Menu pre 1000 kalórií denne. Približné strava a pripomienky odborníkov

Obmedzenie kalorického príjmu je už dlho považovaná za jednu z najúčinnejších pohybuje v boji proti nadmernej hmotnosti. Prevažná väčšina diét znižuje tento údaj ku kritickým značiek, ale najviac nešetriacimi techniky ponúkajú to opraviť na 1000 kcal. Ale vyzerá to, že v ponuke na 1000 kalórií denne? Ako to správne urobiť?

1000 kalórií diétne menu, funkcie, poradenstvo

Jedna z organizácií zdravotnej starostlivosti boli odvodené jednociferné energetickú hodnotu stravy zvlášť pre každé pohlavie. Prekročiť tú hranicu je zakázané, a to aj so silnou túžbou schudnúť, ale aj popularita nízkokalorickej diéty stratiť.

Ten, ktorý hovorí o potrebe zostať v 1000 kcal, stále pomerne lojálni. Jeho pravidlá sú povolené nasledovať po dobu 2 týždňov, po ktorých menu bude musieť zvýšiť kalorický.

Skrátka a dobre, je to rozumné algoritmus, napríklad pre teplé obdobie. Denná napájací obvod môže byť vytvorený tak, aby nebola cítiť hlad, a nie ochudobniť telo. Ale musíte to skúsiť. A prvá vec, opraviť na pamäti, že všetky kalorický príjem by mal byť užitočné. Ak takýto rámec udržiavať vyváženú stravu, je pomerne jednoduché.

Základom tejto diéty by mali byť potraviny s nízkym glykemickým indexom: Najviac ovocia a zeleniny. Zo skupiny rastlín obzvlášť veľkú pozornosť zostavovaní menu pre 1000 kalórií zaslúži akékoľvek kapusta, papriky a uhorky, špargľa fazuľa. Skvelou voľbou by bolo citrusy, ananás. Broskyne, nektárinky, kivi a vhodné pre desiaty, a zvýšenie hladiny cukru.

Proteín skupina je tiež potrebné, a za predpokladu, že nie je len jedna z mliečnych výrobkov, ale aj mäso, a morský život. Vzhľadom k tomu, 1000 kcal - je to stále nie je príliš veľa bude musieť sledovať energetickú hodnotu. A pretože sa často získavajú mäso alebo kurča namiesto jahňacieho a bravčového mäsa. Ale tuk tvaroh alebo jogurt osobitnú úlohu. Okrem toho, že strava 1000 kalórií denne sa nevyberá zo stravy tukov, ktoré by mali pochádzať od orechy, ryby, maslo. V poslednej dobe, v tepelne spracovanej forme nie.

Vo veci so zníženým obsahom kalórií stravy pomôže parník. To je najlepší spôsob, ako variť ľahké jedlá čo najviac navyše časovo úsporné. Rovnaký údaj v ňom sa uvedie do požadovaného stavu rýchlejšie ako v panvici na sporáku. Nie je príliš zvýšiť energetickú hodnotu potraviny a varenie s pečením, ak nechcete použiť ďalšie tuky. Hlavná vec - nie smažiť alebo to urobiť na suchej panvici.

Vzorka menu v 1000 kalórií týždenne

Spočiatku, aby menu na jeden deň, je nutné starostlivo študovať informácie na obale alebo na internete, rovnako ako o hmotnosti výrobkov. V budúcnosti už môcť robiť to asi. Najčastejšie používané produkty sú navrhované ktoré majú byť vykonané v doske, aby informácie na dosah ruky.

Čo by mohlo byť strava po dobu jedného týždňa? Budeme sa snažiť, aby maximálny zaujímavý a pestrý vzor.

Utorok:

1. Raňajky sa odporúča rozdeliť na dve časti: hlavné sýtosti mať na obed, zatiaľ čo po prebudení si šálku čaju alebo kávy bude opitý. Ak to chcete - pol grapefruitu.
2. Obed vykonať porcie (50 g suchého obilnín), ovsené vločky, naplnené vriacou vodou. Odborníci z úvah o výhodách zachovaní presne radia variť kašu, namiesto jeho dlhé varenie. Pre ovsené vločky - 1 čajová lyžička medu a škorice.
3. Obed už oveľa hustejšie: pomerne slabý kurací vývar, ktorý sa varí na kuracie prsia (250 ml), hlavný paradajky alebo korenie. Môžete si vziať kúsok včerajšieho chleba.
4. Dopoludnia desiatu sa berie nesladené jablko, pečené v rúre.
5. Jedálenský môže byť šalát s kapustou a uhorky. Hovoríme obliekanie 1 lyžička olivový olej. Porcie - 200 g

štvrtok:

1. Prvé raňajky nedá zmeniť, ak je to pre vás dosť. V opačnom prípade - do šálky varené vajce sa pridáva do čaju.
2. Obed - banán alebo broskyňa 2-3.
3. Najesť tekvica a squash pyré bez cukru, smotany a masla. Časti 200 na to môže trvať 100 g vareného hovädzieho mäsa.
4. Na dopoludňajšiu desiatu - jogurty vo výške 1 polievková lyžica.
5. Večera grécky šalát (150 g).

