Výživa tehotných žien v prvom trimestri: najmä tehotné ženy a ponuke diétne Sample

Vyvážená strava pre tehotné ženy v prvom trimestri - dôležitá súčasť podporovať rast a vývoj plodu v tele matky. Zdravá strava počas tohto obdobia by malo obsahovať všetky živiny a priemerné množstvo kalórií a zároveň poskytuje tú správnu rovnováhu sacharidov, tukov a bielkovín. V tomto článku vám ukážeme, ako jesť správne, starajúca sa o dieťa.

Znaky stravy počas tehotenstva

Niet divu, že v priebehu tehotenstva je potrebné získať ďalšie živiny. Ale to nedáva rozumný dôvod pre mamičku k jedlu pre dve osoby. V skutočnosti, ak ženin hmotnosť pred počatím bolo v normálnom rozsahu, v prvom trimestri nie je naliehavá potreba viac kalórií. Oveľa dôležitejšie zamerať sa na kvalitu stravy.

živiny

Ak máte dodržiavať tehotenstvo diétu, ktorá sa skladá z pizze a rýchleho občerstvenia, ale teraz je čas zamerať sa na zdravé výživné jedlo. Napríklad, tehotné ženy by mali mať 600 mikrogramov denne, kyseliny listovej, aby sa zabránilo rázštep chrbtice a iné defekty neurálnej trubice dieťa. Tento vitamín možno nájsť v potravinách, ako sú:

• pomaranče;
• lieskové orechy;
• vlašské orechy;
• paradajky;
• zemiaky;
• hrach;
• jahody;
• listová zelenina;
• plodiny.

Pre normálny vývoj kostí a zubov, rovnako ako na prevenciu krvných zrazenín, v deň, kedy chcete dostávať 1000-1300 mg vápnika. Budete musieť zásobili jogurtov a iných mliečnych výrobkov.

Okrem toho, výživa tehotných žien v prvom trimestri ponuke by mala zahŕňať aj ďalšie dôležité užitočné prvky:

• proteín;
• vitamíny A, C, E a D;
• tiamín;
• riboflavín;
• niacín;
• železo a zinok.

Všetky tieto prvky možno nájsť v chudé mäso, vajcia a ryby, čerstvej zeleniny a ovocia.

Ako minimalizovať ranná nevoľnosť?

Normálne jesť na začiatku tehotenstva často bráni nevoľnosť, ktorý, bohužiaľ, nie vždy je obmedzená na časový rámec. Pre minimalizáciu tohto nepríjemný príznak, postupujte podľa nasledujúcich tipov:

• Jedzte málo a často. Základom jedál a občerstvenie by malo byť škrobovej potraviny, ako je chlieb, cereálie, sušienky, ovsené vločky, cestoviny, ryža a varenými zemiakmi.
• Minimalizovať spotrebu tučných jedál, ktoré sú ťažko stráviteľné.
• V dňoch, kedy sa cítite dosť dobre, aby niekoľko prípravy pokrmov pre budúcnosť.
• Zvoliť jednoduché a rýchle recepty, ktoré sú jednoduché na prípravu, a to aj v dopoludňajších hodinách.

Okrem skvelej prekonať ranné nevoľnosti obvykle sušienky. Stačí dať pár kúskov cukroví vedľa svojej postele a jesť to, akonáhle sa zobudíte.

Výživa pre tehotné ženy: Ponuka 1 trimester

Niektoré ženy sa obávajú, že ďalšie zvýšenie telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva, tak silno obmedzujú príjem potravy. Platnosť tohto prístupu k budovaniu stravu nemožno nazvať. Pre normálny vývoj dieťaťa a pre udržanie dobrého zdravia v skorej fáze tehotenstva by mala žena konzumovať rovnaké množstvo kalórií ako pred počatím.

Pozri tiež:

• Nadúvanie v tehotenstve
• Anémia v tehotenstve

Ukážkové menu po dobu piatich dní pomôže lepšie porozumieť tomu, ktoré výrobky majú byť zahrnuté do stravy.

jeden deň

raňajky:

• kaša s mliekom, okorenené štipkou škorice;
• jablčnú;
• pohár čerstvej šťavy.

desiata:

• jogurtové nápoje;
• oranžová.

obed:

• údené kura;
• avokádový šalát;
• banán.

olovrant:

• jablko;
• plátok syra a bieleho chleba.

večera:

• dusené kura s ryžou;
• zelený čaj.

druhý deň

raňajky:

