Cvičenie pre korekciu

Použitie rôznych telesných cvičení, ako sa zbaviť nadváhy je oprávnená a logické. Príčinou obezity je akumulačná tuk, ktorý je vytvorený v dôsledku zvyškovej energie v tele. Počas cvičenia pre chudnutie a tvarovanie svalov tvrdo pracujú, sa energia spotrebováva, použitý tuk.

Zoberme si nejaké cvičenie pre korekciu.

1. Cvičenie na chudnutie na hrudi

- Stojan vzpriamený, šírka nohy ramien, pozície na, ohýbať v lakťoch, dlane pripojiť so skríženými prstami na úrovni hrudníka. Vytiahnite vaše ramená dozadu a dole, pevne zovretú ruku. Relax (10-15 prístupy);

- ležal na chrbte, rukami ďaleko od seba, takže lopatky dotýkať podlahy. Stlačiť ruky v päsť, zobudím, popisujúce oblúk, stlačiť päste, uvoľniť (15-20 prístupy);

- Sedieť na stoličke s rukami okrajom sedadla. Opierky rúk, ako by sa snažil zdvihnúť sa cez stoličku (15-20 prístupy);

- Sledovať okná zo steny stojace, opierajúc sa o ruky (15-20 prístupy).

- ležal na bruchu, Abuta dlaňami na podlahe na hrudi línie, lakte mierne vyvýšené, nohy držať pohromade. Výťah trupu, rovnanie ramená a zával v dolnej časti chrbta (15-20 prístupy);

- ležiace na podlahe na bruchu blokovacím zámkom paže, brada dotýkať podlahy. V rovnakej dobe, sa snaží odtrhnúť podlahy trup a nohy, zákruty, narovnať ruky a je tlačiť späť tak ďaleko, ako je to možné. Zaistite v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy (8-10 súpravy);

- umiestnite si na kolená pred dvoma stoličkami, Abuta dlane vo svojich sedadlách. Teraz ohnite obe ruky a snaží sa čo najviac pod dolnej časti hrudníka v nádychu, potom sa vráti do pôvodnej polohy (15-20 prístupy);

- trvať dôraz klame. Vyžmýkala od podlahy 10 krát, tesne nasledovaný tým, že zadné a ramená zostávajú rovné.

Vyššie uvedené cvičenie pre korekciu vám umožní rýchlo kúpiť požadovaný tvar.

2. Cvičenie schudnúť v páse

- sedieť na okraji stoličky, zaberajú ruky. Bežať nakloniť dozadu tak ďaleko, ako je to možné, bez toho aby brať jeho nohu na zem. Beh 20-25 prístupy;

- v polohe ležmo na podlahe vykonávať vzrast mierne ohnuté nohy pre 3-4 sád, až ucítite silnú únavu;

- stálej dať si nohy od seba, ruky mierne ohnuté v lakťoch a vzbudil. Bežať triple chudého na ľavej strane, na jar a postupne zvyšuje amplitúdu vratného tela späť, späť do pôvodnej polohy. Potom opakujte rovnaký postup na pravej strane (10-12 súpravy);

- Stojan vzpriamený, nohy nastaviť šírku ramien od seba, nedávajte ruky pred hrudníka. Nasledovať trojaký torzo obráti na pravú stranu, ako by ste sa pozerali na chrbát, vráti do pôvodnej polohy. Presne rovnaký pohyb sa vykonáva smerom doľava (20-25 prístupy);

- ľahu zbraní predĺžená pozdĺž tela. Žiadne prudké pohyby zvýšiť tela, sústruženie hrudník a sadnúť, otáčanie ramena. Potom sme sa vrátiť do pôvodnej polohy. Môžete experimentovať, dávať ruky za hlavu, ich rovnanie. Beh 15-20 prístupy;

- Cvičenie "hojdacie kreslo" - Ľahnite si na chrbát, natiahnuť ruky pozdĺž tela, zdvihnite hlavu a nohy, napodobňujú pohyby hojdacie, nesúce sa valí sem a tam. Vrátime nie sú sklopiť, tlačí ho k hrudi. Preveďte všeobecnú pohodu.

Tieto cvičenia pre korekciu bude vaša pása osu!

3. Cvičenie, ako schudnúť v bokov

- Stojan vzpriamený s nohami na šírku ramien, paže sa rozpúšťajú v stranami. Zrušil ľavú nohu na päte späť, utiahnuť svoje stehenných svalov. To isté opäť na pravú nohu. Celková 15-20 prístupy ku každej nohe;

- Postavte sa na pravé koleno, oprieť rovné zbrane na zem. Narovnal ľavú nohu a vytiahnuť späť hore, upevniť pozície, vráťte sa do východiskovej pozície. Postavte sa na ľavé koleno a opakujte to isté s pravou nohou. Preveďte 10-15 prístupy;

- Štát vzpriamene, mierne sa rozpustí v ruke ruke. Ešte pomalé vojne s päty na špičkách, posun ťažiska (10-15 prístupy);

- ležal na bruchu, dal si ruky za hlavu a položil dlane dole. Zdvihnite zadnú a ľavú nohu, a potom ho presunúť doľava. Vrátiť do pôvodnej polohy, opakujte to isté s druhou nohou, jeho umiestnenie na pravej strane (10-15 prístupy pre každú nohu);

- prevziať sedu na pätách, narovnať chrbticu, ruky za hlavu. Postupujte podľa zadok odbočiť vpravo presunúť ťažisko na jednej strane, späť do pôvodnej polohy. Do rovnakej na druhú stranu (15 prístupy v každom smere);

- ležiace na podlahe prevrátiť na svojej pravej strane, mierne ohnite pravú nohu kolená, vytiahnuť pomocou ľavej pozdĺž tela, pokrčte v lakti, pravej ruky a nahradiť ho v tvár. Utiahnite vaše brušné svaly silné, popísať rovno ľavou nohou polkruh, pohybujúce sa dopredu a dozadu. Bruško odpočívať, opakujte cvičenie má na ľavej strane.

Za použitia týchto cvičení pre formovanie postavy, rýchlo dosiahnuť čo najlepšie výsledky.

4. Cvičenie, ako schudnúť v oblasti zadku

- Stojan vzpriamený, kolená mierne od seba, prsty by mal byť otočený dovnútra. Na hlbokým nádychom dotiahnuť zadok svaly, vytiahnite váš žalúdok a ľavú nohu vytiahnuť späť, otočila nos von a upevniť pozíciu po dobu 10 sekúnd. Vydýchnite. Opakujte to isté pre druhú nôh;

- ležiace na podlahe tvárou dole, umiestnite vankúš pod brucho. Vytiahnite prednú časť oboch rúk, stlačte dlaňou ruky, zdvihnite bradu na podlahe. Nadýchnite sa a vytiahnuť späť oboma rukami dotýkať päste do zadku. Zaujať štartovaciu pozíciu. Po opätovnom uvoľnení opakovaní.

Z každej skupiny cvičenie pre korekciu postavy, vybrať niekoľko, a aby svoj program. A vaša postava bude dokonalá!