Výživa tehotných žien v prvom trimestri: najmä tehotné ženy a ponuke diétne Sample
vsebina
Vyvážená strava pre tehotné ženy v prvom trimestri - dôležitá súčasť podporovať rast a vývoj plodu v tele matky. Zdravá strava počas tohto obdobia by malo obsahovať všetky živiny a priemerné množstvo kalórií a zároveň poskytuje tú správnu rovnováhu sacharidov, tukov a bielkovín. V tomto článku vám ukážeme, ako jesť správne, starajúca sa o dieťa.
Znaky stravy počas tehotenstva
Niet divu, že v priebehu tehotenstva je potrebné získať ďalšie živiny. Ale to nedáva rozumný dôvod pre mamičku k jedlu pre dve osoby. V skutočnosti, ak ženin hmotnosť pred počatím bolo v normálnom rozsahu, v prvom trimestri nie je naliehavá potreba viac kalórií. Oveľa dôležitejšie zamerať sa na kvalitu stravy.
živiny
Ak máte dodržiavať tehotenstvo diétu, ktorá sa skladá z pizze a rýchleho občerstvenia, ale teraz je čas zamerať sa na zdravé výživné jedlo. Napríklad, tehotné ženy by mali mať 600 mikrogramov denne, kyseliny listovej, aby sa zabránilo rázštep chrbtice a iné defekty neurálnej trubice dieťa. Tento vitamín možno nájsť v potravinách, ako sú:
- pomaranče;
- lieskové orechy;
- vlašské orechy;
- paradajky;
- zemiaky;
- hrach;
- jahody;
- listová zelenina;
- plodiny.
Pre normálny vývoj kostí a zubov, rovnako ako na prevenciu krvných zrazenín, v deň, kedy chcete dostávať 1000-1300 mg vápnika. Budete musieť zásobili jogurtov a iných mliečnych výrobkov.
Okrem toho, výživa tehotných žien v prvom trimestri ponuke by mala zahŕňať aj ďalšie dôležité užitočné prvky:
- proteín;
- vitamíny A, C, E a D;
- tiamín;
- riboflavín;
- niacín;
- železo a zinok.
Všetky tieto prvky možno nájsť v chudé mäso, vajcia a ryby, čerstvej zeleniny a ovocia.
Ako minimalizovať ranná nevoľnosť?
Normálne jesť na začiatku tehotenstva často bráni nevoľnosť, ktorý, bohužiaľ, nie vždy je obmedzená na časový rámec. Pre minimalizáciu tohto nepríjemný príznak, postupujte podľa nasledujúcich tipov:
- Jedzte málo a často. Základom jedál a občerstvenie by malo byť škrobovej potraviny, ako je chlieb, cereálie, sušienky, ovsené vločky, cestoviny, ryža a varenými zemiakmi.
- Minimalizovať spotrebu tučných jedál, ktoré sú ťažko stráviteľné.
- V dňoch, kedy sa cítite dosť dobre, aby niekoľko prípravy pokrmov pre budúcnosť.
- Zvoliť jednoduché a rýchle recepty, ktoré sú jednoduché na prípravu, a to aj v dopoludňajších hodinách.
Okrem skvelej prekonať ranné nevoľnosti obvykle sušienky. Stačí dať pár kúskov cukroví vedľa svojej postele a jesť to, akonáhle sa zobudíte.
Výživa pre tehotné ženy: Ponuka 1 trimester
Niektoré ženy sa obávajú, že ďalšie zvýšenie telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva, tak silno obmedzujú príjem potravy. Platnosť tohto prístupu k budovaniu stravu nemožno nazvať. Pre normálny vývoj dieťaťa a pre udržanie dobrého zdravia v skorej fáze tehotenstva by mala žena konzumovať rovnaké množstvo kalórií ako pred počatím.
Pozri tiež:
Ukážkové menu po dobu piatich dní pomôže lepšie porozumieť tomu, ktoré výrobky majú byť zahrnuté do stravy.
jeden deň
raňajky:
- kaša s mliekom, okorenené štipkou škorice;
- jablčnú;
- pohár čerstvej šťavy.
desiata:
- jogurtové nápoje;
- oranžová.
obed:
- údené kura;
- avokádový šalát;
- banán.
olovrant:
- jablko;
- plátok syra a bieleho chleba.
večera:
- dusené kura s ryžou;
- zelený čaj.
druhý deň
raňajky:
- Grécky jogurt;
- zázvor čaj;
- ovocný kokteil alebo plátok čerstvého mango, broskyne, nektárinky.
desiata:
- vyprážaný chlieb;
- nízkotučný syr.
obed:
- pečené zemiaky so syrom;
- strapec.
olovrant:
- hrsť sušených marhúľ.
večera:
- sviečkovica;
- šošovicová kaša.
tri dni
raňajky:
- ovsené vločky s mliekom a banánom;
- poháre brusnicového džúsu.
desiata:
- palacinky.
obed:
- hrachová polievka s brokolicou;
- jablko.
