Švihadlo pre chudnutie

Športy sú neoddeliteľnou súčasťou komplexného cvičenia k zníženiu obezity. Spoliehať na diétu nie je nutné, cvičenie tón svaly, pomáhajú sprísniť kožu a vyrovnať sa s zlé ovocie kalórií.

Ale nabitý program, alebo keď žena má deti, nie vždy majú možnosť chodiť do bazéna alebo fitness centra, ale chcú mať dobrú postavu, potom prichádzajú na pomoc známe z detstva lana. Niet teda divu, švihadlo pre chudnutie, podľa odborníkov, dá šancu mnohých kardio. Napriek tomu, že robí preskočenie vážne (je to vedecký názov športu), môže byť v akomkoľvek mieste a v každom voľnom minútu.

Takže ak žijete v súkromnom sektore, môžete bez obáv skočiť domu, v prípade, že byt, môžete ísť von, alebo ísť do štadióne.

Výhody použitia lana pre chudnutie

• Švihadlo je oveľa jednoduchšie, než beží, sa zapojili intenzívny walking alebo jazdiť na bicykli;
• Rýchla jumping spáliť asi 600 až 700 kcal za hodinu;
• Šport posilňuje srdce a cievy;
• Rozvíja vytrvalosť;
• Povraz pomáha zbaviť sa celulitídy;
• Triedy pomôcť schudnúť do stehien a aby vaše nohy štíhlejšie;
• Odvodené toxínov z tela;
• Jumping je prevencia kŕčových žíl.

Vzhľadom k tomu, skákanie cez švihadlo ekvivalentné rýchleho behu, záťaž na srdce a telo všeobecne, skákanie vážne triedy majú kontraindikácie.

Švihadlo pre chudnutie je kontraindikované:

• migréna;
• Po husté jedle;
• V ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• Keď krvný tlak problémy;
• V ochorenia kĺbov.
• Neodporúča cvičenie s lanom pre ľudí s vysokým stupňom obezity.

Vysporiadať sa s skákanie vážne cítiť pohodlne, mali by ste sa naučiť, ako sa skákať, nastaviť rytmus a zvoliť požadovanú dĺžku lana.

Skákanie cez švihadlo, ako schudnúť - rady pre začiatočníkov

1. Nepoužívajte cvičenie s prísnu diétu a intenzívne nagruzkidlya oslabil organizmus nemusí byť bezpečné. Kombinovať cvičenie s lanom k ​​vyváženej strave alebo vykladanie dni.
2. Skákanie cez švihadlo môže byť jeden cvičenia alebo ako doplnkový súbor cvičení.
3. Cvičenie pravidelne skoky, aspoň 3x týždenne po dobu 30 minút.
4. Spustiť skákanie cez švihadlo malo byť 10 minút denne, ale majte na pamäti svoju váhu a je pripravená na naloženie.
5. Pred začatím prejsť, a to aj v prípade, že práca sa zapne svalov a vnútorných orgánov.
6. Začnite s jemným rytmom, postupne naberal rýchlosť.
7. Pozemky, na prsty, ale nie na nohách.
8. Nepreťažujte svoje telo, sledovať svoje pocity.
9. V okamihu, keď treba robiť asi 75 pohybov.
10. Stúpať nad zemou nie viac ako 30 sentimentu.
11. Pri skákaní zostať na jednom mieste, nehýb sa, aby sa vaše držanie tela.
12. Otočiť lana iba na zápästí.

Pozri tiež:

Ako užitočné skákanie cez švihadlo?

Ako si vybrať lano pre chudnutie?

S rastom pol metra zvoľte dĺžkou lana 2 m až 10 cm, s nárastom na 168 cm, dĺžka lana je 250 cm, výška 180 cm dlhší vybrať lano 3 metre.

Môžete merať dĺžku lana do oka. Ak to chcete, vziať ho do svojich rúk, vstávať v stredu oboch ramien, vytiahnite ju pozdĺž tela v prípade, že lano spracováva na úrovni podpazuší, potom jeho dĺžka je vhodná pre športové vyžitie. Pre viac informácií o tom - v článku Ako si vybrať lano?

Zaujímavé fakty o chudnutie s lanom

• Skákanie cez švihadlo chudnutie identický priebeh pri 9 km / h.
• Ideálny darček môže slúžiť ako švihadlo s vstavaným počítadlo kalórií.
• Po hodine, piť zelený čaj, a výsledok bude ešte lepší.
• Boxeri bežne používajú skákanie cez švihadlo pre udržanie sa v dobrej kondícii.

Švihadlo pre chudnutie - recenzia

Internetoví užívatelia hovoria o účinnosti výkonu pri každodenných činnostiach po dobu 15 - 30 minút, hovoria, že najlacnejšie švihadlo cvičenie pre spaľovanie tukov.

Efekt je viditeľný už po hodine po dvoch týždňoch skákanie.

A pomocou lana ako tréner na chudnutie? Ako efektívne je, a aké ťažkosti sa stretol?

Špeciálne pre LadySpecial.ru - Elena