Strava Ústavu výživy RAMS

Ak vezmeme do úvahy masívnej popularizácii týchto metód chudnutie, rovnako ako na veľmi nízku úroveň zdravotnej gramotnosti obyvateľstva, je zrejmé, že toto všetko neprispieva k národnému zdravšie.

Systém elektrického napájania, o ktorej som vám dnes povedať, navrhnutý poprednými tuzemskými odborníkmi na výživu a ďalších zdravotníckych pracovníkov podieľajúcich sa učia základy správnej výživy. Hovorím o strava inštitútu Ruskej akadémie lekárskych vied.

Myslím, že nikto potrebný dôkaz o bezpečnosti tejto potraviny, a okrem toho, odborníci vzali do úvahy, že priemerný Rus nie je pokazené materiálne, a preto je nepravdepodobné, že by si mohli dovoliť kupovať drahé ustanovenia.

Ponuka strava Institute of Nutrition zahŕňa len obvyklé produkty, ako sú obyčajné zeleniny pestované v našej záhradky, ryby, chudé mäso, hydina, ovocie a podobne.

• základy stravy

Denný kalorický diéta je na obzore v širokom rozsahu: od 1200 do 1800 kcal. To je úplne prirodzené, pretože všetci ľudia sú rôzni: jedna osoba môže byť obrovský rast - viac ako dva metre, druhá nepresiahne jeden a pol metra. Je zrejmé, že "preteky" je v rovnakom množstve potravy, bolo by to od základu zle.

Po druhé, kalorický príjem by sa mal znížiť postupne, a nie vo forme šoku. Dôvodom pre to je nasledujúci: s prudkým poklesom objemu vstupujúceho energie, telo vstupuje do určitého stavu, vyznačujúci sa tým, zníženú spotrebu energie.

Toto je dosiahnuté vďaka významnému zníženiu intenzity metabolických procesov. V dôsledku toho samozrejme dosiahnuť určité zlepšenie, ale iba vtedy, ak hovoríme o počiatočnej fáze. Následne chudnutie je prakticky hotové, a mnoho dieters hodiť "beznádejný" prípad.

Jedlo by malo byť aspoň štyrikrát denne, výhodne viac, napríklad šesť. To nedovolí telo vyvinúť kumulatívne prevahu, a preto nebude využívať každej príležitosti k zvýšeniu veľkosti tukových zásob.

Základom stravy RAMS, so zníženým obsahom tuku príjmu, ktoré sa dosiahne tým, že zníži podiel produktov živočíšneho pôvodu. Všimnite si, že úplné odmietnutie tohto ustanovenia nie je súčasťou obmedzení potravín. Vegetariánstvo hoci praktizované mnoho, ale napriek tomu nie je možné tvrdiť, že je správny, vyváženej stravy.

Základom jedálnička by malo byť ovocie a zelenina. Po prvé, bude saturovať v ľudskom tele veľa vitamínov a minerálov. Po druhé, vytvára predpoklady pre normalizáciu, nevyvážené trávenie, urýchlenie evakuácie črevného obsahu, čo eliminuje potrebu praktizovať sofistikovaných techník čistenia, z ktorých viac škody ako úžitku.

• Kontraindikácie strave

Vzhľadom k tomu, že napájací systém, vyvinutý spoločnosťou certifikovaných odborníkov, nie amatéri z výživy, môžeme povedať, že je v zásade zbavený všetkých kontraindikácií.

Ale napriek tomu, tam sú podmienky, v ktorých nežiaduce alebo dokonca neprijateľná akákoľvek diéta zameraná na chudnutie. Tu sú niektoré z nich:

• Tehotenstvo a laktatsiya-
• Závažné kardiovaskulárne patologiya-
• Závažné ochorenie pečene a pochek-
• rakovina.

Pripomínam vám, že je potrebné na získanie odbornej poradenstvo. Len odborník môže schváliť ten či onen moc, samozrejme s ohľadom na pôvodný zdravotný stav.

• Správne diétne menu

Samozrejme, že s ohľadom na slobodu výberu potravín, je potrebné poznamenať, že každý z nás môže vytvoriť svoj vlastný jedálniček, ktorý spĺňa požiadavky tejto diéte a osobných chuťových preferencií. Preto dávam hrubý úvodné menu.

- prvý raňajky, To by malo byť vykonané nie skôr ako za 30 minút po prebudení. Skladá sa z praženicu, šálka kávy, najlepšie bez cukru a čerstvým šalátom, ochutený citrónovou šťavou.

- obed. Toto jedlo by malo prejsť prvých 3 hodiny po jedle. Môžete jesť 200 gramov bez tuku jogurt a vypiť pohár vývar boky bobule.

- obed. Toto jedlo by malo zahŕňať tanier šalátu s čerstvou zeleninou. Trochu varené kuracie prsia bez kože. Zeleninový vývar, ale bez zemiakov a pohár zeleninovej šťavy.

Vták môže byť úspešne nahradený s nízkym obsahom tuku mäso, ako je hovädzie mäso. Po varu vývar vylial nebyť. Bude výborným základom pre prvú kurzu. Zelenina môže trvať nejaký príklad, paradajky, uhorky, cukety alebo hrášok.

- olovrant, snáď najviac "hlad" jedlo skladá len z pohár zeleninové alebo ovocné šťavy.

- večera. Táto technika potraviny by mala pozostávať z rastlinného alebo mäsa dusené, výhodne pripraveného bez "zapojenia" rastlinný olej.

- v noci mali vypiť 200 gramov bez tuku jogurt.

záver

Samozrejme, Ústav výživy RAMS strava - to je spôsob, ako priviesť tento údaj v súlade s najvyššími štandardmi módy, a to neohrozí ich vlastné zdravie.

Vzhľadom k tejto skutočnosti, možno konštatovať, že úvaha o mojej obmedzení potravín je ideálna pre rolu napájací systém, ktorý môžete držať sa po celý život.

Byť štíhly a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru