Kapacitu a zvýšiť svalovú hmotu doma

Túžba napumpovať svaly sa často vyskytuje u mužov, a to nielen po zhliadnutí jeho svaly "live" s pomocou zrkadlá alebo webovej kamery. Len u nás v telocvični ísť oveľa vôbec, a nie je tam žiadny voľný čas. Ak sa nejakým spôsobom s použitím domácu stravu a nie vstávať od stola ...

Ale, bohužiaľ, nie je tam žiadna taká diéta, ako schudnúť a zároveň pribrať, zvýšenie svalovej hmoty. A napriek tomu, vo vnútri, sú si dobre vedomí, že riešenie jeho krehké telo spočíva v pravidelnej fyzickej cvičenie a cvičením svalov. Tam je sila a veľkosť, a reliéf a vzpery pozdĺž pláže so zlatým pieskom.

A ak nechcete dostať s pomocou domácej stravy úľavy, s pomocou domáci tréning nárast svalovej to je celkom možné.

Ale, samozrejme, stále chcú získať svalovú hmotu rýchlo, bez k upchatiu hlavy zbytočné pohyby v najkratšom možnom čase.

Metódy pre zvýšenie svalovej

A je to možné! Čo je potrebné urobiť v troch jednoduchých fyzickej kombinácii. Nemusíte sa nastrieka na čerpanie rôznych svalov v izolácii, pretože výsledok je dosiahnuté minimum.

títo cvičenie Je známe, že všetky a musí byť použitá iba na ne. Takže: pull-up, drepy a bench press. Aj cez svoju jednoduchosť - to má tri zdroje a tri súčasti k úľave od svalovej hmoty a majú Metóda svalov Budovanie všetky svalové skupiny.

Bench press budete vytvárať hmatateľný hrudníka svalovej hmoty, svalovej deltu a triceps.

Utiahnutie je všeobecne veľmi produktívne činnosti, bude zamestnanosť rásť a konsolidáciu svojich dvojhlavý, lat, predlaktia. Potrebujete minimálne štyri prístupy.

Kapacita stehenné svaly doma

Drepy - je vyvíjaný skutočne vzniknuté štvorhlavý sval.

Svalová hmota rastie podkolennej šľachy squat skôr než skloniť. Pri vykonávaní drepy, bude jasne cítil vážnu záťaž na boky a zadnej strany stehien. V dôsledku toho sú zadok pomaly, ale isto dohnať a byť pevný a rovný. Squat posilniť lisu, hornú a dolnú časť chrbta, a to je dôležité pri zvyšovaní svalovej hmoty a nárast svalovej To sa bude konať v pravidelných intervaloch.

Maximálna doba realizácie hodinu a pol. Menej jednoducho nebude fungovať, ale nenechajte sa v zhone. Ak nie je, samozrejme, chcú získať výsledky. V priebehu času, pokiaľ nebude chýbať triedy, ste závislí na tejto športový život, a to aj tie budú čerpané na vykonávanie týchto cvičení každý deň, a potom môžete pristúpiť k druhej fáze, so zásadou podriadenosti zvýšiť svalovú hmotu. Tento spôsob budovanie svalov doma je veľmi efektívna.

 Význam tohto princípu je konštantná a postupné umelé zvýšenie svojej telesnej hmotnosti.

Navýšenie hmotnosti k zvýšeniu svalovej hmoty

Dodatočný hmotnosť môže byť batoh, ktorý je nutné postupne vyplniť svoje obľúbené literárne diela, alebo aspoň len obyčajný arménsko-albánsky slovník. Všetky sú veľmi jednoduché.

Ak je vaším cieľom je budovanie svalov, zatiaľ čo cvičenie, napríklad na paneli, je potrebné vykonávať rovnomerne, bez náhlych pohybov, tak, aby sa rýchlosť pri zdvíhaní a spúšťaní trup bol rozdelený rovnomerne. Odporúča sa robiť toto cvičenie s maximálnym počtom "prebytočné" váhy, ktoré môžu utiahnite rovnomerne. Grip - dlane k nemu rameno šírka seba. A počet prístupov k budovaniu hmoty by mal byť minimálny. Dýchať rovnomerne, nosom- vzostup - inhalovať, nižšia - výdych. Minimálna rýchlosť pohybu musí byť uzavreté s hlbokou a uniformné dychov.

 Dosť na to, "opice grip" (chrbát ruky smerom k vám) a zaviazať sprísnenie, "ktorým sa tyč za hlavu." Počet pull-up musí byť nepárny pre všetky cviky. Psychicky vopred rozložiť sily na začiatku cvičenia, maximálne zaťaženie a dokončenie a nie prestať premýšľať o tom v priebehu cvičenia.

 Minimálna pull-up na dosiahnutie účinku - maximálne trikrát sudca pre seba, ale bez fanatizmu. Rukoväť môže byť zvýšená až na polovicu šírky ramien, a dokonca aj na dva.

Push-up s nákladom plniť svoje päste. Pomaly, rovnomerne.

Musíme začať s piatimi klikov. Počet novo odd.

Squat s nákladom v rozmedzí štrnástich časov.

 No, správna strava bude len pridať k efektivite.