Kalórie losos

Salmon - dravé ryby z čeľade z lososa s hustej váhy striebornou farbou. Pri trenie farbu rýb je tmavo šedej farby, a na bokoch a hlavy objavujú oranžové a červené škvrny. Väčšina druhov lososa sú anadrómnych - oni sú narodení v sladkej vode, sťahovať sa do zdrojov slanou vodou a doba výteru návrate k čerstvej vode.

Losos mäso varené v peknej tuku, ale nie mnogokaloriynoe má veľmi jemné a šťavnaté chuti, malokostnoe a maľoval v ružovej a červenej farbe. Kalórie losos sa líši od druhov rýb, takže napríklad losos Kura oveľa hrubšie a kalórií ako lososa. V prírode existujú 23 druhov lososa, vrátane mäsa Chum lososa, losos, biele lososa, lososa, coho a pstruhov, ktoré sa najčastejšie používajú pri varení.

Bez ohľadu na to, koľko kalórií v lososa, to chutné a pomerne drahé ryby sú široko používané v mnohých potravinových diét.

Užitočné vlastnosti lososa

lososie mäso je veľmi výživné, je bohatá na bielkoviny a "dobré tuky". Celkom 100 g lososieho mäsa, vyznačujúci sa tým, že kalórie sú od 100 do 208 kalórií, v závislosti na spôsobe prípravy poskytuje dennú požiadavku na vitamín D. nedostatkom tohto dôležitého vitamínu vedie k zvýšenému riziku rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení, roztrúsená skleróza, reumatoidná artritída a diabetes mellitus 1. typu.

Rovnaký kus rýb dodáva telu polovica požadovaných denných porcií vitamínu B12, niacín, a selénu, rovnako ako, že je vynikajúcim zdrojom vitamínu B6 a horčíka. Konzervy lososa obsahuje veľké množstvo vápnika v spojení s členmi jeho formulácie rybích kostí.

Cez nízkokalorická lososa, že obsahuje veľké množstvo kyseliny dokosahexaenovej, ktorý je primárne štrukturálne mastné kyseliny nevyhnutné pre fungovanie centrálnej nervovej sústavy a na sietnici. Jesť lososa mäsa znižuje riziko vzniku makulárnej degenerácie - chronickým ochorením očí, ktoré spôsobuje stratu zraku.

Ďalej obsahuje antioxidanty v lososa a omega-3 nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú účinnými prostriedkami na boj proti ochoreniu srdca, diabetes a artritíde, znižovať riziko nádorových ochorení, a bráni tvorbe trombov.

Losos v malom množstve proteínu obsahuje bioaktívne molekuly, - tzv bioaktívne peptidy, ktoré majú pozitívny vplyv na kĺby a chrupavky.

Salmon, ktorý je nízkokalorické, je vynikajúcim zdrojom tryptofánu - prírodné sedatívne látky, ktoré zvyšujú ospalosť u pacientov s miernou nespavosti.

Kalórie Salmon: Potraviny a energetická hodnota rýb

Kalórie Salmon nie je vysoká, aj keď ryby a patrí k oleju-bohatý, takže môžete použiť na mäso tejto ryby v rôznych diét.

Nutričná hodnota a kalorická surový losos vztiahnuté na 100 g rýb je:

• Lipidy - 13 g;
• Nasýtené tuky - 3 g;
• Cholesterol - 55 mg;
• Sodný - 59 mg;
• Draslík - 363 mg;
• Sacharidy - g 0;
• Kalórie Salmon - 208 kcal;
• Vláknina - g 0;
• Bielkoviny - 20 g;
• Vitamín C - 3,1 mg;
• Vápnik - 9 mg;
• Železo - 0,3 mg;
• Vitamín B6 - 0,6 mg;
• Vitamín B12 - 3 g;
• Horčík - 27 mg.

Nutričná hodnota a kalórie solené losos vztiahnuté na 100 g rýb je:

• Bielkoviny - 21;
• Tuky - 20;
• Sacharidy - 0;
• Kalórie solené losos - 269 kcal.

Nutričná hodnota a kalórie pečený losos vztiahnuté na 100 g rýb je:

• Proteíny - 15,9;
• Tuky - 15,7;
• Sacharidy - 0;
• Voda - 23,5;
• Kalórie pečený losos - 211 kcal.

