Ako dřepnout a koľko napumpovať zadok dievča? Za koľko môžete napumpovať zadok?
vsebina
O tom, ako pekne tvarované zadok závisí na vnímanie celého obrázku ako celku. Ak žena má atraktívny zadok, ona sa cíti sebavedome a môže dokonca dovoliť, aby na statočný šortiek a plaviek. Existuje niekoľko dôležitých cvičenie pre glutes, medzi ktorými dlaň patrí do drepy. Je len potrebné vedieť, ako dřepnout, aby napumpovať zadok.
Najmä sedacie svaly
Pre forme "piaty bod" odpoveď:
- konštrukčné prvky panvovej kosti;
- stav svalov;
- množstvo tuku.
Prvým faktorom nepodlieha náprave, ale svaly, a to je možné vyrovnať sa s tukom. A hlavná vec - je zamerať sa na svaly.
Sedacích svalov sa skladá z 3 párov svalov:
- veľký;
- priemer;
- malé.
Za elegantným oblúkom zodpovedá viac svalov, zatiaľ čo stredné a malé - pre inteligentné vzhľad. Preto je dôležité, aby cvičenie pracovať na všetkých troch. Svalového tkaniva v oblasti sa skladá z dvoch typov vlákien - červenej a bielej. Ich pomer je v dôsledku dedičné faktory, z ktorých zase závisí od odpovede na otázku, koľko si môžete napumpovať zadok. Tí, ktorí majú viac bielych vlákien, bohužiaľ, často trpia prehnutý kňazov. A nastavenie hlasitosti sedacích svalov, ktoré spravujú len trochu. Okrem toho sa pohybuje medzi jedným až šiestich mesiacov odo dňa lepšie tréning. Ale následník červených vlákien sú celkom spokojní s tým, okrúhle a pevné zadok. A práca na zmene objemu zadku im trvá 2 týždne až mesiac.
Účinnosť drepy pre korekciu zadku
Fitness inštruktori verí, že drepy - skvelý spôsob, ako zlepšiť stav sedacích svalov a dosiahnuť pevnejšie, pretože počas drepy
- zahŕňajúci všetky tri sedacie svaly;
- opracované kĺby (panvové, kolená a členku);
- posilnenie šľachy;
- Optimalizuje záťaž na srdce jeho rytmu.
5 Dôležité Pravidlá drepy
Mnoho žien, šťastný, vyhliadky na zlepšenie stavu svojich kňazov za pomoci sit-ups, náhlenie na ich realizáciu vo veľkých množstvách. Čo spôsobuje veľké škody na tele, ale cieľ zostáva nenaplnené. Preto je potrebné si uvedomiť, ako squat, aby napumpovať zadok z dievčaťa. V prvom rade je nutné zvýšiť počet sád postupne, a za druhé, aby sa dodržiavali pravidlá 5:
- Uistite sa, že kmeň tlače počas drepy, pre zablokovanie chrbtice.
- Udržať chrbát rovno, bez vyklenutie.
- Kolená by mala byť nad nôh.
- Pata dobre upevnený na nosnej ploche.
- Dýchať v rytme s pohybmi.
Zvlášť drepy pre čerpanie zadok
Existuje niekoľko dôležitých cvičení založené na sit-ups, stojí za to robí, aby sa kňaz vyzerala mladá a napätá.
- klasické drepy
- Stávajú hladkými, nohy šírku ramien od seba.
- Inšpiračné prideliť zadok späť a ohnúť nohy v kolenných kĺboch.
- Pri výdychu, narovnať nohy.
- Preveďte 15 opakovaní na 3 sety.
- Plie drepy
- Stávajú hladkými, dať nohy čo najviac. Ponožky plemeno od seba.
- Sadnúť na nádych, výdych sa štartovaciu pozíciu.
- Robíme 15krát do 3 sady.
- úzky squat
- Stávajú hladkými, ponožky dohromady.
- Degradovať zadok dozadu, drep.
- Ideme pri výdychu.
- 20 krát opakovať 3 sady.
- Squat-nod
- Stala rovno prejsť naše nohy.
- Inšpiračné prideliť zadkom nohy ohyb do uhla 90 stupňov.
- Sústredenie sa na váhu na nohu, ktorá stojí v popredí. Pata druhú nohu dotkne podlahy.
- Vydýchnite a zaujať štartovaciu pozíciu.
- Robíme 15krát na každú nohu na 3 sady.
- squatting vyváženie
- Zaviesť nohy šírka ramien.
- Dal som jednu nohu na päte.
- Kohútiky zadkom, ohyb nohy.
- Zameriavame váhu na nohu, čo je absolútne stojí za to na podstavci.
- Vydýchnite a vrátiť sa do východiskovej polohy.
- Vykonať 15krát za 3-4 sad.
- squatting kapacitu absorbovat 'pachy
- Stávať rovno s rukami popadne stoličku.
- Ohýba jedna noha ohnutá v kolene, a držať ju v suspenzii.
- Inšpiračné drep na jednej nohe a ťahať telo dopredu a jednou nohou späť.
