Diéty a cvičenia a zdravá strava

Akékoľvek sviatky sú jednoducho nie je tak často, že je možné vidieť v zrkadle trochu nás šťastný, obľúbené nohavice z nejakého dôvodu robia, sa stal malý. Ale nemajú mať čas sedieť na diétu, a to najmä rýchlo. Ak chcete vyriešiť tieto problémy sú jednoduché pravidlá, a po určitej dobe môžete získať dobrý výsledok, ale postupom času sa stane normou, jesť hneď, ako dokonalá postava a zdravých stravovacích veci sú úzko spojené so sebou. Od začiatku roka - to je najlepší čas začať, a na jar av lete je veľká postava, a čo je najdôležitejšie, a to bez ujmy na zdraví.

Nenechávajte šancu hladu. Je to logické konštatovanie, že treba jesť, keď hlad ľudí, ale nie, keď volal do tabuľky. Ale to nemusí trpieť hladom viac ako 20 minút. Ako človeka, na konci tejto doby sa jednoducho prestane ovládať. V dôsledku toho sa začne jesť všetko, čo príde do ruky, hlavná vec, že ​​to bolo jedlá (fast food, sandwich alebo sladkosti). Je potrebné poznamenať, že človek so silným pocitom hladu je zvyčajne prejedať. Optimálny interval medzi jedlami by nemala byť väčšia ako 4-5 hodín. Snack by mal jablko alebo jogurt, ktorý zrýchli metabolizmus. Podľa štúdie ženy, ktoré po dobu jednej hodiny pred jedlom vypite pohár vody alebo jablko jedol, spotrebovaný 200 kalórií menej.

Neumývajte dole jedlo. Hovorí sa, že ak budete piť pri jedle by to narušiť zažívanie. Pri jedle, na radu odborníkov na výživu by mali popíjať vodu v malých dúškoch. Z toho vyplýva, že pomer vody na pitie potraviny požité bol 1: 3. Piť postprandiálnímu odporúčanú asi za hodinu.

Naučte sa, ako kombinovať potraviny. Nesprávne kombinovanie niektorých potravín ľudia nadúvanie. Napríklad, ak budete jesť v rovnakom čase (teda v čase), kapusta, hrozno a pohár mlieka, zvýši v črevnej fermentácii. Môžete získať podráždený žalúdok, keď skombinujete alkalické produkt (mlieko) s kyslými potravinami (paradajky a brusnicami). Niektoré zlúčeniny podľa produktov pridá ďalšie palca v páse. Prvý z nich je kombinácia sacharidov s tukmi. Napríklad, šálka kávy so smotanou a koláče alebo sendvič so slaninou, prevedené na tuky a sú umiestnené v najvýznamnejších miestach.

správne nápoje. Je dôležité starostlivo vyberať, čo pijeme. Napríklad, džúsy a ovocné nápoje, ovocné nápoje a kávu až čaju jednoducho nejdú k sebe s jedlom. Maximum, ktoré môžete použiť s nimi je jednoduchá čokoládové dezerty, cukrovinky alebo marmelády, a potom v malých množstvách. Zvyšok by mal vypiť alebo pred jedlom alebo jednu hodinu po požití. Liehoviny by malo byť ponechané na konci jedla, a ak je to víno, mali by ste piť malé dúškami, sledovanie pomere 1: 3.

Žuť potravu. Naše telo je najjednoduchšie riešenie dobre žuť jedlo, tento proces prispieva k zdravej strave. Faktom je, že ak človek zje má pomaly menšiu šancu sa zotaviť. Mozog prijíma signál o saturácii až po 20 minútach. po začiatku jedla. Takže jesť v pokojnom rytme ľudí nikdy jesť nič navyše.

Dezertné dosky pre dokonalú postavu. Je to jednoduché, v doske môžete dať trochu menej jedla. Z psychologického strane to zdá ako veľa jedla, a aby doplnok bude musieť urobiť ďalšie pohyby. Takže budeme jesť asi o 20% menej než to, čo je súčasťou zdravej výživy.

Zasekávanie stres. To bolo počas niekoľkých skúsenostiach ľudia majú tendenciu ísť cez kalórií. Aj počas stresujúcich okamihov väčšinou rozhodnúť, že zdravé jedlo (varené slaniny na celozrnný chlieb) a zákusky s krémom alebo čokoládovú tyčinku. To je výsledok hormónu kortizolu. V takýchto prípadoch, mali by ste sa naučiť využívať nielen z jedla, ale aj od ostatných nie je jedlé predmety, ako sú prechádzky na čerstvom vzduchu, sledovať dobrý film, atď Je tiež dôležité, aby sa zabránilo vzniku silného pocitu hladu.

TV nepriateľ ideálnu postavu. Nie, nie TV a jedlo pred televízne obrazovky. Bolo zistené, že pri sledovaní filmu alebo prevod osobe zje viac jedla než obvykle a hlavne nezdravé potraviny. Je potrebné počúvať sami sebe, kód prichádza pocit sýtosti, jedlo je takmer bez chuti. To je jasný signál, že je čas prestať.

Správna dezert a zdravé jedlá. Samozrejme, ak chcete mať dokonalú postavu, od dezerty by malo byť úplne odmietnutý. Ale niekedy chcete niečo k jedlu chutné. Preto sa doba prenosu dezert po dobu najmenej jednej hodiny po hlavnom jedle. Tá vec v trávení potravy pre každý výrobok tráviaci systém používa rôzne enzýmy a pôsobia rôzne sily. Ak ste dezert ovocie by mali byť konzumované do 18:00, po tejto dobe budú iba spôsobiť kvasenie a odložiť na bokoch.

Sme si vedomí toho sýtosti. Faktom je, že väčšina ľudí sú napájané zle. Niekedy sa stále niečo jesť, bez pocitu hladu a uspokojenie z tejto potraviny. V inom extrému, nie je čas k jedlu počas dňa, ale v noci môžete vystriedať. Najjednoduchšie pravidlo zdravého stravovania je vstať od stola trochu hladný. Ale je to veľmi ťažké uplatniť. Problém je v tom, že sme sa zamerali na množstvo jedla na stole alebo spoločníkmi. Čo robiť?

Dezertný tanier rieši problém v množstve potravín, a jesť pomaly a žuť dôkladne všetci ľudia vstávať od stola s nimi. Niekedy to môže pomôcť s tým, a kuchynské váhy, meranie z požadovaného množstva potravy. A po nejakom čase, môžete sa naučiť, ako určiť správne množstvo jedla do oka.

Záver. Ak ste a pravda nie je ľahostajné vaša postava a vaša hmotnosť, a si ceníte svoje zdravie, sa dozviete, ako jesť zdravé jedlo a nikdy sa prejedať, to vám pomôže je popísané vyššie, sú jednoduché tipy.