olovrant:
- Mrkvové sušienky s hummus omáčkou.
večera:
- šalát z čerstvej zeleniny;
- pečené ryby;
- pečené jablká so škoricou.
deň štvrtý
raňajky:
- Mliečna kaša s plátkami konzervované ovocie;
- zelené alebo bylinné čaje.
desiata:
- nízkotučný jogurt.
obed:
- Grécky šalát;
- plátok papája.
olovrant:
- banán;
- toastový pšeničný chlieb;
- čerstvý džús.
večera:
- vyprážané treska na smotane alebo lososa;
- koláč so špargľou.
deň päť
raňajky:
- Celozrnné pečivo s maslom alebo arašidové maslo;
- jogurtové nápoje.
desiata:
- ryžová kaša.
obed:
- zeleninový krém;
- tvaroh s brusnicovou a melónu plátky.
olovrant:
- syrové krekry alebo tyčinky.
večera:
- jahňacie s brokolicou;
- varené zemiaky a hrášok.
Takáto ponuka určená pre spotrebu až 2200 kalórií za deň a zahŕňa všetky potrebné živiny.
Aké potraviny by mali byť odstránené v 1. trimestri?
Počas tehotenstva by nemali náladu. Okrem toho, pred použitím rôzne bylinné čaje a poplatkov je potrebné sa poradiť s pôrodnej asistentky, pretože niektoré z nich môžu byť škodlivé pre vyvíjajúci sa plod.
Počas tehotenstva by mal tiež obmedziť príjem potravín, ktoré môžu obsahovať nežiadúce baktérie, vírusy a ortuť. Pre takéto potraviny patria:
- mäkké syry;
- nepasterizované mlieko a šťavu;
- surové vajcia a potraviny, ktoré ich obsahujú, vrátane rôznych penou a tiramisu;
- surové mäso, ryby a morské plody;
- letné klobása, párky v rožku, a deli mäsa;
- niektoré druhy rýb ako je mečúň, makrela, halibut, kapor, tuniak, sardinky,
- Všetky koláče, vrátane zeleniny a pečene;
- predvarené šalát s majonézou.
Hoci mnohí lekári sa domnievajú, že pitie 1-2 šálok kávy alebo silného čaju denne, je celkom možné, ak je to možné, radšej sa úplne vzdať tieto nápoje. Vysoká spotreba kofeínu je spojená so zvýšeným rizikom potratu a ďalších problémov vo vývoji dieťaťa.
Diéta pre tehotné ženy v prvom trimestri: špeciálna diéta
Keď je žena tehotná, čo je a pije, je hlavným zdrojom pre detskú výživu. Preto lekári neodporúčajú začína prísnu vegetariánsku stravu po počatí. Aj keď, ak ste predtým sledovali podobný životný presvedčenie, len zeleninové výživy môže pokračovať, ale starostlivo a premyslene. Informujte svojho gynekológa o vegetariánstve, že vás lekár predpísané dodatočné vitamínové komplexy a potravinových doplnkov.
Použite chudnutie diéta počas tehotenstva je prísne zakázané. V zásade by som jesť nepotravinárskeho tovaru. Napríklad počas tehotenstva veľa žien, ktorí prišli na neodolateľné nutkanie skúsiť ocot, íl, krieda, kukuričný škrob a podobne. Uvedomte si, že spotreba non-potravinárske výrobky môžu byť plná nielen pre svoje zdravie, ale aj pre zdravie dieťaťa.
Pozri tiež:
- Cesnak v priebehu tehotenstva
- Mlieko v priebehu tehotenstva
- Pálenie záhy počas tehotenstva: čo robiť a ako sa zbaviť?
Aj ženy, ktoré denne jedia zdravej výživy nemôže dostať základné živiny, takže po počatí, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o zozname odporúčaných produktov. V ideálnom prípade začať prijímať špeciálne vitamíny za tri mesiace pred otehotnením. To vám pomôže mať zdravé a silné dieťa.
Výživa počas tehotenstva a dojčenia
Správna strava pre tehotné ženy
Obmedzenia v jedálničku tehotných žien
Indikácie pre použitie kyseliny listovej
Diéta počas tehotenstva
Vitamíny nutná počas tehotenstva v prvom trimestri?
Kyselina listová v priebehu tehotenstva, dávkovanie: koľko piť?
Výživa pre dojčiacich matiek a tehotných žien
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva, alebo že musíte jesť v prvých mesiacoch tehotenstva?
Výživa, strava v druhom trimestri tehotenstva
Menu tehotná - výživa pre tehotné ženy - sú tehotné?
Vyvážená strava počas tehotenstva, menu
Viete, ako jesť v prvom trimestri tehotenstva?
Zvláštnosti chuť k jedlu tehotná
Ako jesť v ranom tehotenstve
Vitamíny pre tehotné ženy
Správna výživa tehotné ženy
Priberanie na váhe počas tehotenstva ženy
Správna výživa nastávajúca matka
Diéta počas tehotenstva ženy
Lifestyle pre tehotné ženy