Aké potraviny obsahujú vlákninu?

Podľa aktuálneho výskumu, ľudskej strave chýba vláknina. To je potreba v ľudskom tele s cieľom zabezpečiť riadne fungovanie tráviaceho systému.

Vláknina je obsiahnutý v potravinách, ktoré obsahujú málo cukru a sacharidov. Úplná tkanivo sa skladá z komplexných sacharidov, ktoré sú nevyhnutné a správne trávenie.

Zdrojom vlákniny sú považované za ovocie, strukoviny, ovos a jačmeň, morské riasy, obilnín a zeleniny. Denný príjem vlákniny je 50 gramov.

prínosy vlákniny

V dôsledku dochádza tkanivo znižovanie hladiny cholesterolu v krvi a zabrániť vzniku žlčových kameňov. Pravidelná konzumácia vlákien pomáha zabrániť konečník rakoviny a hrubé črevo, bráni rozvoju kardiovaskulárnych ochorení. Produkty, ktoré obsahujú vlákninu, majú tendenciu obsahujú veľa dôležitých minerálov a stopových prvkov potrebných pre organizmus.

vláknina pomáha zníženie hladiny cukru v krvi, To podporuje rýchlu sýtosti a bráni spomaliť absorpciu tukov a sacharidov, ktoré priamo vplyv na hmotnosť. To pomáha očistiť telo odpadov a toxických látok. Jeho použitie znižuje riziko vzniku cukrovky, najmä typu 2, obezita a mŕtvice. Vláknina tiež pomáha znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka, prostaty, vaječníkov, pankreasu, pečene, dýchacieho a zažívacieho traktu.

Produkty, ktoré obsahujú vlákninu

• hrušky zahŕňa vo svojom zložení viac vlákniny, než akékoľvek iné ovocie. Jedna priemerná veľkosť hruška obsahuje 5 gramov vlákniny. V tomto prípade je bohatá na fruktózu, ktorá je nevyhnutná k telu. V prípade porušenia pankreasu je hruška je užitočné najmä v diabetu a obezity, a nie menej vhodné na sušenie a čerstvé hrušky.
• V 10 g pistácie obsahuje asi 1 gram vlákniny, súčasne v štruktúre, ktoré obsahujú menej celkového tuku a kalórií ako iné orechy. Jesť denne 75 g pistácií, môžete znížiť hladinu cholesterolu o 8% a zvýšiť pružnosť ciev. Tam môže byť, a svieži, a ako súčasť omáčky, zmrzliny alebo šalátov.
• Takmer všetky tieto plody sú zdrojom vlákniny. šálka malina Obsahuje 8 gramov vlákniny a iba 60 g kalórií. Bobule sú dobre znášané varenie, uchovanie a sušenie, a tak prakticky nestrácajú tuk. Zmiešaná bobule obilnín, dostanete užitočné a výživné dezert.

• artičoky - dosť exotické ovocie pre nás, ale nájdete ich na pultoch supermarketov, a to najmä preto, že si to zaslúži. 1 artičok obsahuje len 50 kalórií a 6 gramov vlákniny a budú neoceniteľné pri lekárskej hladovanie, detoxikačné a diétne. Tí, ktorí trpia zažívacími problémami a pálenie záhy, bude obzvlášť užitočné. Bohužiaľ, hypotenzia, a gastritída s nízkou kyslosťou z artičoky by malo byť zrušené a nahradené s ostatnými potraviny bohaté na vlákninu.

• Jedna doska z šošovicová polievka obsahuje asi 16 gramov vlákniny, čo je oveľa vyššia než v akejkoľvek inej polievky. Okrem toho vlákna, šošovka To je tiež bohaté na zinok a železo, a jej začlenenie do svojho jedálnička pomôže zvýšiť odolnosť organizmu a výkon. Spoločne s vlákninou sa môžete dostať svoj denný sadzbu zinku a zvyšujú hladinu hemoglobínu v krvi.
• exotické meno edamame skryť názov sóje pred ich splatnosťou. V 80 g edemama obsahuje viac ako 10 g celkovej vlákniny a 100 kalórií. Môže byť pripravený ako chutné občerstvenie k mäsu, rovnako ako japonskej kuchyni. To sa zvyčajne predáva s vyčistený alebo struky. Spolu s neobvyklým a lahodný pokrm dostanete veľké množstvo užitočných minerálov a vysokým obsahom vlákniny, ktorý je v podstate kombináciou nebola nájdená v iných produktoch.
• pražená kukurica, cez jeho vnímanie, iba ako doplnok v podobe rýchle občerstvenie je to produkt zrna. Preto je nízky obsah kalórií a zdrojom vysoko kvalitných sacharidov. V jednej časti popcorn obsahuje viac ako 4 g vlákniny. Jeho použitie umožňuje rýchlo uspokojiť hlad.

• Najzákladnejšie a cenovo zdrojom vlákniny sú stále obilniny a celozrnné pečivo. V dopoludňajších hodinách, ktorí jedli len tanier obilnín s ovocím, dostanete 14 gramov vlákniny. doska ovsená múka obsahoval frac14- denná potreba ľudské tkanivá. V takom prípade sa budete cítiť plná dlhší čas, vzhľadom na obsah škrobu v ovsa. Z tohto dôvodu, ovsená kaša sa odporúča najmä pre tých, ktorí sa obávajú, že priberá. Jedným zo zdrojov vlákniny, vitamínov a minerálov zostáva celozrnný chlieb. Najvýraznejším hráčom - ražný chlieb. Obsahuje veľké množstvo vlákniny a 3 plátky chleba sú schopné normalizovať fungovanie žalúdka. Preto, aby bola zaistená dennú dávku vlákniny je najlepšie zvoliť multizernovom alebo celozrnné pečivo. V prípade potreby môžete vykonať tento svoj vlastný chleba s použitím celozrnné (celozrnné) múky.

Pozri tiež: Fiber Diéta: recenzia

Vláknina - vláknina, ktorá pomáha správne fungovanie nášho tela, a denná potreba, aby bol spokojný, ak chceme byť zdravý. Jesť potraviny, ktoré obsahujú vlákninu vo svojom zložení, Človek nikdy premýšľať o tom, čo je problém s tráviacim zažívacieho traktu a nadváha.