Drepy program na 30 dní pre dievčatá: Možnosti cvičenia a techník ich výkonnosti

drepy program na 30 dní - samotného problému, pretože si môžete vyskúšať svoje odhodlanie a rozpútať bezprecedentné potenciál vlastného tela. Squatting každý deň, bude postupne strácať váhu navyše na bokoch a bruchu, nájdete správne držanie tela a vaše telo pružnejšie. Okrem toho, je to skvelý spôsob, ako zvýšiť sebavedomie, rozveseliť a získať dobrú náladu.

výhody drepy

Ak nie ste zvyknutí na každodenný fyzický tréning, obvyklá sit-up program môže zdať záťaž. Ale akonáhle je základný technikou je zvládol, a prvé výsledky sú už viditeľné, uvidíte, koľko výhod dávať jednoduché telesné cvičenia. Ak chcete zvýšiť morálku a získať motiváciu k práci, ponúkame niekoľko faktov v prospech sit-up:

• V dôsledku pravidelného tréningového lepšiu krv začne prúdiť do celého tela a zlepšenie celkového zdravia. Dobrá cirkulácia v prvom rade znamená, že môžete s istotou povedať, "Goodbye" a celulitídu na stehnách.
• Svalové účinky squat cvičenie zlepšuje krvný obeh a uľahčuje priechod odpadu skrze čreva, ktoré pomáha udržať normálnu váhu.
• Dokonca aj keď sa zameriavajú iba na nohách, to neznamená, že ostatné svaly sú neaktívne. Drep výrazne zvýšil svalovú silu a pružnosť je nielen nižšia, ale aj hornú časť tela.
• Väčšina cvičenia kladú značný tlak na všetky svaly v tele, zatiaľ čo sit-ups nemajú podobný účinok. Táto skutočnosť je obzvlášť užitočné vedieť, či ste sa stretli s problémami s chrbtom alebo zoslabená kolená alebo členky.
• Nemusíte míňať ďalšie peniaze na telocvične a osobného trénera. Drepy - všestranný cvičenie, ktoré možno vykonávať kdekoľvek.
• Pravidelne robí drepy, bude mať vplyv, ktorý je závidieť aj kráľovnej krásy. Tieto cvičenia môžu posilniť chrbtové svaly a pomôže zabrániť dolnej časti chrbta z dlhodobého sedenia na jednom mieste.

A samozrejme, sit-ups pomôcť získať elastické a zaoblené zadok. A čo dievča nesníva o tom?

Squat Technika: aké svaly pracujú v triede?

Program drepy je určený pre prácu väčšinu hlavných svalových skupín. Patria medzi ne:

• štvorhlavý femoris;
• lýtkové svaly;
• zadok;
• psoas svalu;
• soleus svalu;
• posterior skupina stehenných svalov.

Pozri tiež:

• Ako vyrobiť pružnú prdel? efektívne cvičenie
• Cvičenie na chudnutie stehien a zadku

Okrem toho program pravidelného cvičenia zvyšuje flexibilitu kĺbov, členkov, kolien a bedier. To všetko pomáha, aby sa zabránilo ďalšie zranenia, bolesti chrbta, odstráňte prebytočný tuk a budovať svalovú hmotu v dolnej časti tela.

cvičebné možnosti programu sit-upov za mesiac

Mesačný drepy program zahŕňa niekoľko variantov cvičení. Takže predtým, než začnete pracovať, musíte sa naučiť základné techniky.

V drepe na úzkej nohy:

1. Nohy a chodidlá dohromady. Udržujte ruky v prednej časti hrudníka takým spôsobom, aby napomáhali ušetrí potrebnú rovnováhu tela pri cvičení.
2. Na nádychu pokrčte kolená tak, aby boli pod uhlom 90 stupňov vzhľadom k podlahe.
3. Inšpiračné prijať východiskovú pozíciu tela, úplne vysunutých nohách a stláčanie zadok, aby čo najviac z vášho tréningu.

V drepe na úzkej nohy sa zadné:

1. Postavte sa rovno, pripojiť nohy a kolená spolu s rukami v prednej časti hrudníka ohnuté v lakťoch.
2. Pomaly znižovať boky tak, aby boli prísne rovnobežné s podlahou.
3. Potom sa zdvihne späť, úplne narovnal, a presunúť späť ľavú nohu.
4. S ďalšom zasadnutí je uvedený na pravú nohu.

Základná squat:

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien paralelne vedľa seba.
2. Pokrčte nohy v kolenách, zníženie boky, ak je to možné, s dôrazom na vytváranie pätu.
3. Potom sa štartovaciu pozíciu, jemne rovnanie nohy a stláčanie zadok v rovnakom čase.

Hlavným squat a bočné vetva:

1. Zaujať štartovaciu pozíciu: nohy paralelne vedľa seba na šírku ramien, paže ohnuté v lakťoch v prednej časti hrudníka.
2. Sedieť čo najďalej s dychom, a výdych, začať pomaly a postupne narovnať nohy. Keď došiel na východiskovú pozíciu, ľavá noha vziať stranou.
3. Opakujte toto cvičenie, len v tom prípade, že sú už zapojené pravú nohu.

Squat sumo zápasník:

1. Postavte sa rovno, namiesto nôh široký, prsty vyzerať v rôznych smeroch od seba navzájom.
2. Pokrčte kolená, držať ich na hrudi udržať rovnováhu pri cvičení.
3. Pomaly nižšia dole, pohybujúce sa celý telesnej hmotnosti na päty.
4. Potom tiež pomaly stúpať, pričom štartovaciu pozíciu a plne narovnať nohy.

Ak ste nový a ťažšie robiť hlboké drepy, nestojí za to vyskúšať. Znížte svoje boky tak nízke, ako je to možné. Akonáhle sa budete cítiť dostatočne pohodlná počas tréningu, môžete mierne zvýšiť zaťaženie, pričom v každom činka.

drepy program na 30 dní pre dievčatá

Štandardný program drepy obsahuje sadu 5 cvikov pre každodenné cvičenie. Ale nemyslite si, že nebudete mať čas na odpočinok. Celý výcvik nebude trvať dlhšie ako 15 minút a každé 4 dni stanovenej deň.

Riaďte sa všetkými 5 typov drepy, striktne sa držať nasledujúceho plánu.

Pozri tiež:

• Drepy pre zadok
• drepy programu po dobu jedného mesiaca za zadok
• Ako squat, aby napumpovať zadok?

drepy program pre 30tich dní iba pozitívne recenzie zhromažďuje. Mnoho žien, ktorí sa snažili predstaviť taký tréningový plán, poukázal na to, že telo sa stáva pružnejšou, ploché držanie tela a pohyb hladko a rýchlo. Hlavná vec, v tomto prípade - nebuďte leniví a nenechajte si ujsť plánované cvičenie.