Cvičenie pre zdravie telesné

V tejto publikácii sa budeme hovoriť o cvičenie pre zdravie ľudského tela. Sú to rôzne, ale zároveň sú veľmi užitočné pre ľudí, aby si silnejší na tele i na duši, a pretože pohyb - život!

1. Chôdza striedajúce sa s cvičenie:

- bodka,

- na vonkajšom a vnútornom okraji nohy,

- obdržaní s kolenom hrudi,

- obdržaní s pätou zadku,

- s valcom od päty až k päte,

- pripojiteľný krok

- na špičkách.

2. Oslobodenie kĺb: pomerne k začervenaniu poraziť ruku na uvoľnenie kĺbov rúk a nôh, pozdĺž chrbtice, do akej miery bude mať možnosť získať (ale nie s chrbticou!). Vzhľadom k prietoku krvi sa zlepšuje tvorbu kĺbovej tekutiny.

3. sedí pred vytiahnite rúk a nôh. Nakloniť ruky a nohy dopredu a dozadu, zo strany na stranu, otáčať ich do kruhu sprava doľava.

4. Zakloňte hlavu a tam, a potom sa snažia vyzerať správne a ľavé rameno, otočiť každom uchu dostať rameno, otáčať hlavu zo strany na stranu. Náklon a natočenie hlavy sa vykonáva pomaly, aby nedošlo k poraneniu krku, trikrát alebo viac.

Cvičenie pre zdravie tela a nôh

5. IP -. Ležal na chrbte, ruky pozdĺž tela. Cvičenie "koleso" tam a späť.

6. IP. - Príliš. Zdvihnúť rovno nohu naraz pre 5krát.

7. IP. - To isté. Pokrčte kolená, umiestnite na šírku ramien. Vráťme sa späť do pôvodnej polohy, aby komprimovať rozkroku. Spustiť 5krát.

8. IP. - To isté. Pokrčte kolená, umiestnite na šírku ramien. Zdvihnite jednu nohu ohnutú v kolene a snaží sa dotknúť nohu kolenom druhej nohy. Opakujte s druhou nohou. Preveďte 5 krát.

9. I. n cvičenie. - Ležiaci na ľavej strane, opierajúc sa o jeho ľavé koleno, pravá dlaň v tomto prípade spočíva na podlahe v blízkosti lakťa ľavej ruky, pravú nohu mierne pred ľavej nohy rovno. Preveďte hojdačky pravú nohu až 5 krát a viac.

Ak chcete mať na pravú nohu mierne za sebou doľava a opakujte hojdačky. Ohnite pravú nohu v kolene a vzpriamil (akoby kope). Rovnaký opäť ľavá noha.

Cvičenie pre chrbticu a telesné zdravie

10. IP. - Získajte na všetkých štyroch. Pravá ruka skrze stranu pozdvihnúť a pozrieť sa na dlaň paže. Potom vynechať ruku a položila ju na lakti (ako školák na stôl, ktorý chce odpovedať), potom znížte predlaktia na podlahe, dlaň smerom nahor, dať na krku ležala predlaktia a pozrieť sa na svojej strane smerujúcej k oblohe. Vrátiť do východiskovej polohy a opakovať rovnaké pre druhú ruku. Vykonajte 3x.

11. IP. - To isté. Zároveň vytiahnite ľavú ruku a pravú nohu. Tu je hlavná vec - natiahnuť ruku a nohu chrbticu, takže sa poponáhľajte počas cvičenia nemôže byť lepšie, aby to dlhšie. Preveďte 3x za každú dvojicu nôh rúk.

12. "Mačka lezie plot." ip - rovnaký. Ohyb v páse (panva je kolmá k podlahe pod uhlom 90 stupňov), prsníka do styku s podlahou, paže natiahnuté dopredu. Up, rovnanie paže, vráťte sa do východiskovej polohy

Pretiahnuť celé telo pre ľudské zdravie

13. Ip - sedí na podlahe, nohy natiahnuté. Roztiahnite ich od seba čo najviac, sa pravú ruku na vonkajšej hrane pravej nohy, rozšíriť bývanie rovnobežne s pravou nohou, ľahko ju ohýbanie v kolene. Položil ľavú ruku tesne nad kolenom pravej nohy a vyvíjať tlak na tomto mieste na siedmich účtoch. Postupom času sa noha na relaxáciu, ale aby presadzoval. Celú tú dobu, vytiahnite špičku pravej nohy na. Jazyk je potom v leteckej bodu (Váju Nabha-múdry) cez horné zuby približne v strede hornej pery. Preveďte tiahnuci sa od jednej minúty alebo dlhšie pre pohodu. Opakujte to isté v opačnom smere. Potom to isté, ale pre obe nohy v rovnakej roztečie na vnútornom okraji nohy, potom schmatol nohu na vrchole. Ak nechcete dostať na nohy, je možné držať na členku.