Stredomorská strava: recepty pre rýchle chudnutie

Ako každý chudnutie systém je na rokovaní, blikajúce všade so svojimi lákavé sľuby, že trpí takmer každé dievča sníva o harmónii. Počet týchto postupov a vstúpil do stredomorskej stravy. To je často nazývaný jedným z najbezpečnejších.

Stredomorská strava: Vlastnosti

Mnohí systém odchodu hmotnosť postavený na jednom algoritmu. Počas nich sú zoznamy prijateľných a neprijateľných produktov. Len pár techniky majú charakteristické rysy. S ohľadom na stredomorské strave, ktorá je založená na pyramídy.

Všetky povolené prípravky zlúčené do jedného systému tam, kde je jasný gradácie na frekvencii ich používania. Tie, ktoré sú umiestnené na vrchole, by nemal byť umiestnený na stole viac ako raz týždenne. Základom je povinný byť prítomný v každý deň svojho jedálnička. Všetko, čo je medzi nimi, v závislosti na ich blízkosť k základni alebo hornej časti frekvenčných pásiem. Ale to nie je jediná vlastnosť stredomorskej stravy.

A neobvyklý spôsob, ako vytvoriť pokrmy: sú zriedka dovolené tepelné ošetrenie, ak sa nevzťahuje na mäso a ryby, cestoviny a cereálie. Zvyšok výhodného surové potraviny a ohrievaných potravín. Všetko sa varí po dobu 1 dňa. tj sekundárne liečba sa neočakáva.

Ponuka na povinne súčasnej rovnomennej parabolu kuchyne recepty, ktoré možno nájsť v hojnosti. Okrem toho, olivy a olej z nich - denný hostia na stole. To isté platí aj pre korenia, ktoré pôsobia ako prírodné antioxidanty. Z týchto žiaduce rozmarínom a bazalkou, nevyvoláva pocit smädu. Neprispievajú k získaniu príliš korenené alebo štipľavú chuť.

Stredomorská strava: zloženie stravy

Podľa pyramídy navrhnuté tvorcovia systému pri každodennom použití by mali byť cereálne a múky výrobkov (bez buchty a koláče!), Rovnako ako ovocie a zelenina, olivový olej, rôzne orechy a fazuľa skupinu.

• Podiel sacharidov v tomto postupe je významný (60%). Sú vybrané s minimálnym glykemickým indexom. Cestoviny a cereálie sú používané každý deň, ale prispôsobiť svoje najjednoduchšie možností. To isté platí aj pre chleba, sušienky. Múka na ne by nemala byť prémia pšenice a surový. No, ak doplnené ovsa alebo raže s obilninami. Osobitný dôraz je kladený na diétu bulgur a kuskus. Ak tomu tak je ťažké získať, je veľmi vhodné náhrada vo forme pohánky, šošovica a proso.
• Ovocie a zelenina, musíte si kúpiť tie, ktoré sú typické pre stredomorskej kuchyne. Ale to neznamená, že obvyklé jablká a pomaranče sú menej hodnotné. Tu je kladený dôraz nie toľko určitý druh výrobku, ale skôr na jeho ročnom období. Na stole by mala spadať predovšetkým prirodzenej potravy. V prípade, že prevažná časť zeleniny a ovocia zo zeme bude - to bude len zvyšovať efektivitu systému.
• Skôr spomínané matice s olivami - jedná sa o 30% tuku, ktorý by mal byť tiež v ponuke. Olivový olej je tiež zahrnutá v nich, ale preto, že to nie je vždy k dispozícii z dôvodu jeho vysokej cene, nie je zakázané nahrádzať iné typy. Každý nerafinovaný až do slnečnice.
• Proteín skupina reprezentovaná mäso a ryby, by mali zaberať viac ako 10% z celkového dosky. Chudé druhy sú oprávnené na kŕmenie tabuľky 5 krát týždenne, červené mäso - nie viac ako 2 krát za 7 dní. Bravčové mäso je lepšie nahradiť hovädzie a kuracie mäso. Rýb jedol 4krát týždenne, môžete si vybrať pstruha a sardinky, rovnako ako biely halibut. By mali byť vylúčené slede a lososa. Ale plody zahrnuté do akéhokoľvek menu.

Stredomorská strava: Menu

Tuhé stravovací plán na jeden deň v konaní neexistuje, ale všeobecné zásady na jeho zostavenie vedieť odporúčané. Najmä je jednoduchosť prvý raňajkách. Často sa zdá, že niekoľko kusov chleba a malé porcie ovocia. Oni zákazy nie, tak tu sú prípustné aj banány. Alebo akékoľvek varené cereálie.