- Vydýchnite a vrátiť sa do východiskovej polohy.
- Vykonať 15krát na každú nohu do 3 sady.
Dodatočné opatrenia pre čerpanie zadok
Mnoho žien robiť pravidelné cvičenie má pochybnosti o otázke, koľko musíte squat napumpovať zadok. Často (najmä vo svalovom tkanive viac biele vlákna), že niektoré sit-ups málo, bez ohľadu na to, koľko robia. Z tohto dôvodu je nutné pripojiť ďalšie opatrenia k čerpadlu kňazov.
Odborníci odporúčajú:
- telesné cvičenia;
- masáže a zábaly;
- správnej výživy.
Medzi ďalšie cvičenia pre krásne zadok
ako dodatočné telesné cvičenia pre kňazov lepšie využitie nasledujúcich.
- zdvíhanie nohy
- Štát oporou na všetkých štyroch na kolená a lakte, ruky priľne k hradu.
- Bend jednu nohu v pravom uhle a zdvihnite ho tak dlho, kým bedra a chrbta nie je zlúčiť do jednej priamky.
- Vráťte nohu do východiskovej polohy.
- Making of 30 opakovaní každého ramena 3 v sade.
- zvyšovanie panvicu
- Ľahnite si na chrbát.
- Pokrčte pravú nohu v kolene a položte ľavú nohu na to.
- Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné, zároveň pretláčanie zadok a brucho.
- Zastávať pozíciu 20-25 sekúnd, zmení nohy.
- Robíme 3x na každú nohu na 3 sady.
- Zvyšovanie nohy z polohy na chrbte
- Ležíme na bruchu.
- Pokrčte kolená a umiestniť ich pred ním.
- Zdvihne jednu nohu z podpory a zdvihnite.
- Zadržiavacie polohe 20-25 sekúnd.
- Zmeniť tempo.
- Preveďte 3x 3 sady.
Masáže a zábaly pre opravu tvar zadku
Dobrým nástrojom pre zlepšenie svalovej kňazov sú masáže a zábaly. Zlepšujú krvný obeh, metabolizmus a blahodarný vplyv na stav pokožky. Tieto dva postupy môžu byť kombinované pomocou medu. Predbežne sa koža by mala byť dobre namazaný medom, zábal v celofáne a dať na tesných šiat. O niekoľko hodín neskôr môžete začať masáž:
- Pat rovnomerne zvyšky medu.
- Potom "lepidlo" na ramená a zadok je ostro oddeľovať.
Táto technika vákuové masáže nielen stimuluje svaly, ale tiež odstraňuje toxíny a odpadové látky.
Správna výživa a krásne zadok
Žiadne cvičenie nebude účinná, ak bude režim napájania zostane rovnaká. Preto dodržujte pravidlá jedle:
- vylúčiť mastné a vyprážané potraviny;
- jesť surovú zeleninu;
- Zvoliť iba chudé mäso;
- Dávame prednosť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- odmietnuť z rýchleho občerstvenia, konzumácia alkoholu a sýtených nápojov;
- piť aspoň 2 litre vody za deň;
- Sme počítanie kalórií, založený na pravidlách 1200-1500 kcal.
Pozri tiež:
- Ako vyrobiť pružnú prdel?
- Ako squat?
- Ako sa stavia zadok dievča?
- Oksisayz alebo dychové cvičenia na chudnutie
Ak príroda nebola vám obdarený inteligentný zadok, potom sa zlepší jej estetický vzhľad pomôže drepy v spojení s správnej výživy, masáže a ďalšie cvičenia. Vedieť, ako dřepnout, aby napumpovať zadok, to je kľúčom k dosiahnutiu cieľa. Ale trpezlivosť a vytrvalosť pomôže dosiahnuť výsledky v priebehu niekoľkých týždňov.
- Vymedzenie atrofiou sedacie svaly
- Cvičenie pre udržanie tónovaný zadok a stehná
- Cvičenie pre boky a zadok
- Drepy používať škody a výkonu techniku
- Cvičenie Pilates tradičné telo
- Rozsah kondičné cvičenie pre telo
- Cvičenie pre problémových oblastiach
- Zadok dotiahnuť doma
- Šesť cvičenia pre krásne a pružné zadok
- Ako sa stavia zadok dievča doma rýchlo: všeobecné rady a sadu cvikov
- Keď sa rýchlo napumpovať zadok doma?
- Drepy program na 30 dní pre dievčatá: Možnosti cvičenia a techník ich výkonnosti
- Drepy pre zadok
- Cvičenie pre chudnutie zadku, bokov a nôh lyashek doma
- Cvičenie pre zadok a stehná doma
- Postup zadok augmentácia alebo plastové zadok
- Drepy program pre čerpanie zadok doma: recenzia
- Objem augmentácia zadku: cvičenie, zadok augmentácia chirurgia
- Ako squat? Vlastnosti vykonávať drepy pre ženy
- Cvičenie pre zadok
- Ako žena čerpaná Pécs?