Cvičenie pre relaxáciu chrbtových a krčných svalov

Cvičenie na uvoľnenie svalov chrbta

Oprieť o stenu sacrum a lopatkami. Relaxovať na maximálnu ruky a zdvihnite ich. V rovnakej dobe, sa snaží prispôsobiť svoje myšlienky a predstavte si, že jeho ruky pomaly a pokojne ísť na večierok. V tomto prípade je potrebné sa zamerať a neponáhľajte. Môžete si predstaviť, že ruky sa vzájomne odpudzujú, ako jednopólové magnety. Potom, čo ruka naozaj začnú pohybovať do strany, budete cítiť príjemný pocit relaxácie a odpočinku v chrbte. Skúste si spomenúť, tento pocit a prehrávať ich vo chvíľach stresu.

V rovnakej pozícii pri stene, roztiahol ruky - jeden musí ísť dole a do strán, a druhá - a tiež do strany. Naladiť na pamäti skutočnosť, že ruky sa automaticky presunie k sebe navzájom. Ak sa v priebehu bude taká koncentrácia z vás pocit, že vaše ruky sú vypracované ako neznáme sily, robíte cvičenie správne a váš chrbát je najviac uvoľnil.

V rovnakej polohe, spodné ramená dole a predstaviť si, že sú veľmi mäkké ocele a odkazuje sa na hore. Technológia plnenia a pocit by mal byť rovnaký ako u predchádzajúcich prevedení cvičení.

Po vykonaní troch cvičení popísaných presunúť na ďalšie viac aktívnych pózach. Postavte sa pred otvorenými dverami, a napriek tomu pevné. Uchopiť rukou jej hornej hrany (môžete použiť lavičku) a zavesenie, takže ruky rovno. Zastávky zároveň majú len malý kontakt s podlahou a kolená by mala mierne ohýbať. Toto preťahovanie pomáha znížiť tlak na disky, ako aj na spinálnej nervové korene, kĺbov a iných citlivých tkanivách. To by malo zostať v tejto pozícii po dobu jednej minúty, a potom si oddýchnuť niekde za desať minút. Opakujte toto cvičenie dvakrát alebo trikrát denne.

Stojan vzpriamene, nohy šírku ramien od seba, postoj. Štíhle telo asi deväťdesiat stupňov, aby vaše chrbát rovno. Kolená môžu byť mierne ohýbať. Tak stojte asi dvadsať sekúnd, potom sa narovnať na rovnakú dobu a znovu ohýbať. Opakujte až pätnásťkrát.

Stojan na podlahe na kolenách a štíhle na dlani, uhol medzi stehnami a trupom, rovnako ako medzi ramená a telo by malo byť deväťdesiat stupňov. Pri nádychu arch chrbát a znížiť hlavu, a keď pri výdychu - jaskyne pri pása nadol a zdvihnite hlavu. V každom mieste budete musieť zmraziť asi osem až desať sekúnd. Opakujte päťkrát alebo šesťkrát.

Cvičenie k uvoľneniu krčných svalov

Sedieť na stoličke a narovnať svoje telo, rovnako ako je to možné. Chrbát by nemala byť napäté svaly relaxovať. Maximálna predkloňte hlavu a Freeze dvadsať sekúnd, potom sa narovnať znova. Opakujte najmenej pätnásťkrát.

Položiť na stôl, ruky ohnuté v lakťoch, položte dlane na brade. Tlačiť ho, dávať rukách malý odpor. Vydržať napätie po dobu piatich sekúnd, potom odpočívať, rovnako ako je to možné. Opakujte trikrát alebo štyrikrát.

Zatlačte na ľavej tvári, odišiel do dlane, poskytuje malým odporom. Toto napätie je nevyhnutné pre udržanie po dobu piatich sekúnd a potom relaxovať. Opakujte s druhú tvár, ale iba štyri prístupy pre každú stranu.

Položte si ruky za hlavu a zatlačte na zadnej časti hlavy sú rovnaké päť sekúnd. Next, relax a opakujte trikrát alebo štyrikrát.

Trvať niekoľko poluvrascheny hlavu v smere z jedného ramena na druhé a naopak.

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a kĺzať ruky za hlavu. Pomaly nakloňte hlavu k hrudníku do tej miery, ako sa bude cítiť mierne napätie v oblasti krku. Kompletné trikrát, zastavenie v ohnutej polohe po dobu piatich sekúnd.

V rovnakej pozícii je nutné postupne nakloniť hlavu smerom k ľavej koleno, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. trikrát opakovať na každej strane, zastavil sa po dobu troch až piatich sekúnd v ohnutej polohe.

Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Držte hlavu na zem, odpočívať na krk. Pomaly otočiť hlavu doľava, potom tiež otočiť stojan na pravej strane. trikrát opakovať na každej strane, je pripevnený v šikmej polohe po dobu piatich sekúnd.

Pre maximálnu relaxáciu krčných svalov je odporúčané čas od času vykonávať vlastné masáž. Tento postup možno vykonať kdekoľvek, dokonca aj na pracovisku. Ak chcete začať, je stlačiť dlaň pevne na zadnej strane krku a robiť hladil pohyby. Môžete tiež trieť krk krúživými pohybmi za použitia prstov. Štipka krčné svaly prstov a ramenného pletenca, roztlačíme a posdvigayte stranou.

Všimnite si, že ak ste už trpia niektorými problémami s chrbtom alebo krku, tieto cvičenia nemusí byť pohodlné, alebo dokonca poškodiť. Preto diskutovať uskutočniteľnosť ich realizácia sa svojím lekárom.