Koľko kalórií sa spáli pri behu? Ako spustiť: tipy

V súčasnosti beží - to je populárny cvičenie, ktoré vám umožnia stratiť nielen váhu, ale aj na posilnenie nôh a tónovaný telo. Spojíme Ak behať s vykladanie dni a diétu, môžete dosiahnuť dobré výsledky. Mnoho divu - koľko kalórií sa spáli pri behu?

Koľko kalórií vynaložené pri behu?

Každé ľudské metabolické procesy prebiehajú v rôznych smeroch, takže spotrebované kalórie nie sú rovnaké. Okrem množstva kalórií stratenej pri behu ovplyvňujú intenzitu a dĺžku tréningu, rovnako ako hmotnosť človeka. Čím vyššia je rýchlosť, tým viac spálených kalórií počas jazdy. Ľudské telo je navrhnutý tak, že na začiatku cvičenia sa vynakladajú iba sacharidy (pretože telo doplní strávil energie na prevádzku).

Prvých 30 - 40 minút dostatočné množstvo spotrebovanej kalórie, ale tuk sa nikam nevedie. To začne rúcať až po uplynutí tejto doby. V nadväznosti na toto pravidlo, tréneri sa odporúča ísť behať aspoň jednu hodinu. Počas tejto doby, telo má čas spáliť nejaký tuk.

V priemere ľudského rýchlosťou 7-8 km / h. Žena vážiaci 70 kg stráca asi 600 kcal za 1 hodinu behu. Hmotnosť čím viac osoby, tým viac kalórií sa spotrebováva. S hmotnosťou 90 kg po dobu 1 hodiny tréningu môžete stratiť až 800 kcal. Ale pre ľudí, ktorí majú nadváhu, je to veľká strata kalórií nie je údaj, ako schudnúť.

To je spôsobené predovšetkým funkcií tela: kým beží príliš veľký tlak na nohy a kolenného kĺbu, čo má za následok možného vážneho poškodenia väzov, šliach a kĺbov. Ak máte zvýšiť rýchlosť, je možné stratiť viac kalórií. Avšak, vynútiť prejaví rýchlym úbytkom hmotnosti nie je vhodné, tj. K. Toto zaťaženie môže mať nepriaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém a kolísanie príčina vnútrolebečného tlaku.

Profesionáli sa odporúča spustiť 3 - 4 krát týždenne, nie viac. To je spôsobené silným nárazom do tela, ktoré nemôže vydržať také zaťaženie. Pre dosiahnutie optimálneho spaľovania kalórií sa doporučuje zaoberať sa dnes ráno. To je v túto dennú dobu záťaže dochádza s pomstou, a efekt je dosiahnuté rýchlejšie. Na strane druhej. Hand, lekári neveria, ranný jogging prospešné, pretože je to škodlivé ciev (existuje vysoké riziko vzniku mozgovej mŕtvice).

Tou najlepšou voľbou pre chudnutie - to je beh na mieste. To môže byť vykonané kedykoľvek počas dňa, pretože toto cvičenie nie je ťažký náklad na tele. Jedinou nevýhodou takého testu, ktorý stratil trochu menej kalórií.

Spáliť kalórie a chudnúť, je potrebné zahrnúť do svojho programu školení skákanie cez švihadlo, výskokom, šprint beh, Cezpoľný beh, atď Okrem toho by ste mali prestať fajčiť, alkohol, a ísť na správnej výživy.

Musíme zvyšovať záťaž postupne počúva jeho blaho. Pri najmenšom nepríjemných pocitov prestať vykonávať a konzultujte s lekárom.

Jogging: Kalórie

Priemerná rýchlosť jogging je 8-9 km / h. O hodinu zvoľna jogging môže spáliť až 500 kalórií (pri bežnej chôdzi človeka spáli asi 250 kalórií). Ak výhodný pre zvýšenie zaťaženia, môžete zvýšiť prietok až 1000 kcal.

Sprístupnenie spálené kalórie rýchlejšie, môže byť izolovaný. Napríklad, zatiaľ čo jogging, môžete si dať na teplý sveter, teplé nohavice. Dôsledkom tejto situácie zvýši beh, a počet kalórií spálených zvýši o 200 - 300.

Dobré výsledky je možné dosiahnuť tým, že balí vrecká tuku s plastovou fóliou. Prostredníctvom vytváranie skleníkového efektu, budú kalórie prísť s ďalším, zníženie hlasitosti a celulitídy skončí.

Spálených kalórií pri behu: kontraindikácie

Rovnako ako iné fyzické aktivity, beh má svoje kontraindikácie:

• Vrodená srdcová vada;
• Srdcová nedostatočnosť;
• Tromboflebitída dolných končatín;
• Poruchou srdcového rytmu;
• hypertenzia;
• Bronchiálna astma;
• Pľúcne ochorenia;
• Ochorenie obličiek.

Tiež nemožno spustiť pri zhoršenie akejkoľvek choroby, vrátane bežného prechladnutia. V opačnom prípade môže dôjsť k vážnej komplikácie.

Ako spustiť: tipy

1. Nemala by si rozbehnúť rovno do ulíc. Trvať 3 - 5 minút ľahké warm-up, rozvíjať spojov. Môžete krčiť, robiť strečing, skákať, vykonať pohyb a ruky Primárne nohy, rovnako ako otočenie trupu.
2. Nemožno spustiť beh s ťažkými bremenami. Je lepšie začať v malom: 15 - 20 minút denne bude stačiť. Postupne zvyšovať záťaž a intenzitu tréningu.
3. Nepreťažujte telo, inak proste stále podráždený, a svaly bolí.
4. Run sa odporúča pred jedlom, ale nie po ňom.
5. Po spustení nezabudnite vziať kontrastný sprchu.
6. Správne vyzdvihnúť topánky a jogging oblek. Takže budete mať oveľa pohodlnejšie.
7. Kombinovať rôzne typy pretekov: jogging, prekážok, šprinty, zrýchlenie, kyvadlové, pomalé, rýchle, atď.
8. Pri prevádzke je dôležité, aby relaxovať a nesnažia sa prispôsobiť konkrétnym rytmu dýchania. Kým jogging sa odporúča dýchať nosom (ak dýchať v ústach, takže nemusíte mať dostatok vzduchu).
9. Triedy by mali byť vykonávané pravidelne, inak nebude dosiahli požadované výsledky.

Aké sú výhody z beží?

So správnym prístupom môže priniesť obrovské beh priazeň telo:

• Energizujúci, sviežosť a živosť;
• Normalizácia krvného obehu a metabolizmu;
• Odstraňuje tráviace ťažkosti;
• Znižuje hmotnosť;
• Burns tuk;
• Zlepšuje náladu;
• Pomáha v boji proti depresii;
• Zmierňuje stres;
• To má priaznivý vplyv na imunitný a centrálneho nervového systému;
• Prispieva k vytvrdenie, a to najmä pri jazde v zime;
• Bežiaci výsledky v podobe všetkých svalových skupín.
• Rozvíjať sebaovládania, odhodlanie, sila vola;
• Zvýšil sebavedomie;

Pozri tiež:

• Bežiaci na chudnutie
• Ako sa rozbehnú?
• Ako spustiť?

bežať výhody pre ľudské telo je neoceniteľná. Jedná sa o najlacnejší a najdostupnejší šport, ktorý nevyžaduje žiadne investície. V dôsledku beh môže byť výrazne zlepšiť telo zhodiť nadváhu, aby telo do formy, a k zlepšeniu zdravia. Nezanedbávať pravidelné triedy, a potom budete dosiahnutie požadovaných výsledkov.