Nutričná hodnota a Chum surový kalórií na 100 g rýb je:

• Proteíny - 19 g;
• Tuk - 5,6 g;
• Voda - 74,2 g;
• Cholesterol - 80 mg;
• Vitamín A - 40 mikrogramov;
• Riboflavín - mg 0,2;
• Pyridoxín - 0,5 mg;
• Vitamín B12 - 4,1 mcg;
• Vitamín C - 1,2 mg;
• Vitamín D - 16,3 mcg;
• Kalórie Chum - 127 kcal;
• Vápnik - 20 mg;
• Fosfor - 200 mg;
• Celkom omega-3 mastné kyseliny - 4023 mg.

Nutričná hodnota a kalorická Chum údené 100 g rýb je:

• Bielkoviny - 22;
• Tuky - 12;
• Sacharidy - 0;
• Voda - 0;
• Kalórie kamarát údený losos - 196 kcal.

Nutričná hodnota a Chum kalórie pečený vztiahnuté na 100 g rýb je:

• Bielkoviny - 22,2;
• Tuky - 5,1;
• Sacharidy - 0;
• Voda - 0;
• Kalórie kumpán losos pečený - 135,13 kcal.

Koľko kalórií v losos: ryby diéta

Nízkokalorické losos a úplný nedostatok sacharidov umožňuje použitie tejto odrody rýb v rôznych diét, najmä v proteínu Dukan Diéta a diétne Kremeľ.

Ryby strava je veľmi populárny, as, určený pre udržanie ich príjem potravy, môžete zbaviť 3-5 kg ​​nadváhy po dobu 7-10 dní. Na dosiahnutie súladu s nimi je najlepšie kúpiť čerstvé ryby odrôd s nízkym obsahom tuku a variť bez pridania olivového alebo slnečnicového oleja v rúre, grilované alebo dusené. Existuje celý rad rybích diéty, tam sú tiež rybie monodiets keď počas dňa je potrebné konzumovať 1,5 kg rýb akéhokoľvek druhu varené, grilované alebo dusené.

V závislosti na rybie stravy pre 7-10 dní na výber zo štyroch možností, ktoré sa denne diétne menu, ktoré sa nechá striedať v ľubovoľnom poradí:

• Variant 1: Raňajky - miešané vajcia 3 bielky so špenátom. Olovrant - 100 g vareného kuracieho mäsa. Obed - lososový steak, šalát z červenej papriky, hlávkový šalát, zelené fazuľky a 1 polievkovú lyžicu olivový olej. Olovrant - 100 g rybí koláče, dusená. Večera - 100 g varenej morčacie prsia, 100 g brokolice,
• Variant 2: Raňajky - Pečené kuracie prsia s dusenou kapustou. Olovrant - 100 g morčací rezeň 2 paradajky. Obed - treska filé so šalátom. Snack - 100g kuracie prsia s 75 g brokolice. Večera - losos steak, kalórií, čo je približne 350 kalórií, s nakrájanou kôprom a 50 g varených fazúľ;
• Variant 3: Raňajky - 100 g údeného lososa so špenátom a plátkom čierneho chleba celozrnné. Olovrant - 100 gramov kuracích pŕs s zeleninový šalát. Obed - 250 g varenej oboch rýb. Olovrant - 100 g Morčacie plátky s avokádom. Večera - steak z lososa a 100 g varenej brokolice so špenátom;
• Variant 4: Raňajky - 100 gramov bez tuku jogurt a 120 g vareného lososa s plátkom čierneho chleba celozrnné. Snack - časť Grécky šalát s nízkotučným syrom. Obed - 120-180 g losos na grile. Snack - 60 g vareného kuracieho mäsa alebo 180 g jogurtu. Večera - 120-180 g steak z lososa, 100 g vareného špargle a karfiolu.

Každé ráno na lačno žiaduce pitnej 250 ml čistenej vody pri izbovej teplote. Keď je dôležitá diéta nezabudnúť konzumovať 1,5 litra vody denne, zelený a čierny čaj bez cukru povolené v neobmedzenom množstve, a ak je zrazu tam je pocit hladu, vývojári odporúčame použiť trochu vareného lososa, ktorý je nízkokalorické. Takže to nebude mať vplyv na celkový výsledok tejto chudnutie desiatu. Varené jedlo je zakázané soli a naplniť cesnak, bylinky a čierne korenie.