Cvičenie pre odstránenie všetkých problémových oblastí u žien

Ak je telo boli problémové oblasti, nezúfajte - existuje špeciálny telocvik, aby odstránili všetky problémové oblasti u žien, ktoré vás pozývame na čítanie tejto publikácie.

tvar prsníka
Pre každú ženu, krásnymi prsiami - zdrojom hrdosti. Ale v prípade, že prsia nie je úplne formulár, ktorý je rád, že môže byť opravená. K dispozícii je špeciálny súbor cvičení, ktoré pomôžu podporiť prsia vo forme.
1. Je potrebné sa postaviť rovno, alebo si sadnúť, vziať elastickú gumu alebo expanzným a vytiahnite rukami v úrovni ramien, sa vzpriamil a chrbta. Stretch v rukách elastické gumičkou alebo chápadlá, pokiaľ je to možné rozpustiť ruky do strán a držať ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom sa pomaly vráti ramená do východiskovej polohy Vykonávať 15-20 opakovaní.
2. stláčanie gauč: stretch natiahnutými na pohovke s nohami narovnať ponožky na podlahe s rukami jasne dané pod ramená. Ohýbať a narovnať ruky, dotýkať prsia pohovky. Lakte nemnožia. Vykonávať 15-20 krát.

plné ruky
Čo robiť, keď máte nosiť oblečenie s dlhými rukávmi a nebude vznášať vysoko ruky, tak, aby nebola viditeľná problémovú oblasť: voľnej kože na lakťoch do podpazušia?
Vyriešenie tohto problému pomôže toto cvičenie: stáť rovno alebo sedieť na stoličke. Zdvihnúť činku (hmotnosť 2-5 kg), zdvihnite je cez hlavu a pokrčte paže a zároveň aby ​​činku za hlavu. Zdvihnúť nad hlavu oboma rukami, narovnať lakte. Nedvíhajte lakte široká a udržať ich tesne pri hlave. Opakujte cvičenie 10-20 krát robiť 2-3 sady.

Predmet čepele zóna
Niekedy ženy a to je problém, pretože tuk pod okrajom lopatiek, ktorá kladie dôraz na spodnej popruh trikot. S jej pomocou spravovať tieto cviky:
1. Ľahnite si na brucho a zdvihnúť činku. Ešte činka krúživými pohybmi v oboch smeroch pozdĺž čiary 20-25 krát.
2. Ľahnite si na chrbát. Hands rozpustiť v ruke, s výkonom, aby sa zasadila svoje ruky na zem. Spustiť 25-krát.

podpazušie problém Area
Eliminovať problém škaredé záhybov blízko podpazuší, čo uberá na vzhľade a nie je dovolené nosiť tričká a korzety, aby pomohol tieto 2 cvičenia:
1. Bend lakte v strede hrudníka, dlane, aby sa prsty. Tlačiť ruky na seba, akoby zvieral niečo v nich. Squeeze niekoľko sekúnd, striedajú s relaxáciou. Opakujte 30 krát.
2. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, pretiahnuť ich na zem, sa činka vo svojich rukách a zvýšiť im až nad úroveň ramien. Ruky k telu má vytvoriť pravý uhol, potom sa zriedi s rukami do strán, je ohýbanie na lakte. Vrátiť do východiskovej polohy Opakujte 15-25 krát.

Predmet pas pásmo
Ak to je problém priestor v páse, môže žena nenosí pás alebo popruh.
Ak chcete tento problém vyriešiť, skúste nasledujúce cvičenie: stáť rovno, položil na šírku nohy ramien, paže natiahnuté do strán, rovnobežne s podlahou. Beh na pravú zákrutou, mať pravú ruku späť, a jeho ľavá ruka - vpravo, dotýkať prsníka. Ruky musí byť v rovnakom smere ako telo. Chrbát by mala byť rovná, boky opraviť a dosiahnuť maximálnu amplitúdu. Potom sa doľava, vziať obe ruky ľavé. Spustiť v každom smere 30 závitov.

Problémová oblasť brucha
Ak sa vyskytnú problémy s oblasti žalúdka, budete musieť nosiť šaty s vysokým pásom, pretože zvyšok oblečenia nepomôže skryť bruško.
1. Ľahnite si na zem, umiestnil pod zadok dlane, aby sa lepšie udržať si chrbát, narovnať nohy. Vyberte ich z podlahy asi 50 stupňov a dolnej časti chrbta na zem. Robiť 20-30 krát.
2. Posaďte sa na okraj stoličky, chopiť sedadlá. Pomaly zdvíhajte vyrovnanú nohu do pravého uhla medzi telom a nôh. Prevádzkovať nižší tlak bez ohýbania chrbta. Znížte nohu, vykonajte 15 vlekov.

Problémové oblasti na bokoch
Prebytočný tuk sa často objavujú po stranách, a nesmú nosiť tesné oblečenie.
Ak chcete tento problém vyriešiť, odporúčame samicu urobiť nasledujúce cvičenia: stáť rovno, dajte šírku nohy ramien, znížiť ruky s činkami o váhe 2-5 kg ​​pozdĺž tela. Je naklonená na pravú stranu, budete musieť posunúť svoju pravú ruku s činky dole na nohu a ľavá ruka by mala ísť hore. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Robiť cvičenie v opačnom smere. Činiť 15-25 na každej strane zjazdovky.

Problematickou oblasťou vnútornej strany stehien
Voľná ​​koža na vnútornej strane stehien bráni nosiť minisukne?
Nezúfajte. Pomôžete toto cvičenie: ležať na podlahe vyzdvihnúť rovné nohy. Zriedi bitových nohy obrátil na ostrom uhle medzi nimi. Natiahnuť na strop prsty, kolená rovno, zostane v tejto polohe po dobu 15 sekúnd. Potom sa zriedi nohu do pravého uhla, a držať ich v tejto pozícii po dobu 15 sekúnd. Po tom, roztiahol nohy veľmi široká, koleno dovolenku napravené, naďalej vytiahnuť ponožky a pobyt na dobu 15 sekúnd. Naďalej vykonávať v opačnom poradí (ostrý uhol, potom priamke), prídržnou polohou po dobu 15 sekúnd. Dolné končatiny po dobu 15 sekúnd a relaxovať. Potom sa začne cvičenie znova. Postupne sa bude jednať o mierne napätie, svalové trasenie. Aby retenčný čas noha jednej minúty, počet opakovaní - 10 krát.

Problém celulitídy na zadku
Celulitída na zadku pomáhajú skrývať dlhé šaty, ako sú tuniky. A vyriešenie problému - toto cvičenie: ľahnite, nohy ohnuté v kolenách, dať nohu na podlahe, paže natiahnuté do strán. Pretiahnuť zadku, pomaly zdvihnite boky nahor, držať hlavu na podlahu a nebrať ramená, ohýbať ľahko v páse. Vrátiť do pôvodnej polohy, uvoľniť zadok. Opakujte 15-20 krát.

Problém s plnou lone
Ak to je problém s plnou kole, musí ženy nosia dlhé sukne. Alebo odstrániť problém pomocou tohto cvičenia: stáť rovno, položil na šírku nohy ramien, sa činka vo svojich rukách a stlačte ich k ramenám. Činiť 15 výpady, drepy.