Chudnutie v hmotnosti po tehotenstve, ženy

Optimálne prírastok hmotnosti pre tehotné ženy - 10-12 kg. zaznamenal ste trochu viac a teraz dojčenia? Začnú sa prísť na opravu možné po vytvorení laktácie v neprítomnosti kontraindikácií. Počas tohto obdobia, strava by mala pozostávať z 35% (z celkových kalórií) bielkovín, 25% z tukov a 40% z glycidov. Jesť malé porcie 200-250 noci, kedy budete musieť vstať a nakŕmiť dieťa, je možné vypiť pohár nízkotučného mlieka alebo jogurtu. Vhodný pre raňajkové cereálie alebo mliečnych výrobkov z rôznych obilnín, varené v mlieku, vrátane sóje. Ako začať schudnúť hmotnosti po tehotenstve, ženy?

Pred obedom, kto malé občerstvenie orechov, ovocie, sušené ovocie, jahody a koktaily na báze mlieka. Je povolené, aby tehotné ženy po šálku kakaa alebo čokolády krabicu mlieka, ak nie alergická diatéza matka a dieťa. Na obed jesť polievku plus chudé mäso so zeleninou. Na obed - celozrnné pečivo s plátkom syra alebo masla. Na večeru, mäso alebo ryby so zeleninou. Nezabudnite na nápoje mlieko a jogurt bez cukru a škrobu. Varíme bez soli. Za deň vypiť 2-2.5 litrov čistej pitnej vody, ako jednu z možností - čerstvo vylisované citrónovej alebo bobule šťavy.

plán jedlo

1. deň

B: 150 g 5% tuku tvarohu, nízkotučného mliečneho skla, 30 g 17-22% syra tuku. Obed: 100g strúhanej mrkvy s 1 polievkovú lyžicu s nízkym obsahom tuku smotany, 10 mandľová alebo 4 Brazílie matice. Obed: 150 ml polievky, karfiol pyré alebo brokolica s 1 lyžička .. rastlinný olej, 150 g nosnice pare. Snack: 2 toasty (50 g) chleba obilnín s 10 g masla, 100 g nízkotučného syra domov. Večera: 150 g mäsové guľky rýb, 150 g dusenú brokolice, 200 g zeleninový šalát. V noci: poháre odtučneného jogurtu.

2. deň

Raňajky: 6 lyžice ovsené vločky zalejeme vriacou vodou, mierne vychladnúť, pridajte 2 jadrá vlašských orechov, 1 lyžička medu, 1 nastrúhaná zelené jablko. Obed: koktail% banán, 200 g odtučneného jogurtu a akýkoľvek pár bobúľ. Obed: 200 ml čerstvej kapusty boršč sekundárne mäsový vývar, 150 g pečený kotliet chudého hovädzieho mäsa, 150 g zeleninový šalát naplní 1 lyžička rastlinný olej. Snack: 200 g 5% tuku tvarohu, 50 g čerstvých alebo mrazených bobúľ, orechov 10, mandle. Večera: 150 g kapusty s ryžou a zeleninou, zapečené so smotanou 15% tuku. V noci: poháre odtučneného jogurtu.

3. deň

Raňajky: omeleta z 2 vajcia so špenátom a greeny, pohár čerstvej jablčnej šťavy. Obed ženy po tehotenstve: 150 ml odtučneného jogurt s sušeného ovocia (hrozienka 10, 3 marhule, slivky 3). Obed: 200 ml vriacej voľne na kurací vývar, 150 g varené kuracie prsia 150 g zeleninový šalát naplneného 1 lyžička .. rastlinný olej. Snack: 150 g syra pudingy, želé šálky čerstvého alebo mrazeného plodov. Večera: 100 g varenej pohánky, 250 g zeleninový šalát bez obväzu. V noci: poháre odtučneného jogurtu.

4. deň

Raňajky 2 toasty (50 g) z obilia chleba s 10 g masla a 30 g syra, 100 g šalátu. Obed: 150 g syra s obsahom tuku 5% hrsť bobúľ, kakaové mlieko šálky. Obed 150 g Pečený kotleta morka, 150 g brokolice a zelený hrášok dusené, 200 g zeleninový šalát naplní 1 lyžička rastlinný olej. Olovrant: 1 čerstvé alebo pečené jablko, 10 mandle. Večera: 200 g rizoto z ryže a zeleniny, 150 g zeleninový šalát bez obväzu. V noci: poháre odtučneného jogurtu.

5. deň

B: 150 g 5% tuku tvaroh s greeny, šálka zeleného čaju s mliekom. Obed: 1 jablko, 10 mandle. Obed: 200 ml zemiaková polievka, 150 g dusenej rybích tort, 200 g pare brokolice. Snack: 150 g syra quiche hrozienok šálky odtučneného mlieka. Večera: 200 g varených kuracích pŕs, 250 g zeleninový šalát naplní 1 lyžička rastlinný olej. V noci: poháre odtučneného jogurtu.

chudnutie miera hmotnosti počas laktácie by nemala presiahnuť 2 kg za mesiac. Pre bezpečné chudnutie je dôležité pravidelne konzultovať s profesionálnym odborníkom na výživu. Nenechajte sa zameriavajú na zdroje vysoko kvalitných bielkovín - mäso, kuracie mäso, ryby, tvaroh, mliečne výrobky. Nezabudnite na polynenasýtených tukov, ktoré prevládajú v ryby, avokádo, olivový olej. Uistite sa, že jesť ovocie a zeleninu. Začnite deň s chudnutie hmotnosť obilnín, ktoré majú doplniť zásoby energie. Nenechajte sa uniesť s produktmi, ktoré obsahujú jednoduché karbohydráty: cukroviniek, koláčov, čokolády. Pokiaľ ide o pitný režim, riadiť množstvo materského mlieka. Robíte to trochu? Pite dostatok teplej pikantné tekutiny - čaj, vývar harmančeka, zber dojčenie. Príliš veľa mlieka? Potom sa objem tekutiny môže byť trochu obmedzený.

6. deň

Snack pred 1. kŕmenie: šálka jogurtu 1% tuku. B: 120 g ovsenej kaše varené v obsahom mliečneho tuku 1,5%, 100 g 2% tuku tvaroh. Obed: 1 pečené jablko. Obed: 90 g kuracích pŕs v pare, 150 g varených zemiakov sa zelené, 200 g zeleninový šalát plnené 2 lyžičky olivový olej. Snack: 125 g obsahu jogurtu tuku 2%, 3 ks. namočené sušené slivky. Večera: 120 g dusené ryby, 300 g rastlinného guláš guláš 2 lyžičky olivový olej. Snack: 50 g 2% tuku tvaroh, jogurt pohár 1% tuku.

7. deň

Snack pred 1. kŕmenie: šálka jogurtu 1% tuku. B: 120 g pohánky 200 ml mlieka s obsahom tuku 1,5%, 1 broskyne. Obed: 100 g syra quiche. Obed: 90 g hovädzieho placky dusené, 120 g varenej hnedej ryže, 200 g dusenej zelených fazúľ 2 lyžičky olivový olej. Snack: 125 ml obsah prírodný jogurt tuku 2%, 100 g jablkové pyré bez cukru. Večera: 90 g filé tresky dusená brokolica 300 g varenej s 2 cl olivový olej. Občerstvenie pre chudnutie hmotnosti: 100 g tuku tvaroh 2% tuku jogurt pohár 1%.