Pripravuje na leto

V zime sa telo potrebuje "palivo pre vykurovanie", ktorých milujeme zneužívať. Takže dosť nielen pre vykurovanie, ale aj na dodávky Zhirkov pre teplo. Jar v našich zemepisných šírkach, zvláštne teplo nie je šťastný, takže môžete ľahko nahradiť tri mesiace zime po dobu piatich mesiacov hibernácie. Ale akonáhle sa začne zahrievať, je potrebné, aby sa sami v ruke a bez ľútosti, rozlúčiť sa s nadváhou.

Prvým krokom je znížiť príjem kalórií. Nezabudnite si vziať do úvahy, v ktorom denný energetický výdaj. Takže, ak idete v prevažne sedavý spôsob života, strava kalórií by nemala presiahnuť 1600 kalórií, ale ak ste aktívny v športe, mali by ste jesť asi 2500 kalórií denne.

zdravá výživa odborníci odporúčajú opustiť pružinu z produktov, ktoré podporujú vzhľad kilá navyše: olejových klobásy, údené mäsá, zemiakové lupienky, hranolky, biele pečivo, šumivé nápoje, sladkosti. Všimnite si tiež spôsob varenia. Znížiť kalorický obsah potraviny môže byť z dôvodu zníženia soľ, korenie a oleja v procese varenia.

Ráno začať s komplexné sacharidy, napríklad z obilnín. Môžete jesť krajec chleba na raňajky, ale vždy s obilnín a celozrnné. Počas dňa telo potrebuje tuk (zeleninový šalát), rovnako ako tuky a bielkoviny (ryby, vajcia, mäso). Na večeru, perfektné proteín potraviny (kus vareného rýb).

Zmena stravy - nie je všetko. Telo potrebuje fyzickú aktivitu, potom chudnutie bude oveľa efektívnejší, pretože zaťaženie zvýši náklady na energiu. Okrem toho, ak nechcete športovať, kože môže dôjsť k strate elasticity po nadmernej strate hmotnosti. Pripraviť telo postupne. Začať s malý poplatok, a po týždni pravidelného cvičenia, môžete sa zapísať do fitness klubu.

Pre dokonalú postavou telocvični obleku najviac, rovnako ako skupinové výučbe, ako streytching, Pilates, jóga klasika. Vo všetkých svalových skupín sa rozvíjajú počas týchto stretnutí. Ak nemáte čas na výučbu vo fitness kluboch, môžete športovať doma, napríklad, za použitia simulátora alebo video kurz. Hlavná vec - pravidelne cvičiť, a nie dať si nejaké láskavosti.

Pre návrat ku kráse pokožky po zimnom chladom, skúste použiť kozmetiku s obsahom retinolu, kyselina hyalurónová, vitamín C, lecitín. Tieto látky normalizovať rovnováhu pokožky, hydratuje ju. Retinol a fytoestrogény majú výrazný účinok proti starnutiu, podporujú syntézu kolagénu a elastínu, zodpovedné za elasticity kože, vyhladzuje plytké vrásky.

Obnovenie postupy školenie vlasy pomoc zamerané na prevenciu straty a liečbe chorôb skalp vlasov. K tým patrí kúpeľné procedúry, mezoterapiu, tepelné účinky, kryoterapia, terapia ozónu, kvantový masážne darsonvalization atď Je tiež dôležité, kozmetickej starostlivosti. Zakúpenie vlasové prípravky na báze prírodných bylín. Sú chcete obnoviť normálne rovnováhu hydro-lipidov.

Ak sa po zimnej prestávke a olúpať nechty, nákup fondy, v rámci ktorých sú marhule a mandľový olej. Je potrebné, aby sa vtiera do základu každého nechtu. To pomáha obnoviť liečbu nechty salon - parafín. Rýchlo sa vracia nechty pevnosť a pokožku rúk - pružnosť a krásu.

Po dosiahnutí požadovaného efektu, nie relaxovať. Správna výživa, pravidelná telesná cvičenia a starostlivosť o seba - hlavné pravidlá svojho nového života. Ak sa budeme držať s nimi po celý čas, nie je čas od času, nasledujúcu jar stretnete hlavu-on!