Vitamín A a jeho úloha. Aké potraviny obsahujú vitamín A?

Ľudské telo nemôže existovať, pokiaľ vitamíny prichádzajú v dostatočnom množstve. Jedným z najdôležitejších vitamínov sú vitamín A, Niet divu, že sa nazýva prvé písmeno abecedy. Jeho úloha je pre človeka veľmi dôležité, mnoho funkcií v tele závisí na primeranom množstve tohto vitamínu. Ktoré produkty možno nájsť?

Úloha vitamínu A

• V prípade, že vitamín bude chýbať v tele, to sa stáva obtiažnou procesy, ako je metabolizmus a syntéza proteínu.
• Len vďaka vitamínu A, je možné, správny rast a vývoj nových buniek v tele. Keď dostatočné množstvo tohto vitamínu bude plne rastú zuby vytvorené kosti. Okrem toho, v prípade, že vitamín A v tele dosť, tuk bude distribuovaný správne a rovnomerne.
• vitamín A to je silný antioxidant, je schopný spomaliť proces starnutia v tele.

• Tento vitamín podporuje rast zdravých nových buniek. To je dôležité najmä v čase rehabilitácie po ochorení a rôznych operácií.
• Vitamín A stimuluje vizuálne procesy, podpery zrak.
• Imunita bude dokonale chránený pred negatívnymi vplyvmi na životné prostredie v prípade, že je prítomný na vitamín A v dostatočnom množstve organizmus.
• tento vitamín Podporuje normálne fungovanie endokrinného systému.
• Vzhľadom k prítomnosti vitamínu A v tele, bude pokožka bude zdravá, jemná a vláčna. Okrem toho, že nebude vystavený na všetky druhy kožných ochorení a všetky druhy problémov.
• Kým v tele, vitamín A podporuje hojenie rán, pričom proces prebieha dostatočne rýchlo.
• Vedci, ktorí štúdiu urobili, je preukázané, že Vitamín A je možné úspešne bojovať rakoviny. Okrem toho, je to skvelý spôsob, ako prevenciu rakoviny.

• Vzhľadom k tomu, vitamín A, zostanú zdravé srdce a ciev. Tento vitamín je schopná udržiavať svoje zdravie.
• Pokiaľ je vitamín A v tele je dostatočne Vlasy budú zdravé, krásne a lesklé.
• Prítomnosť vitamínu A v tele je nesmierne dôležité pre tehotné ženy a jej nenarodené dieťa. Priemerná plnohodnotná vývoj embrya je možné iba v prípade, v dostatočnom množstve v tele budúcej matky je prítomný vitamín A.
• Na gastrointestinálny trakt, vitamín A má prospešný účinok, čo je prevencia mnohých chorôb.
• Pľúca bude fungovať oveľa lepšie, ak vitamín A sa nachádza v dostatočnom množstve.
• Tento vitamín je schopný riadiť aj hladiny cukru v krvi. To znamená, že je nesmierne dôležité pre diabetikov a pre všetky ostatné, ako prevencii cukrovky.
• Čo je dôležité pre všetkých študentov a pre tých, ktorých práca zahŕňa stálu koncentráciu pozornosti - Vitamín A zvyšuje pozornosť, rovnako ako zvyšuje rýchlosť reakcie.
• Pre normálnu funkciu pohlavných žliaz, muži i ženy, nesie značnú zodpovednosť a vitamínu A.

Denná rýchlosť spotreby vitamínu A

presný denná sadzba spotreby tohto vitamínu závisí od viacerých faktorov.

• Pre deti od 0 do 6 mesiacov, rýchlosť je 400 mcg
• Pre deti od 7 do 12 mesiacov - 450 mikrogramov
• Pre deti od jedného do troch rokov - 500 mikrogramov

• Pre deti od 4 do 8 rokov - 600 mikrogramov
• Pre deti od 9 rokov do 13 - 700 g
• U mužských dospievajúcich medzi 14 a 18 rokmi - 1000 mcg
• U dospievajúcich dievčat od 14 do 18 rokov - 800 mikrogramov
• U mužov vo veku 18 až 1200 mcg
• U žien vo veku od 18 do 1000 mikrogramov
• U tehotných žien, ktoré sú v rámci 18 - 1100 mcg
• U tehotných žien, ktorí sú vo veku nad 18 - 1200 g
• U dojčiacich žien, ktoré sú v rámci 18 - 1400 mcg
• U dojčiacich žien, ktoré sú viac ako 18 rokov - 1500 g

Pozri tiež: Vitamíny pre plavidlá

Aké potraviny obsahujú vitamín A?

Vitamín A nájdený v mnohých produktov, a tieto výrobky sú ako rastlinného a živočíšneho pôvodu.

Obsah vitamínu A v potravinách živočíšneho pôvodu

• hovädzia pečeň
• bravčová pečeň
• maslo

• kyslá smotana
• teľacia pečeň
• nízkotučný tvaroh
• žĺtok
• sleď
• rybí tuk
• kaviár
• krém
• mlieko

Vitamín A v potravinách rastlinného pôvodu

• mrkva
• petržlen
• žeriav
• šťaveľa
• šalát
• slivky
• paradajky
• hrášok

• Líšky (huby)
• marhule
• broskyne
• slivka
• zelený hrášok
• kalina
• vres
• brokolica
• korenie
• zelenej cibuľky

• melón
• tekvica
• žihľava
• ovos
• Všetky žltej a červenej zeleniny a ovocia
• ostružina

Nie je nutné, aby všetky možné vitamínové komplexy a prípravky obsahujúce vitamín A. Je možné doplniť svoje rezervy prostredníctvom využitia jej produktov, ktoré obsahujú. Ich rozsah je dostatočne široká. Jesť čo najviac ovocia a zeleniny, a nikdy nebudete stretávajú s nedostatkom vitamínu A.

Zostať zdravý!