• Grécky jogurt;
• zázvor čaj;
• ovocný kokteil alebo plátok čerstvého mango, broskyne, nektárinky.

desiata:

• vyprážaný chlieb;
• nízkotučný syr.

obed:

• pečené zemiaky so syrom;
• strapec.

olovrant:

• hrsť sušených marhúľ.

večera:

• sviečkovica;
• šošovicová kaša.

tri dni

raňajky:

• ovsené vločky s mliekom a banánom;
• poháre brusnicového džúsu.

desiata:

• palacinky.

obed:

• hrachová polievka s brokolicou;
• jablko.

olovrant:

• Mrkvové sušienky s hummus omáčkou.

večera:

• šalát z čerstvej zeleniny;
• pečené ryby;
• pečené jablká so škoricou.

deň štvrtý

raňajky:

• Mliečna kaša s plátkami konzervované ovocie;
• zelené alebo bylinné čaje.

desiata:

• nízkotučný jogurt.

obed:

• Grécky šalát;
• plátok papája.

olovrant:

• banán;
• toastový pšeničný chlieb;
• čerstvý džús.

večera:

• vyprážané treska na smotane alebo lososa;
• koláč so špargľou.

deň päť

raňajky:

• Celozrnné pečivo s maslom alebo arašidové maslo;
• jogurtové nápoje.

desiata:

• ryžová kaša.

obed:

• zeleninový krém;
• tvaroh s brusnicovou a melónu plátky.

olovrant:

• syrové krekry alebo tyčinky.

večera:

• jahňacie s brokolicou;
• varené zemiaky a hrášok.

Takáto ponuka určená pre spotrebu až 2200 kalórií za deň a zahŕňa všetky potrebné živiny.

Aké potraviny by mali byť odstránené v 1. trimestri?

Počas tehotenstva by nemali náladu. Okrem toho, pred použitím rôzne bylinné čaje a poplatkov je potrebné sa poradiť s pôrodnej asistentky, pretože niektoré z nich môžu byť škodlivé pre vyvíjajúci sa plod.

Počas tehotenstva by mal tiež obmedziť príjem potravín, ktoré môžu obsahovať nežiadúce baktérie, vírusy a ortuť. Pre takéto potraviny patria:

• mäkké syry;
• nepasterizované mlieko a šťavu;
• surové vajcia a potraviny, ktoré ich obsahujú, vrátane rôznych penou a tiramisu;
• surové mäso, ryby a morské plody;
• letné klobása, párky v rožku, a deli mäsa;
• niektoré druhy rýb ako je mečúň, makrela, halibut, kapor, tuniak, sardinky,
• Všetky koláče, vrátane zeleniny a pečene;
• predvarené šalát s majonézou.

Hoci mnohí lekári sa domnievajú, že pitie 1-2 šálok kávy alebo silného čaju denne, je celkom možné, ak je to možné, radšej sa úplne vzdať tieto nápoje. Vysoká spotreba kofeínu je spojená so zvýšeným rizikom potratu a ďalších problémov vo vývoji dieťaťa.

Diéta pre tehotné ženy v prvom trimestri: špeciálna diéta

Keď je žena tehotná, čo je a pije, je hlavným zdrojom pre detskú výživu. Preto lekári neodporúčajú začína prísnu vegetariánsku stravu po počatí. Aj keď, ak ste predtým sledovali podobný životný presvedčenie, len zeleninové výživy môže pokračovať, ale starostlivo a premyslene. Informujte svojho gynekológa o vegetariánstve, že vás lekár predpísané dodatočné vitamínové komplexy a potravinových doplnkov.

Použite chudnutie diéta počas tehotenstva je prísne zakázané. V zásade by som jesť nepotravinárskeho tovaru. Napríklad počas tehotenstva veľa žien, ktorí prišli na neodolateľné nutkanie skúsiť ocot, íl, krieda, kukuričný škrob a podobne. Uvedomte si, že spotreba non-potravinárske výrobky môžu byť plná nielen pre svoje zdravie, ale aj pre zdravie dieťaťa.

Pozri tiež:

• Cesnak v priebehu tehotenstva
• Mlieko v priebehu tehotenstva
• Pálenie záhy počas tehotenstva: čo robiť a ako sa zbaviť?

Aj ženy, ktoré denne jedia zdravej výživy nemôže dostať základné živiny, takže po počatí, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o zozname odporúčaných produktov. V ideálnom prípade začať prijímať špeciálne vitamíny za tri mesiace pred otehotnením. To vám pomôže mať zdravé a silné dieťa.