Niektoré cvičenia môžu byť nebezpečné pre zdravie

Najjednoduchší spôsob, ako zapojiť sa do fyzické cvičenie doma. Vezmite činka, ležať na podlahe a robí to, čo je ponúkané prostredníctvom ženských časopisoch v ich predmetoch. Niektoré cvičenia môžu byť nebezpečné pre zdravie a robí je zle, riskujeme poranenie, nie je dobré.

Niektoré cvičenia sú nebezpečné pre zdravie

nebezpečné cvičenie pre kĺby

Najobľúbenejšie cvičenie pre zadok a nohy sú výpady a drepy. Sú účinné, ale ich realizácia je dôležité neurobiť chybu. Nenechajte krčí veľmi nízka. Cvičenie "postoj rybár" kazí veľa kolenných kĺbov, než akýkoľvek iný šport. Ak je viac ako 90 stupňov, aby koleno, takže je možné, že k vyvolaniu zlý krvný obeh a uštipol meniskus. Squatting, uistite sa, že panvicu nad kolená alebo stehná sú rovnobežné s podlahou.

Keď sme sa zdvihnúť, držíme nohy paralelne. Ak chcete, aby vaše kolená, bude to mať za následok zranenie väzov či menisku.

Krčí udržať telo rovno, vziať panvicu. Pri zhrbený načítanie bedrovú chrbticu a bradu, chlpatý hrudník, by pokaziť život prsníka a krčné oddelenie.

Chrbtica neexistuje pre krútenie

My otočí mučiť telo a rôzne strediská pre tenké pása. Čo ťažkosti by mohli číhať u nás?

Nakláňať, Nenechajte zaokrúhliť dolnej časti chrbta, nie hrbiť. Pri popisovaní cvičení nazýva "sklon", časopisy a tréneri požadujú, aby boli vypracované na chodidlách s prstami, kolená, to neprehýba. Tieto požiadavky sú dobré, za predpokladu, že toto cvičenie, nie hrbiť a pod kolenami nebude cítiť bolesť. Inak to nie je fyziologické, a teda škodlivé.

Na sklony, aby sa vaše kolená trochu mäkký, neťahajte dole hlavu, ramená a hrudník, nedotýkajte sa bradu, krk. A nezáleží na tom, že v tomto prípade sa dotknete rukou len do holene a kolena a nohy na ďaleko, hlavná vec je správny postup, skôr než formálny vykonávanie cvičení.

Nie je potrebné otáčať telo s gymnastickým palicou na ramenách. Tieto zvraty vo svahu, sediaci, stojaci, kedysi súčasťou školského programu a bol nazývaný "mlyn". Pre ľudí, ktorí po štyridsať rokov, sú veľmi nebezpečné. V zásade platí, že ľudská chrbtica nie je určený pre otáčanie vľavo a vpravo. Je tiež možné zvyknúť na to od detstva, ale po 35 rokoch toto úsilie pracujú, "lámanie" chrbticu spojivového tkaniva a uzemniť nervové korene, ktoré siahajú od neho.

Cvičenie pre rectus

Z roka na rok sa vysporiadať s žalúdkom sa odporúča zdvíhať, nohy, telo ležiace na podlahe. Je úžasné cvičenie pre brušné svaly, vzácne vysvetlenie. Ale keď sa mýlite robiť tieto cviky, bude ťažké na dosiahnutie účinku.

Uplatňovať telo sa nazýva skrúteniu stúpania. A to všetko preto, že prevažná časť lisu, je rectus abdominis, a je určený na to, aby sa telo ohnuté dopredu, ako by sa blíži rebier k panve, ktoré sú v spodnej časti brucha. A všimnite si, že to nie je až ku kolenám alebo bokov ohnuté telo samo o sebe, a bedrového kĺbu. Preto názov "krútenie", práve preto, že sa ohýbanie v páse.

Často sa odporúča pri stúpaní nohy bývanie strčiť pod pohovku. Ale v prípade, že osoba zakladá, takže jeho nohy, on sa zdvihne na úkor iliopsoas svalov a bedrových svalov, a nie na úkor brušných svalov. To samo o sebe je veľmi silný, a po nahustení stane ťažká a silná. Ako výsledok bedrovej chrbtice rozkladá dopredu, sa deformuje a vizuálne zvyšuje žalúdok.

Je ľahké sa problému vyhnúť, si spomenúť na meno "krútenie" a ohýbať telo, skôr než sa zaoberať kolená a boky. No amplitúda a pomaly potiahnite rebro na spodnej časti brucha, a potom dotiahnuť a rovnakú návštevnosť šetrný drezy späť. Predstavte si sami seba ježka, ktorý bol stočený do klbka. Labky sa nikdy byť chytený, a ohnite a umiestniť svoje nohy do blízkosti zadku.

Nenechajte sa odradiť, ak sa dostanete trochu slzného lopatky a ramená od podlahy. Ale v tomto cvičení pracuje tlače.

Ak ste unavení trénovať, potom sa nadýchnuť

Väčšina zranení a chyby sa vyskytujú, keď je človek unavený. Preto na konci tréningu nevyhnutné pre zníženie intenzity a starostlivo monitorovať zariadenia. Medzi cvičeniami predĺžiť zvyšok. Správne dýchanie môže pomôcť zabrániť únava.

Dýchať všetky brucho, hlboká, nedoťahovať pásu okolo pása, inšpiračné nasadiť ramená a nadýchnuť. Ak nemôžete dýchať nosom, môžete vydýchnuť ústa. Dych vždy o niečo kratšia, než je výdych a silu cvičenie sila by mala klesnúť na výdychu. Napríklad, keď sme sedieť-upy majú tendenciu sedieť na nádych a výdych stúpať. Dýchanie v žiadnom prípade nebude mať žiadnu oneskorenie.

Tieto cvičenia môžu byť zdraviu nebezpečné, a tak sa snaží urobiť je správne, takže sa vám nemôže ublížiť.