Kovalkova stravy. Povolené a zakázané potraviny, správna ponuka
vsebina
Aleksey Kovalkov - vynikajúci dietológ z Ruska, ktorý vyvinul metódu chudnutia. Autorka vytvorila špeciálny program, a to nielen pre korekciu telesnej hmotnosti, ale aj metabolické zotavenie, postupným návyku na normálne zdravé výživy. Diéta Dr Kovalkova má mnoho výhod oproti ostatným :. Telo necíti stres, máte možnosť využiť niektorý z produktov s mierou.
Diéta Dr Kovalkova: oprávnené produkty
Táto diéta sa skladá zo 4 fáz: prípravná a hlavné 3. V priebehu prípravnej fázy môže byť konzumované nespracované obilniny, bylinky, zelenina (okrem červenej repy, mrkvy a zemiakov), ovocie (okrem banánov), šošovica a fazuľa. V priebehu dňa, je dôležité piť okolo2 litrov čistého bez vody sýtené oxidom uhličitým. Prípravná fáza trvá po dobu 2 - 3 týždňov, po ktorých je možné sa zbaviť 5 kg.
- Krok 1 stravu zamerané na normalizáciu tráviaceho traktu, a tak ráno na lačný žalúdok je potrebné vypiť 1 polievková lyžica. teplá voda. V ponuke sa postupne pridáva do nízkotučného jogurtu, mlieko, mliečne výrobky, orechy a vajcia. Táto fáza trvá 10 - 14 dní, počas ktorých musí dodržiavať prísne každodenného života a do hlavného menu. Raňajky sa odporúča jesť 2 hodiny po prechádzke.
- 2. etapa zahŕňa intenzívne diéta, ako sa zbaviť tuku, ktorý trvá 1 - 7 mesiacov. Na lačný žalúdok každý deň budete musieť vypiť 1 polievková lyžica. čistená voda, čo vedie k postupnému odstraňovaniu vrstvy tuku. Počas tohto obdobia, ktorý bol zavedený nízkotučný tvaroh, chudé mäso, syr, huby, ryby a morské plody.
- Stupeň 3 zahŕňa väzbové výsledky. Telo zvykne na správny režim, teda metabolizmus je obnovená. Fáza 3 je určený pre celý život, ale nebojte sa, pretože môžete občas dovoliť jesť sladkosti a cukrovinky. Okrem toho, sa postupne zavádza pšenica, jačmeň, hnedá ryža a pohánka. Odporúča sa jesť viac zeleniny a fruktov.Vo slávnostnú hostinu, ak dovolíte sami na tuk a nezdravé jedlo, lekár odporučí Kovalkov usporiadať 2 - manipulácia 3 dní, dodržiavanie diéty fázy 1.
Pozri tiež: Ako vypočítať váhu? Dukan diéta
Diéta Dr Kovalkova: zakázané produkty
Prípravné, prvý a druhý stupeň zahŕňa odmietnutie potravín glykemický index vyšší ako 50. Je nutné, aby sa vzdali biely chlieb, cukor, sladkosti, kukurica, alkohol a sýtené nápoje, krupice a ryže.
V prípravnej fáze a prvé sa nesmie jesť ryby, mäso, konzervované, údené silnosolenye, korenené a vyprážané potraviny. Potom, čo druhá fáza môže byť zavedená do stravy varených zemiakov a zeleniny a olivovým olejom a červeným vínom.
Diéta Dr Kovalkova: Menu
Prípravná fáza sa skladá z piatich jedál. Diéta môžete nastaviť, ako sa vám páči viac, je ešte dôležitejšie, aby zahŕňala jedlá, polievky a fazuľa. Ako príklad, môžete použiť nasledujúcu ponuku:
- B: 250 g dusenej alebo varenej zeleniny a zelený čaj s citrónom;
- 2. B: 300 ml čerstvej zeleninovej šťavy;
- Obed: 200 g pohánky, cibule, byliniek a olivového oleja, 200 g krém fazule;
- Dopoludňajšia desiata: 2 jablká;
- Večera: 350 g čerstvej uhorka šalát, paradajky a papriky, naplnené s rastlinným olejom.
Menu Prvá fáza:
- B: 200 g prírodného nízkotučného jogurtu s maticami alebo otruby, zeleného čaju;
- Druhá raňajky: 2 jablká;
- Obed: 250 g zeleninový šalát s olejom;
- Olovrant: jablko a prvý. prírodné šťavy;
- Večera: 2 uvarené kuracie vajcia a čaj bez cukru.
Menu 2. fáza:
- B: 200 g kyslého mlieka alebo jogurt s maticami alebo otruby, celozrnného krajcov chleba;
- Druhá raňajky: poháre prírodné zeleninové šťavy;
- Obed: 200 g varenej zeleniny s rýb alebo kuracie mäso, 200 g nízkotučného tvarohu;
- Olovrant: 300 g ovocia;
- Večera: 300 g zeleniny alebo ovocia šalát, 2 vaječných bielkov.
V priebehu tretej etapy nasledujúce pokyny energie:
- Odhodiť múku, cukor a rafinované ryže;
- Niekedy to môže byť zahrnutá v ponuke čokoláde a trochu pečenie;
- Nemôžete "zlé" sacharidy po 18:00;
- Nepripájajte "zlé" sacharidy s tukmi;
- Môžete kombinovať "dobré" sacharidy s tukmi.
Pozri tiež:
Dr Kovalkova diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších. S ním môžete nielen schudnúť, ale tiež normalizovať metabolické procesy. Diéta nemá žiadne kontraindikácie, jedinou výnimkou je detský vek. Tento princíp sily pomáha zbaviť sa zlých návykov, "džem" problémy a snacking na cestách. Diéta je dosť jednoduché, pretože nezahŕňa hladovanie a úplné zrieknutie sa telo potrebuje jedlo.
- Liečba giardiáze u dospelých
- Kalórií banán
- Zemiaková diéta
- Správna výživa v priebehu dospievania
- Dukanova diéta cez deň
- Egg diéta Maggi
- Tajný diéta lekár Ducan
- Najúčinnejšia diéta pre mužov
- Chudnutie pomocou diéty metabolické
- Zemiaková diéta chudnutie
- Diéta 6 lístkov Anna Johansson
- Melón diéta pre rýchle chudnutie
- Cibuľová pre chudnutie
- Oranžový diéta
- Diéty
- Repa diéta pre chudnutie
- Diéta pre chudnutie lekára Kovalkova
- Zemiaková diéta chudnutie
- Správna strava pre dieťa
- Diéta pre psoriázy: čo jesť?
- Liečba kuracie žlče