Diétne potraviny pre chudnutie: menu pre tento týždeň a recepty s fotografiami niektorých pokrmov s uvedením kalórií

Mnohí z nežného pohlavia sa neustále stretáva s nadváhou. Ženy sú zdesení vidieť sčítania na stupnici 1-2 kg a extra centimetrov pása. Ak chcete schudnúť, je vhodné poradiť sa s dietológom, ktorý vám pomôže vyvážiť stravu. Mono-strava je lepšie nepoužívať, pretože dávajú len krátkodobý efekt, ale po krátkej dobe sa váha vráti, takže aj v plnej sile. Jedlá počas diéty by mali byť vyvážené.

Hlavné tajomstvo je konzumovať menej kalórií, než ste vynaložiť na dennej báze. V tomto článku sa dozviete, ako byť diétne potraviny pre chudnutie. Menu pre tento týždeň vám pomôže dostať späť do formy rýchlo.

Diétne menu pre tento týždeň

Predtým, než začnete aktívne schudnúť, spočítať počet kalórií, ktoré vynaložiť v priebehu dňa. Nezabudnite, že diéta nestačí držať iba na dennom príjme potravy. Budete musieť viesť zdravý životný štýl, viac sa vonku, športovať.

Ak chcete raz a navždy zbaviť nešťastných kilá navyše, potom sa vyrovnať prísun v potrave. Telo má získať dostatok živín, vitamínov a stopových prvkov. Pozrime sa na hrubom ponuke po dobu jedného týždňa. Mimochodom, v súlade s touto diétou, môže byť dlhšia ako jeden týždeň a dlhšie, kým sa nedosiahne očakávané ako dôsledok.

Existuje názor, že najlepším miestom, kde začať diétu v piatok. Ako viete, my všetci robili v pondelok, takže to bolo od začiatku budúceho týždňa a začať.

pondelok

Vzorka menu:

• raňajky, vypiť pohár nízkotučného mlieka, predhriateho na jedného plátku chleba (s výhodou celé zrno);
• ako desiatu, vybrať jednu malú jablko;
• na obed, jesť zeleninovú polievku a kúsok varenej ryby, ale nie viac ako 90-100 r môžu byť doplnené s jedálenským jedla Šaláty, ale iba s citrónovou šťavou alebo 1 hodinu. l. rastlinný olej;
• ako desiatu, vybrať jednu čerstvých paradajok;
• večera variť dusená zelenina (okrem zemiakov);
• pred spaním vypiť pohár nízkotučné jogurty.

Pozri tiež: zeleninová polievka v multivarki: recepty

utorok

Vzorka menu:

• doprajte pri raňajkách ovsená múka, ale nie viac ako 3 lyžice. l.
• ako desiatu, vybrať malý oranžový;
• jedál na raňajky varené prsníku (100-150 g) a zeleninový šalát;
• ako snack - 1 polievková lyžica. nemastný jogurty;
• večera dopriať z tvrdej pšenice, cestoviny a obloha (varené alebo pary).

streda

Vzorka menu:

• na raňajky môže robiť omeletu, ale bez pridania mlieka;
• chcú jesť - vypiť pohár čerstvo vylisované šťavy;
• obed chuť polievka (vývar bez nich);
• na šaláte vhodné ako ľahké jedlo;
• večera chuť parný zeleniny a varené rybie málo (nie viac ako 110 g);
• Chcel som sa jesť pred spaním - dať prednosť nízkotučným jogurtom.

Pozri tiež:

• Ako variť omeletu v multivarki?
• Proteín omeleta: ako variť?

