Kim Diet Protasov, text

základom stravy

V srdci uvažovaného limitu me je princíp vylúčenie zo stravy vysoko kalorických zložiek. Jesť len zeleninu, a bez obmedzenia, mlieko a mliečne výrobky s obsahom tuku najviac o 5 percent. V neskorších fázach, môžete pridať až veľmi tučné mäso a hydinu. Denná potreba jesť dva, dva a pol litra vody. Neexistujú žiadne obmedzenia na prípravu kávy a čaju, hlavnou podmienkou - nesmie obsahovať cukor.

Je potrebné poznamenať, že obmedzenie jedlo by malo platiť iba po dobu piatich týždňov, nie viac než to - je to jedna z podmienok. Nasledovaný návratom k tradičnému spôsobu stravovania, ale s najväčšou pravdepodobnosťou budete chcieť zmeniť osvedčenú diétu a vylúčiť z nej všetok tuk.

Podľa výsledkov mnohých pokusov, ľudí, ktorí prešli touto metódou podarilo schudnúť až 15 kilogramov. Denná potreba by nemala presiahnuť 1200 - 1500 kcal.

Jednou z podmienok je veľmi žiaduce - multivitamínové komplexy. Čo je potrebné, aby sa na tieto deficity, ako sada produktov, ktoré majú jesť všetky rovnaké - to je obmedzené.

Z strava by mala úplne vylúčiť všetky solené a údené klobásy, bravčové mäso, a všetko, čo je bohatá na tuky.

prvý týždeň

V tejto fáze sú prípustné jesť len zeleninu, ako už bolo spomenuté, ich počet nie je obmedzený. Lepšie, keď sú surové alebo dusené, v tomto prípade bude dopadať udržať dostatočné množstvo vitamínov a minerálov je veľmi cenná. Treba tiež vziať mlieko alebo mliečne výrobky. Ich počet je tiež nie je obmedzený, ale jediná vec - je to, že obsah tuku v týchto zložiek by nemala prekročiť päť percent. Môžete piť kefír, ale zo sladeného jogurtu mala kategoricky odmietajú.

Nemali by sme zabudnúť ani na dostatočné množstvo tekutiny - asi dva a pol litra denne.

Prípustné využitie každý deň jedno vajce, opakujem, že je prípustné, ale nie nevyhnutne, pretože výrobok obsahuje veľké množstvo tuku.
V optimálnom prípade, že strava sa zúčastní rôznych šalátov, môžete pridať malé množstvo syra.

druhý týždeň

Táto premlčacia doba sa takmer nelíši od tej predchádzajúcej. Všetky rovnaké zeleniny v ľubovoľnom množstve, bez obmedzenia. Mnoho z nich prešla testom hovoria, že nemajú chuť do jedla niečo iné ako vyššie uvedených výrobkov. V prípade, že prvý týždeň vajcia sa zdalo utiecť z hladu, ale teraz to je takmer nie je potreba.

tretí týždeň

Toto obdobie je charakterizované postupným relaxácie v strave. Môžete pridať až tristo gramov dusené mäso alebo ryby. Nemali by byť tuk, najlepšie ak je hovädzie alebo teľacie mäso. Môžete použiť kura alebo inej hydiny. Pre kompenzáciu kalórií, pochádzajúce zo zvierat prídavných látok by malo znížiť počet syrov a mliečnych výrobkov. Hlavné nutričné ​​komponenty na - doteraz, je zelenina.

Je potrebné poznamenať, že to bolo počas tretieho týždňa bude prvý hmatateľný znateľný úbytok na váhe. Niektorí hovoria, že to jednoducho - to začína "topiť pred našimi očami."

Je tvorba nových výživových stereotypov, ktoré sa neskôr, kedy sa bude konať päť týždňov, budú tvoriť základ vašej novej stravovacie správanie. Je to úžasné, ale poničené fanúšikovia mučiť sami diéty, že po takej obmedzenie, doslova nútiť sami k jedlu, ako je klobása sendvič alebo tanier ravioli.

zvyšok týždňa

Štvrtý a piaty týždeň, ako dve kvapky vody podobné tretiemu. Diéta umožňuje nepatrnými zmenami s rybami alebo mäsom. Rýchlo rastúce hmotnosti začiatok strata inšpirovať hlad. Protasov diéta sa stáva naozaj príjemné, pretože sa vracia z neho začne byť zobrazené.

To bolo počas tohto obdobia bude mimoriadna ľahkosť po celom tele. Všetky systémy tela začnú fungovať na plný výkon. Ako už bolo povedané skôr, prejdite do svojej obvyklej strave bude pomerne ťažké, pretože ste si zvykli na určitú diétu. Bezproblémový prechod, by mali dodržiavať určité pravidlá. Viac o tom neskôr.

Opustenie diéta Protasov

1. Ak chcete začať, by mal znížiť príjem mliečnych výrobkov. Je nutné ich vymeniť s rastlinným olejom, nie viac ako 3 polievkové lyžice denne. Môžete vstúpiť do jedálnička veľké množstvo olív alebo orechov. Nezabudnite si vziať do úvahy tuky. Nemôžete jesť viac ako 30-35 gramov látok obsahujúcich tuk.

2. Je možné nahradiť dva z troch jabĺk na iných plodov. No, ak nebudú sladké.

3. V dopoludňajších hodinách, miesto zeleniny, môže byť konzumované kaša v kombinácii s nie moc tuku tvarohom.

4. A konečne, môžete nahradiť zostávajúcim mliečnych výrobkov chudé mäso a hydinu.

záver

Na záver by som povedal, že celý reliéf aplikuje vo výstupnom období diéty ma považovať za, by nemala byť znovu použiť. Je nutné diverzifikovať stravu postupne.

Tatiana, medicsguru.ru