Denný príjem zeleniny je užitočný

Zelenina - to je jeden z najužitočnejších skupín potravín, ktoré sú vhodné pre chudnutie a na dodávku diabetes trpí. Že surová zelenina sú zdravé produkty pre postavu. Je potrebné poznamenať, že v našej strave rôznej zeleniny by mohlo byť lepšie. Koniec koncov, denná konzumácia zeleniny je prínosom nielen pre postavu, ale aj k udržaniu zdravia po celom tele. Zelenina sú bohatým zdrojom vitamínov, minerálov, flavonoidov a vlákniny.

V súlade s pyramídou zdravej výživy sa odporúča používať denne zeleninu. Každý deň by mal byť 4 porcie zeleniny je asi 400 g Je dôležité jesť rôzne zeleniny sú najmenej spracované, a najlepšie čerstvé.

Ovocie a zelenina - to sú hlavné prvky zdravej výživy, ktorá je nevyhnutná pre správnu funkciu a vývoj organizmu. Tie obsahujú veľké množstvo vitamínov a stopových prvkov nevyhnutných pre všetky životné procesy. Napríklad zelené ovocie a zeleniny dať energiu.

Dokonca aj od útleho veku je potrebné naučiť dieťa jesť zeleninu, a je pravdepodobné, že v dospelosti pre neho tieto produkty budú známe, užitočné a chutné. Tiež, keď dieťa zje veľa zeleniny, bude zdravšia - znižuje riziko obezity, cukrovky, zubného kazu a aterosklerózy v dospelosti.

Oranžové zeleniny, ako mrkva a tekvice obsahujú cenné zložky beta-karoténu, je zodpovedný za dobrú pleť, vízie a zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým faktorom životného prostredia. Beta-karotén je provitamín A, ale s cieľom asimilovať tento vitamín v tele, na mrkvu a squash je potrebné pridať trochu rastlinného oleja. Strukoviny (fazuľa, šošovica, a sójové bôby), sú skutočné poklady rastlinný proteín, preto môže byť alternatívou k mäso a ryby.

Väčšina zeleniny sú bohaté na sacharidy, ktoré sú pomaly absorbované v zažívacom trakte a spôsobujú ostré bodce hladiny glukózy v krvi. Z tohto dôvodu nemáme bodavá bolesť z hladu, a čím dlhšie pocit sýtosti. Zelenina sú nízke v jednoduchých cukrov, riziko vzniku zubného kazu je znížená v tejto súvislosti.

Mnohé obsahujú železo také zeleniny: kel, ružičkový kel, špenát, petržlen. Kapusta je tiež dobrým zdrojom vápnika. Draslík je nájdený v zemiaky, paradajky a zeler. Horčík sa nachádza v kukurica, hrachu, ružičkového kelu. Vitamín C je nájdený v papriky, petržlen.

Tehotné ženy by sa mali konzumovať denne zelená listová zelenina sú výborným zdrojom kyseliny listovej. Kyselina listová zabraňuje ovocie defekty neurálnej trubice. Z tohto dôvodu, kyselina listová môže byť ďalej prijatá vo formuláciách.

Ak chcete zachovať mladosti pleti, musíte jesť šalát s pridaním zeleného hrášku na dennej báze. A ak chcete nájsť štíhlu postavu, mali by ste zjesť denne vlákno, to je do značnej miery v čerstvej zeleniny. Vláknina predlžuje pocit sýtosti, a normalizuje hladinu glukózy v krvi, bráni zápche, reguláciu črevnú peristaltiku, znižuje koncentráciu cholesterolu v krvi a urýchľuje odstraňovanie toxických látok z tela.

V súčasnej dobe používa mnoho rôznych metód spracovania potravín predĺžiť životnosť výrobku. Mrazená zelenina obsahujú rovnakú výživnú hodnotu ako čerstvej zeleniny. V opačnom prípade sa veci so zeleninou v kvetináči. Takže uložené zeleniny majú nižšiu nutričnú hodnotu, obsahujú veľké množstvo soli a iných nepríliš užitočných látok. Kalorický obsah väčšiny zeleniny je menej ako 100 kalórií na 100 g výrobku. Dokonca aj zemiaky 80 cal stogrammovoy časti.

Ani zdravej výživy, nie je diétne jedlo jednoducho nezaobíde bez použitia dostatočného množstva zeleniny. Dávajú nám energiu, zdroj, ako potrebuje telo vitamíny a minerály. Vzhľadom k tkaniva s cieľom zlepšiť prácu trávenie. Zároveň je zelenina s nízkym obsahom kalórií a obsahujú málo cukru. Tak prečo nie použiť na dennej báze?