Obed už hustejšie. K dispozícii sú charakteristické rysy stredomorskej kuchyne: morské ryby, olivový olej. Rovnaký zvláštne večeru, ale ryby nahradiť mäso (častejšie - štíhly) alebo rastlinné bielkoviny (strukoviny). Žiaduce, aby obloha zeleniny a olivovým olejom znova. Ak chcete, oveľa kompaktnejšie verzia večeru, pridajte cestoviny z tvrdej pšenice alebo ryže.

Večera, proteín, taky. Často ryby, ale bez oleja. Obsahuje ľahké zeleniny. Trebárs mlieko Group, ktorá v zásade v malej stredomorskej kuchyne. Dôraz je kladený na jogurt, tvaroh odrôd a prírodný jogurt so žiadnymi prísadami. Na večeru si môžete pripojiť 125 gr. víno, ale to je maximálna denná objem.

Čo sa týka samotných častiach, potom sú stanovené dostatočne jasne. Mäso naraz - 150 g., Ryby v rovnakej výške. Vajcia v úhrne za týždeň, ak je to nevyhnutné, nesmie byť väčšia ako 3-4 jednotky. Ovocie môže byť jeden za deň na 3 časti, a prsníka pásových prvkov - do 200 ml. jogurt a 30 gramov. syr. Denný kalorický - 1000-1200 kcal.

Stredomorská strava: recepty

Ako už bolo spomenuté, drvivá väčšina produktov, ktoré majú v tabuľke na diétu kŕmenie surové. Preto je väčšina receptu - paleta šaláty a mäsové pokrmy. Ryby zvyčajne pripravuje na grile, inak sa zeleninou zapečené v rúre.

Raňajky môže byť oveľa zaujímavejšie, než len ovsené vločky alebo chleba s plátkom syra. Napríklad na základe tvarohom a uhorkou buničiny, ktoré bolo prijaté v rovnakom pomere (80-100 gr.), I druh krému. K tomu sa pridá pár byliniek a cesnaku a zmes bola nanesená na celozrnný chlieb.

Milovníci exotických chutí, nevedel, čo vytvorí so syrom a orechy, môžu použiť nasledovné myšlienku: papája prať, nakrájame mäso z nej, zmiešame s tvarohom (70 oz.) A hrsť kešu. To všetko je potrebné, aby zaplnil ovocie. Môžete jesť rožok.

Ako občerstvenie veľmi dobré odrody ovocia a ovocné zmesi mlieka. Mrkvová šťava sa mieša s artičoky v pomere 3: 1. Tu je potrebné pridať 1 lyžička olivový olej, med a citrónovú šťavu. Alebo metla mixéra jogurt s banánom a štipkou škorice.

Obed môže byť reprezentovaná ragú baklažán, paprika, paradajky a cukety. Prídavok bude cibuľu a koreniny. Milovníci neobvyklých chutí, ako sú jogurtové omáčke s paprikou. Ak je to nutné dávať väčší sýtosti špízy pečené kuracie mäso, marinované vopred citrónovou šťavou.

Medzi rôzne šalát recepty možno identifikovať nasledujúcim spôsobom: 4-5 reďkovky umyť a zničiť, paradajky a papriky rez kmeňové pór a drvené nakladané uhorky. Pre doplňovanie paliva prijaté olivy, vínny ocot a olivový olej.

Stredomorská strava: hodnotenie a výsledky

Hlavným výsledkom tohto postupu väčšina zdravotníci sú povolaní nielen na odstránenie nadváhy, ale aj očiste pečeň, posilnenie cievnych stien. Takýto pozitívny vplyv na celé telo je dosiahnuté vyváženej stravy, vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín, a rastlinnej potravy. Okrem toho, pretože tieto produkty sú takmer neboli tepelne ošetreniu, sú schopní zachovať svoje užitočné vlastnosti, ktoré môžu uplatniť v plnej miere.

Negatívna spätná väzba v systéme existuje len málo, čo je celkom logické. Reže obzvlášť dôležitou zložkou stravy nie je vykonaná, aby bol dostatok kalórií spôsobuje akútne hlad a udržiavať vitalitu. Jediná vec, ktorá sa môže zdať zložitý - k významnému zníženiu množstva jednoduchých sacharidov a vyhnúť vyprážanie.

Pozri tiež:

• Diéta Osama Hamdy
• Dukanova diéta: ako vypočítať váhu?

Dodržiavať zásady riadenia nevyhnutné, ak nie celý život, potom po značnú dobu. Vzhľadom k tomu, strata hmotnosti je mäkký, viac ako 1-2 kg nedá vyriešiť počas týždňa. Ale výsledok zavedený po dlhú dobu.

Je ťažké prísť s rozumnou diétu, skôr než v Stredozemnom mori, hoci to má konkurencia. Avšak, za inak rovnakých podmienok, mali by ste si určite preskúmať to. Možno sa stane vaším sprievodcom na ceste k harmónii. Tento systém prispeje k rozvoju správne stravovacie návyky, nikdy k návratu do strašných postáv.