Cvičenie pre bolesti chrbta

Tehotenstvo je často sprevádzaná bolesťou v chrbte. Špeciálne cvičenia jogy pomáhajú zlepšiť celkový stav tehotnej ženy a posilniť chrbát, zažíva značný stres počas pôrodu.

Cvičenie, ktorých hlavnou úlohou - ťahanie hlboké svaly chrbta

Triedy sú obvykle držané na podlahe, takže budete potrebovať špeciálne deku alebo jogu

• rožky - ležať na podlahe, ohýbanie kolená. Jeho ruky zvieral kolená a valiť chrbtice dopredu / dozadu. Chrbát by mala byť zaokrúhlená a celá chrbtica čo najviac zapojiť. Toto cvičenie sa vykonáva po dobu 30 sekúnd. Stačiť päť prístupov, medzi ktorými potrebuje krátkodobý pobyt.



• Hlavný dôraz je kladený na kolenách - ležať na chrbte a pokrčte kolená. Shin chytiť za ruky. Holátko okolo chrbtice k podlahe, venovať osobitnú pozornosť kostrče, treba smerovať nadol. Táto situácia musí byť stanovená na pár minút. 

• pracovné nohy - ležať na vašej strane, človek zrazu otočil k stene.

Nohy zvýšil na stenu spolu s opatrným potopením na podlahu. Ruky za hlavou hojenie a chrbtica je pritisnuté k podlahe. Pozícia je tiež upevnený pár minút.

• ťahom: ležať na chrbte a ohýbať pravú nohu v kolene. Sprísnili svoje čelo na kolená sa ohýbal. V tejto polohe, prodleva na chvíľu, a zmení nohy až k podlahe jednej a po krátkom odpočinku začať cvičenie s druhou.

• Mačka Pose - podrepe. Vydýchnite - brada ide do hrude, Chrbát klenutá. Nadýchnite - hodiť hlavu dozadu, pozerať sa do stropu a vychýlenie tela na druhú stranu. Cvičenie sa vykonáva po dobu 3 minút a ukončí otočí na bok.



• S vankúši - ležiace, s jedným malým vankúš umiestnený v panvici, druhá - pod bruchom. Vykonávať akékoľvek cvičenie popísané vyššie, ale iba s vankúšmi.

- Nájdené chyby v texte? Vyberte ho a niekoľko ďalších slov, stlačte Ctrl + Enter
- Sa vám nepáči článok, alebo kvalitu predložených informácií? - napíšte nám!

Jóga pre tehotné

Cvičenie, ktoré posilňujú chrbtové svalstvo

• "Ryby" - ležiace vo vysunutej polohe, paže natiahnuté pozdĺž tela. Ups, aby hrudník z podlahy. Optimálne, aby sa radu 3 s piatimi vlekmi, ale môže byť nižšia. V závislosti na zdravotnom stave.



• Frozen "Fish" - ľahu, paže natiahnuté pozdĺž tela a zvýši zároveň s nohou. Zvážiť frekvenciu dychov do pocitu únavy vo svaloch. Znížená na podlahe. Prepätia je neprípustné! Po relaxačné cvičenia sa opakuje v rôznych variantoch: zmena pozície rúk. Nasleduje odpočinok a opakujte cvičenie. Držanie tela môže byť až 2 minúty.

• Na svahoch so sklonom polohy pomáhajú posilňovať pozdĺžne svaly brucha - ležať na chrbte a ohýbať kolená k nohám, okolo chrbta. Pomaly sa predkloniť. Cvičenie sa vykonáva bez trhne! Vykonajte 3 sady 5 zjazdoviek.



• Ak chcete pracovať s šikmými a priečnych brušných svalov vykonávať nasledujúce cvičenia - ležiace na pravej strane: rovná pravá ruka spočíva na ľavej strane. Zdvihnite jednu nohu, potom druhú. Táto pozícia musí byť držané po dobu pol minúty a relaxovať. Opakujte cvičenie na druhej strane.

Bolesti chrbta sú zníženie pohyblivých funkcií chrbtice oddelenie stĺpcov. Tieto poruchy sú korigované svahy a priehyby chrbtice.

Je však nutné vziať do úvahy niektoré obmedzenia:

• malá hĺbka naklápania a / alebo vychýleniu;

• Cvičenie sa vykonáva s nohami ohnuté v kolenách, po niekoľkých cvičení pridať strediska, ktoré môže podporovať na stoličke (napr dlane umiestnené na zadnej časti stoličky);

• Odchýlky sa najlepšie vykonáva pomocou vankúšov. To umožní ohnutie späť, aby boli mäkšie;

• účinná a bezpečná a valcované do tenisovej loptičky alebo špeciálne vankúš pre zadné alebo jogy;

• pre bezpečné prenášanie mäkký ohýbanie späť lepšie na vankúši.

metaná

Priaznivý vplyv na stretch rôznych svalov majú cvičením krútenie.

Spoločným a veľmi efektívne set takýchto metód - "Crocodile" prispieva silný liečivý účinok na chrbte. Všetky cvičenia na krútenie je dôležité vykonávať v čase dychu, akonáhle sa dopustil dych a vytiahol žalúdok svalu.

Takže, ležal na chrbte, naťahuje chrbtica: ľavá noha je na pravej strane. Na oneskorenie vdychujete dychu. Súčasne sa vykonáva niektorá z pohybov: otočil hlavu k jednej strane a prsty - do druhého.

Potom nasleduje krátky odpočinok a opakujte cvičenie tentoraz však s druhou nohou.

Analogicky s vyššie popísaným výkonu sa vykonáva po skrútenie: päta je umiestnený na prsty.

Pri vykonávaní cvikov sa berie do úvahy dynamické rys oboch stranách. Ak sa stretnete s nepríjemnými pocitmi môžu používať stoličku.

Tieto cvičenia sú veľmi zriedka sprevádzané bolesťou. Objavujú sa len v tých prípadoch nesprávneho konania.

Kľúčom k účinnému cvičenie je hladký a tichý dych. Cvičenie nemusí byť prísne regulované. To umožnilo jednotlivca stavať program činností.

Je dôležité mať na pamäti, že údaje o školenie naznačujú prítomnosť predné strečing, jemné krútenie okolo a posilňovať hlboké svalstvo chrbta a brušných svalov ásan.

Prezentované cvičenia sú ďaleko od povrchné a často vyžadujú plnú a hlboké porozumenie. To môže byť dosiahnuté iba s profesionálnym tandemovým prácu. Konkrétne v tomto prípade - je to inštruktorka jogy.

Je dôležité vziať do úvahy malý detail: v dobe by ste nemali zanedbávať zahrnutie plného dychu, čo znamená pohyb membrány (najvyššiu možnú amplitúdou).

Primeraná a pravidelná fyzická aktivita, s prihliadnutím k možnej kontraindikácie a individuálnych vlastnostiach organizmu zmierni bolesti chrbta, a dokonca ich odstránenie.

Autor článku: Zhuravlev Ivan Ivanovič, osteopat, chiropraktik