štvrtok:

1. Raňajky bylinný čaj tandemové množstvo proso kaše vo vode (50 g suchej obilniny), pridá sa k nej marhule (20 g).
2. Na obed - oranžová.
3. Najesť sa navrhovaný kuracie prsia, mrkvu a cibuľu, dusené s vodou. potraviny časť - 200g
4. V hrsti občerstvenia nejaké bobule.
5. Večera je uhorky a paradajky šalát (200 g).

Utorok:

1. Ráno sa navrhuje začať s šálkou jogurt a štipkou škorice.
2. Obed sa bude vykonávať 2 ks. kiwi.
3. Strava sa pečie v odlupovanie zemiaky (200 g). Lebo je dovolené vziať 10 gramov masla a vetvičku petržlenu nutne.
4. Pre olovrant obleku 5-7 mandle.
5. Večera žiaduce pečenie, ktorých súčasťou sú baklažán a paradajka, naplnený vaječný bielok s prídavkom strúhaným syrom. Môžete jesť až 150 g

piatok:

1. Na šálku kávy pečené na suchej panvici 1-2 krajce chleba. To môže skrátiť na 40 g pevného syra.
2. Na obed -chereshni 200 g
3. Na lososov večera kúpele (150 g). K jej vykonanie ozdobu stredných uhorky a šalát.
4. Snack prezentované miešané vajíčka v dvojlôžkovej kotla. Pripravený z vaječných bielkovín (2 ks.) A odtučnené mlieko. Supplement - korenie.
5. K večeru vareným špargľou (200g), v kombinácii s cherry paradajkami (3-4 ks.).

sobota:

1. Ráno začína kukuričný cereálie (suchý - 50 g).
2. Obed je reprezentovaná veľké jablko alebo broskyňa.
3. K večeru vyrobená z mletého moriek placky, varené v dvojlôžkovej kotla (150 g). Obloha - karfiol (200 g).
4. Pre olovrant s čerstvou šťavou z pomaranča.
5. K večeru sa podáva zeleninový vývar (250 ml), k nej krajec chleba (35 g).

nedeľa:

1. Na raňajky sa odporúča v rúre, aby sa tvarohové koláče, miešanie nízkotučný tvaroh s vaječnou bielkovinu, štipku vanilkového cukru a krupice (2-3 ks.). Tie isté - zelený čaj.
2. Na obed vziať pol granátové jablko.
3. Dine varenú ryžu (100 g v konečnej forme), a sterilizoval sa zmesou mrkvy a korenia (150 g).
4. 2-3 mandarínka vykonať občerstvenia.
5. Zeler šalát s greeny, ktoré vareným vajcom - večera sedem dní.

Ako môžete vidieť, strava aj keď nie je bohatý, ale nie hlad. Dlhšia doba medzi týmito jedlami sú dovolené vziať 1 kus ovocia alebo zeleniny, do tej miery, ktorá nepresahuje 100 kalórií.

Menu pre 1000 kalórií denne: recenzie a znaleckého posudku

Na strane na výživu na takú diétu nie je najviac lichotivé poznámky. Na jednej strane je 1000 kcal nie je tak ďaleko od minimálneho popruhu dodané pre ženy. Na druhej strane -. Takmer kritický vnímaná iba v neprítomnosti športe bez problémov. Minimálny výkon v podobe gymnastiky v dopoludňajších hodinách alebo svetlo domáci tréning nebude robiť: budeme musieť zvýšiť energetickú hodnotu najmenej 1200 kcal.

Často môžete počuť, že podhodnotenie pásov do 1000 kcal škodí metabolizmu. Predné odborníci na výživu, aby sa ich vlastné nastavenia, ak je takýto rámec držať iba 1-2 týždne, a to aj po zvýšení o 200-300 kalórií, váš metabolizmus nebude zhoršovať. Naopak, vzhľadom k fragmentácii jedlom a nie príliš veľkej časti to zvýši rýchlosť.

Skúsil technika ženy povedať, že v porovnaní s prísnejšími schém nízkokalorické je veľmi verný do systému. Pravdepodobnosť recidívy na ňom menej a väčšina z nich sa vyskytuje pri príliš prudkom poklese v ponuke energetická hodnota. Okrem toho môže byť hypoglykemické reakcie počas vysokého zaťaženia: diétu s ochudobneným o komplexných sacharidov.

Jediný okamih stojí znižovanie zaťaženia pankreasu a pečene. Pretože tento typ stravy je perfektný ako profylaktické opatrenie. Chtobyizbezhat negatívne reakcie v obličkách, sa postupne znižujú kalorický. Ak spočiatku dosiahol 2000 kcal, že potrebuje aspoň týždeň k vyhladeniu jej pád. To bude prípravná fáza.

Pozri tiež:

• Ako schudnúť do leta?
• Najúčinnejšia diéta: Menu
• Ľahké chudnutie diéta: Menu

Ak chcete osobne posúdiť ponuky na 1000 kcal za deň, uistite sa, aby sa ubezpečil, že kontraindikácia tento stravovací plán vám nie sú k dispozícii. Medzi nimi, okrem obdobia dojčenia a tehotenstva, počet chronických ochorení tráviaceho ústrojenstva, byť v akútnom štádiu. Táto diéta je dosť odlišný rozmanitosť a prepravovať pomerne ľahko, ale nemala by prekročiť 1-2 týždňov čas, pretože Jedná sa o nízkokalorické.