Cvičenie vo vode posilniť svaly

Voda a pohyb, gymnastika vo vode - najlepšia kombinácia pre posilnenie svalov a zdravie, chudnutie nie je nájdený. A to nie je nutné ísť do bazéna. Je dôležité, aby v blízkosti bola čistá nádrž. Začala posilňovanie svalov s denné prechádzky na vode pozdĺž brehu. Ísť hlboko nie je nutné. Postačuje, že noha bola pokrytá vodou. Postupom času (keď sa cítite istejšie), hladina vody môže dosiahnuť až ku kolenám. Hovorme v článku o vodné cvičenie na posilnenie svalov.

Chôdza po vode, takže dychové cvičenia: vdychuje nosom a vydychovať ústami (2 kroky - inhalácie 4 - exhalačná). Postupne zvyšovať počet krokov za nádychu a výdychu. Chodíme zdvihol kolená tak vysoko, ako je to možné. To zvyčajne zvyšuje záťaž. Potom komplikujú výkon, takže hojdačka nohu dopredu alebo do strany. Zvyšuje ruky zaťaženie pripojenia

• Na každom kroku stlačiť päsťou a roztvorenie;

• Vďaka krúživý pohyb kefy (4 kroky, v jednom smere, potom sa v druhom);

• každý krok ohyb / narovnať lakte;

• Dbajte na kruhový pohyb ramená;

• pravá ruka hore, ľavá je vynechané. Na každom kroku zmeny polohy rúk.

Ste pripravení na ďalšiu? Potom pridať nejaké cvičenie na kufri.

• ruky v prednej časti hrudníka, prsty v zámku. Berieme to krok pravú nohu. Ramená zároveň odbočiť vpravo, krok vľavo - ľavé rameno. Robí cvičenie, postupne, pomaly, postupne zvyšuje amplitúdu pohybu a rýchlosť realizácie.

• Dajte si ruky za hlavu, krok pravou nohou - sklon vpravo a naopak. Vykonávať pohyby hladko.

• Na každom kroku robíme predklone. Pozor: je nutné ohnúť rovný chrbát, ťahanie žalúdok, bez ohýbania kolená.

Cvičenie vo vode

Ale efektívnejší spôsob modelovania postavu je vodný aerobik. Ponúkame vám komplexnú sadu. Možno vám bude páčiť. Poteší seba a zapamätaním detstva, práca s loptou.

ip - stál hrudník-hlboko vo vode s nohami na šírku ramien. Udržíme loptu oboma rukami v prednej časti hrudníka. Tlačenie skóre, znížiť nadol (pod vodou). Vrátime sa do východiskovej polohy ip - ľavá paža s loptou rozšírená na boku, priamo na pás. Zatlačte na loptu, položil ruku dole. To isté urobte s druhou rukou. ip - držať loptu oboma rukami v prednej časti hrudníka, šírka nohy ramien, nohy sa obrátil smerom von. Robiť Crouch, otočte telo doľava. To isté v opačnom smere.

ip - natiahnutými s loptou. Ľavá ruka sa lopta lietanie nad vodou, ohýba doľava, zatiaľ čo pravá noha pohne do strany. To isté v opačnom smere. I.p.- ležiace vo vode na chrbte. dve ruky gule závod v hlave, nohy rovno. SPLA a nohy. ip - ležal na chrbte na vode. Ľavá noha, ohýbanie kolená k hrudníku utiahnuť. To isté pravú nohu. ip - ležal na bruchu na vode. Mahi stôp od seba skrestnye. ip - ležal na bruchu na vode. Loptu pod prsia, tvár spustil do vody. Na inhalovať hlavu a ľavej nohy ploché stúpa. ip - výdych. To isté s druhou nohou. ip - rovnaký. Hands rozšírené dopredu s loptou, nadýchne sa a pusť osobu do vody - dlhý výdych. Súčasne roztiahnuť a nohy.

ip - paže ohnuté, lakte do strán, loptu pod prsiami. Zdvihnite hlavu a vziať dych. Ťahanie ramená dopredu s loptou, sklonil hlavu do vody, sprísňuje bradu k hrudnej kosti. Vyrábame dlhý výdych. ip - loptu pod brucho, nohy a ruky natiahnuté. Zdvihnite hlavu a vziať dych. Skloní hlavu do vody, pri výdychu, ruky a nohy k zostupu (skladacie), snaží sa dotknúť ruky nohy. Vrátiť sa dovnútra a von. n. Pri vykonávaní cvičení, ležiaci na chrbte a bruchu, budete musieť natiahnuť. Neohýbajte v páse, je potrebné zadku a brucha natiahnuté - ťahané. V tomto bode, všetky svaly sú vypracované - od hlavy až k päte. Vy zmierňuje stres, posilňuje nožnej klenby, zlepšuje prekrvenie dolných končatín, vlak svojho srdca, pľúca ventiliruete, pracujúce svaly chrbta a brucha - stabilizovať váhu. Vplyv kalenie vody - vy ako darček.

Tiež od Applied Materials, môžete použiť teplo vykurovacej podložky alebo plienky zahreje železo, ale nie proti obareniu - uspal "vrtuľníka" a úloha pri speve nejakú pieseň. Pravidelne, môžete si dať dieťa na chrbát a natiahnite nohy na brucho - ako autá GAZ ísť jednoduchšie. Ak je kolika sprevádzaný vracanie, poruchy trávenia, zápcha, alebo sú príliš dlhé a bolestivé príroda nie je pozorovaný nárast hmotnosti a dieťa odmieta jesť, je to príležitosť ísť študovať do porastu, neznášanlivosťou laktózy alebo iné choroby zažívacieho ústrojenstva.

Z mojej vlastnej skúsenosti by som povedal, že v priebehu času, budete rozumieť, že tento proces je systém, podľa ktorého je možné vytvoriť akčný program. Všimol som si, že koľkých je spustená v určitú dobu, čo znamená, že v tomto okamihu je nutné oslobodiť sa od firmy, a dokonca požiadal proste ma rozptýliť. Stále treba trpezlivosť a pokoj. Rozhodne sa zdá, môže byť ťažké - k zdržanlivosti, keď vaše novonarodené dieťa doslova "vietor" z bolesti, ale neviete, ako mu pomôcť. Ale to je veľmi dôležité - aby pochopili, že nikto okrem vás, pomôcť svoje novonarodené dieťa nemôže. A kto pomôže - nervózny, vystrašený matku alebo nevedel, čo má robiť, sebavedomý, takmer chladnokrvný - z toho a výsledok závisí.