Zdravá strava pre chudnutie
Diéta nie je škodlivá, je nutné správne jesť. Ale to, čo robí zdravej výživy?
Hlavná vec v strave jesť menej, než telo potrebuje na zabezpečenie ich živobytia. Potom deficit kalórií bude ukončená ich podkožný tuk. Ale ako kalórií v jedle sa používa menej, budete potrebovať vyváženú stravu, že telo prijíma všetky živiny.
Diéta pre chudnutie musíte mať pravdu. Jeden počítanie kalórií nestačí. Schudnúť a jesť 1200 kalórií, nejesť dve čokoládové tyčinky za deň, taká diéta zničí zdravie.
Základy zdravej výživy na chudnutie
- Často strava nemôže poskytovať telu všetko, čo potrebujete, potom sa budete musieť kúpiť vitamíny a minerály vo farmácii.
- Je dôležité, že telo prijíma sacharidy, ktoré sa pomaly rozštiepi, potom hlad vás nebude rušiť dlhšie. Sacharidy vybrať podľa chuti alebo pohánka diéta ostatné obilniny alebo krupnozernovoy chlieb a pečivo. Povedzme, pečené zemiaky. Sacharidy sú najlepšie jesť v dopoludňajších hodinách.
- Zdravá strava pre chudnutie by malo zahŕňať proteíny. Proteínové potraviny môžu byť použité v niektorej z jedál. Ale napríklad v samostatnej krmivo chudnutie sen, Odporúča sa používať bielkoviny v popoludňajších a večerných hodinách. Najmä bielkovinové potraviny je dôležité pre tých, ktorí kombinujú chudnutie sa športom. Inak kalórií telo nebude mať tuku a svalového tkaniva. Proteíny prípustné pre chudnutie - kuracie (s výhodou kuracie prsia), chudého rýb a mliečne výrobky s nízkym podielom tuku syrov s obsahom tuku od 25% do nie viac ako 50 m. za deň, greeny.
- tuky ako je uvedené v strave, zlepšujú stav pokožky. Dve lyžice rastlinného oleja lisované za studena, ako je ľanové semienko, alebo hrsť čerstvých vlašských orechov sa neprejaví na pása.
- Ovocie a zelenina - zdrojom vlákniny. Ich prítomnosť v potrave priaznivý vplyv na trávenie. V deň, kedy na diéte môžete jesť 300 gramov. ovocia a zeleniny, ale nie v konzervách a svieži. Dokonca aj sladké plody sú bezpečné, ak je pred obedom v jednom kuse.
Ak máte radi sladké, môžete jesť v deň, niekoľko lyžíc medu, alebo viac (2 - 3), sušené ovocie.
Zdravá strava menu pre chudnutie Registruje nielen výrobky, ale aj berie do úvahy veľkosť porcie, spôsob prípravy produktu. Je lepšie variť v pare, pečené, ale nie smažiť. , Vztiahnuté na množstvo potravín na tanieri, by malo byť s dlaňou, či obilnín alebo mäsa. Tvaroh môže jesť o niečo menej, než je balenie, mlieko a jogurt na skle.
vo svojom Zdravá strava pre chudnutie Môžete zahrnúť pôstne dni a povzbudenie lahodný, ak ste schopní sami riadiť. Reštaurácie a hosť nemajú zabudnúť na diéte, vybrať a objednať jedlo zo zoznamu zdravej výživy. Ak alkohol nie je podnecuje chuť k jedlu, môžete si dovoliť pohárik suchého vína.
chudnutie Zdravá strava vylučuje:
- Čipy, sušienky. Sú veľmi vysoký obsah kalórií a neobsahujú žiadne konzervačné látky.
- Koncentrované instantné výrobky: rezance, polievky a zemiakovou kašou.
- Pechonosti ktoré už dlho držal.
- Údeniny.
- Majonéza.
- Fried koláče krádeže v obchodoch.
- Fast food.
zdravé stravovanie Stratí nielen hmotnosť, ale aj k udržaniu zdravia.
A čo zdravé jedlo máte najradšej? Čo je zahrnuté vo vašej strave diéty?
- Kapustnica strava
- Základy zdravej výživy
- Sacharidy sú vylúčené zo stravy
- Zdravé stravovanie striedmo a ochotný
- Čo vyváženú zdravú stravu
- Nadváha a správny metabolizmus
- Ak chcete schudnúť, zmeniť jedálniček a návyky
- Jednoduché a komplexných sacharidov v potrave
- Účinné spôsoby spaľovanie tukov
- Dôvody pre neúčinnosti diét na chudnutie
- Systém napájania pri cvičení pre ženy
- Nízkokalorickú diétu pre efektívne chudnutie
- Vyvážená strava pre chudnutie
- Schudnúť pomocou potravinových kalórií
- Fitness stravy na chudnutie
- Zdravá strava pre menu chudnutie
- Správna strava. Princípy. Aká by mala byť v ponuke?
- Spočítať, koľko kalórií budete potrebovať dieťa
- Dôvody pre neúčinnosti diét na chudnutie
- Prečo diéty nefungujú?
- Články o zdravej výžive