štvrtok

Vzorka menu:

• Raňajky môžu konzumovať nízkotučnú jogurt s prídavkom ovocia (okrem banánov a hrozno) a zeleniny;
• ako desiatu, vybrať čerstvej mrkvy alebo šťavy;
• obed, doprajte si varené hovädzie a dusenou zeleninou;
• na desiatu, vybrať čerstvé uhorky, ale nie viac ako 2 ks.
• večere môžu jesť zemiaky, varené v šupke (nie viac ako 2 ks.).

piatok

Vzorka menu:

• V dopoludňajších hodinách si môžete jesť pohánka, varené mrkvy a cibule;
• undershot - všetky bobuľoviny (prednostne čerstvé, a nie viac ako 100 až 120 g);
• pri obede, pripraviť krém s prídavkom brokolica;
• desiatu - zelenina (šalát môže byť);
• hladní po večeri - jesť dusenú zeleninu a varené ryby.

sobota

Vzorka menu:

• Angličan tradičné raňajky - ovsené vločky, ale len na vode;
• desiatu - 1 polievková lyžica. paradajková šťava bez soli;
• obed chuť fazuľa, varené s prídavkom paradajok;
• desiatu - pár sladká paprika plátky;
• skromne stolovať nízkotučný tvaroh a šalát.

nedeľa

Vzorka menu:

• raňajky jesť 1 vajce (varená) a niektoré karfiol;
• desiatu - nízkotučný jogurt;
• obed variť varené mäso (110 g) a zeleninová obloha para, napríklad, zeler a mrkvu;
• Ak chcete jesť - jesť malé jablko;
• večeru, doprajte zeleninový kuskus.

Diéta polievka stravy: recepty s fotografiami

Krém z brokolice

Kalorická hodnota prvého predmetu je len 48 kcal na 100 g výrobku.

zloženie:

• filtrovanej vody;
• brokolica;
• cibule.

Príprava:

1. V panvici zalejeme 1 polievková lyžica. l. rastlinného oleja a smažiť cibuľu.
2. Chop brokolicu.
3. Pridajte kontajner brokolica a vody, všetky soli a priveďte do varu.
4. Variť polievku, kým sa úplne varené brokolica, a potom porazil buničiny mixéra.
5. Krémová polievka s krutónmi môžete vychutnať.

Navyše môžete meniť diétu takejto strave polievky:

• fazuľové struky;
• kura;
• zeler;
• hrášok;
• tekvica;
• pohánka;
• rezance;
• kefír;
• kapusta;
• paradajka;
• húb a kol.

Existuje mnoho receptov na diétne polievky. Vyberte polievku podľa vašich predstáv, ale nezabudnite na porcie veľkostí a kalórií.

Recepty diétna strava na chudnutie, ktoré naznačujú, kalórie

Varená ryba je neoddeliteľnou súčasťou systému denného príjmu. Kalorické jedlá nepresahujú 165 Cal.

zloženie:

• ryby (ostriež, šťuka alebo COD);
• zeler;
• cibule.

Príprava:

1. Vyčistite ryby, nakrájať na porcie kúsky a varí sa v ľahko osolenej vode.
2. Čistiť zeleninu a nakrájajte. Keď je ryba je pripravený, pridajte zeler a cibuľu v panvici a varíme po dobu niekoľkých minút.
3. Hotový pokrm môžu byť konzumované s šalát alebo dusenou zeleninou.

zelenina kuskus

Cook zeleninový kuskus je veľmi jednoduché, a okrem toho, nutričná hodnota produktu je asi 57 kcal.

zloženie:

• kuskus krupica - 300 g;
• filtrovanej vody;
• cibule;
• uhorky;
• paradajky;
• citrón - frac12- časť;
• soľ;
• olivový olej - 2-3 lyžice. l.

Príprava:

1. Dal obilnín kuskus do nádoby a naplňte ju s vriacou vodou. Prikryte nádobu a nechajte ju do zadku napučiavať po dobu 10 minút.
2. Vyčistiť všetky zeleninu a nakrájame na malé kocky.
3. Po 10 minútach opláchnite kuskus a pridáme zeleninu.
4. Všetky komponenty sezóny s olivovým olejom, trochou soli a zmesi.
5. Toto jedlo môže chutiť s varenými filiet alebo ryby.

Pozri tiež:

• Diétne potraviny pre deti
• Zdravá strava pre chudnutie
• Diétne vaječných pokrmov
• Cibuľová pre chudnutie

Uistite sa, že diétne ponuka pestrá, pretože telo všetky živiny a vitamíny by mal robiť. Schudnúť chutné a zábavné!