Ako sa stavia za ruky? Cvičenie na ruky: predvádzanie trikov

Silné ruky sú potrebné nielen pre profesionálnych športovcov. Slabý grip môže skomplikovať silový tréning. Okrem toho cvičenie na ruke len potreboval preživších vážne zranenie. Vo všetkých týchto prípadoch sa používajú rovnaké metódy, ktorými sú svaly posilňuje a pružnejšie kĺby.

Športové tréneri používajú na posilnenie zápästia, nielen konkrétne cviky. Na dosiahnutie dobrého výsledku je možné s pomocou akupunktúry, jogy. Mnoho praktických skúseností pre zvýšenie priľnavosti nazhromaždené počas storočí svojej existencie, bojové umenia. Než si vyberiete konkrétnu sadu cvičenia, mali by ste zhodnotiť váš stav.

Pre ľudí, ktorí sa snažia zotaviť zo zranenia, školenie by malo byť zhovievavejší. V prípade zdravotných problémov, ktoré máte, a slabé zápästia, potom je potrebné sa zamerať na pocity. Zdravý človek by mal posilniť ruku pri niekoľkých príležitostiach:

• Keď ste sa aktívne podieľajú na silový tréning. Často sú postavené na rôznych zdvíhanie závaží. Pomocou činky, napríklad čerpadlo biceps a triceps. Do rúk nedostal unavený, mali by ste čerpadlo a zápästia. Inak pokrok bude pomalší.
• Profesionálne boxeri, bojových umení fanúšikovia. Silné cysty sú potrebné v mnohých športoch. Bez nich by vybesh nôž z rúk nepriateľa, a to nanesosh overené kop.
• Ak narazíte na slabosť v zápästiach. Niektoré cvičenia nielen posilní, ale aj spoje pružnejšie. Plniť svoju potrebu nielen športovcom, ale aj obyčajných ľudí k lepšiemu zdraviu.

Ako sa stavia zápästie rúk?

Počas výcviku sa nezaobíde bez špeciálneho náradia a simulátorov. Najpopulárnejšie je považovaný za expander. S výberom tohto simulátore môže urobiť chybu. Existuje mnoho druhov, zamerané na školenie rôznych svalových skupín.

Pre ruky stojí za zastávku na guľatom expandérov. Jedná sa o kompaktný prstenec s otvorom v strede. Pre cvičenie nepotrebujú zvoliť veľmi ťažké expander. Pre tých, ktorí práve začali pracovať von, to je najlepšie použiť prsteň strednej tvrdosti. Takže sa nemusíte zraniť ruku.

Počas tréningu nevyhnutné použiť 2 typy gumových expandérov. Mierne, aby sa zahrial, ale ťažko pri vykonávaní základných cvikov. Profesionálny kulturisti radšej jarnú rozpínací model. Niektoré z nich možno ovládať je aplikovaná sila. Menej úspešné sú považované za guľové Powerball trénermi pracujúce na princípe odporu. Začnú otáčať, a vaša ruka sa snaží, aby pohyb v opačnom smere.

Ak máte dôsledne uplatňovať, rozpínacie nemali zvoliť jednodňové školenia. Svaly musia byť zmiernené. Jediný spôsob, ako si môžete vyskúšať niekoľko inštancií, a nájsť vhodné. Pre obnovu kefy zvoliť gumový krúžok, ale pre vážne školenia - simulátor na jar.

Cvičenie pre zápästia s expanderov sú veľmi jednoduché:

1. Robiť cvičenia. K tomu, trvať 8-10 kompresia na najmenšie tuhosti.
2. Prejsť na základnej opakovanie. Zvýšenie tuhosti a to 10 kompresie. Odpočívajte 3-4 minúty. Urobiť 2 väčší prístup.
3. Ukončenie tréningu s expanderov - použiť maximálne hodnoty. Zmeniť režim rozpínacie, drží najväčšiu váhu. Držať Simulátor 2 ruky zvieral ho s jedným.

V denných aktivít po dobu 10-15 minút. Prvé príznaky posilňovanie rúk bude za 2 týždne. Výhodou týchto cvičení je, že môžete robiť kdekoľvek. Expander je dostatočne kompaktný. Okrem toho vyžaduje určité zručnosti používať.

Cvičenie na ruky: predvádzanie trikov

Tam sú iní. Cvičenie. Pre väčšinu z nich je možné použiť improvizované objektov, ako sú palice s väčším priemerom. Pumpovať ruke môžete s pomocou cvičení založených na zvyšovanie vlastnou váhou.

V mnohých bojových umení triedy sú populárne s palicou. To by malo zahŕňať obe ruky v blízkosti jedného z koncov. Tak, vo vzduchu je potrebné nakresliť rôzne tvary alebo písmen. Takáto cvičenie pomáha cvičiť oboma rukami súčasne. Taktiež môžete trénovať s ostatnými. Materiály na dosah ruky. Niektorí robia cvičenie s kladivom. Ji držať rukoväť oboma rukami, zaplní hlavu. Ďalej, aby výkyvy dopredu z tejto pozície. Mnoho športovcov vedia, ako na čerpanie ruky pomocou zaťažujúce placky z baru. Potrebujú, aby sa oboma rukami. V tomto prípade je okraj disku je upnutý prstami. Je správne uchopenie môže byť stanovená svalovej reakcie. Budete sa cítiť ako napäté zápästia. Disky na predĺženou rukou tlačiť dopredu. Môžete si vytvoriť a ďalšie. Hnutie. Napríklad, vyzdvihnúť pozdĺž tela stranách.

Ak chcete posilniť využívanie týchto cvičení:

• Nastavte nízku dlhú lavicu. Východisková poloha - na kolenách. Držať činky v ruke a dať ich do paralelných prsty až na lavici. Zápästie by mala presahovať cez okraj lavičky v 25-35 cm. Utiahnite zápästia a pokúsiť sa zdvihnúť činku. Pohyb sa vykonáva na seba.
• Snažte sa vykonávať kľučky päsťami. Jednoduchší spôsob - ručne. Ak sú vaše ruky sú veľmi slabé, upravte cvičenie. Pristupovať k stene. Pokrčte paže v lakťoch. Oprieť o stenu. Snažte sa držať svoje telo a vzdiali rukami.
• Stojí v prednej časti stoličky súpravy. Nechaj si to na zadnej strane rúk. Pokúsiť sa zdvihnúť. Zápästie musí byť stresujúce. Opakujte prístupy, urobiť malú prestávku medzi nimi.
• Vezmite si krátky krk s malou palacinku. Sedieť na stoličke alebo pohovku. Puzdro je sklonený dopredu. Vezmite si činku oboma rukami. Dať je na kolenách, takže päste boli trochu pre nich. Spustiť zdvihnúť činku hore, preťažuje zápästia.
• Tiež posilniť ruky na pomoc obyčajných domácich záležitostí. Môžete to urobiť štiepanie dreva, kopať záhrady, kosenie trávy. V tomto okamihu bude zápästia trénovať.

Ako sa stavia ruky doma?

môžu byť použité na posilnenie výkonu zápästie jóga.

Natiahnuť ruky dopredu a stlačiť päsť. Znížte ich dole a hore, maximálne namáhanie zápästia. Vykonávať viac sád 5x. Je lepšie, keď päste bude bližšie k hornej časti paže. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané trochu inak. Pokrčte paže v lakťoch. Roztiahnite ich. Squeeze v päsť. Rovnako ako minule, začať je znižovať nadol a výťah. Zápästie musí byť stresujúce.

Niektorí lekári radia, aby sa zlepšila pružnosť zápästia pomocou akupresúry. Takže akupunktúry sa odporúča masáž drážku, ktorá sa nazýva "anatomické tabatierka". To ľahké. Sa stavia na stranu palca. Na základni opierky, hore, medzi 2 kosťami ste tápať drážku. To by malo byť masírovaná ukazováku 2-3 krát denne.

Veľmi často pri intenzívnom tréningu slabej zápästia tam mikrotraumy. Preto je lepšie, aby zásobili vopred so špeciálnymi masťami. Bolesť rýchlo odstrániť Traksevazin a záchranca.

Pozri tiež:

• Ako schudnúť vo svojich rukách?
• vzdelávací program pre úľavu

Aby sme pochopili, ako napumpovať ruky, by mal určiť výšku jeho bohatstva. Ak ste boli zranení a potrebujete obnoviť, môžete použiť gumové chápadlá. Ak chcete zvýšiť výkon prostredníctvom športu, mali by ste si vybrať kľučky, cvičenie s činkami. Tiež môže posilniť zápästia akupresúry a niektoré druhy jogy.