Vyvážená výživa: Menu pre tento týždeň

Vyvážená strava v posledných niekoľkých rokoch sa stal jedným z najobľúbenejších tém diskusie. Je to vždy veľmi zaujímavé pre všetkých, ktorí chcú robiť so svojím zdravím. Vyvážená strava môže pomôcť liečiť rad ochorení a vyriešiť problém nadváhy. Hlavná vec - aby vypracovala diétu.

Pravidlá pre vyváženú stravu

Predtým, než si vytvoriť svoj ponuku pre tento týždeň, mali by sme venovať pozornosť nutričné ​​a kalorické hodnoty potravín. Tiež si všimnite, počet a kvalitu nápoja. A samozrejme, v čase, keď budete jesť.

Aby bolo vyvážené ponuky sami, nemusí byť opatrní, aby počítať kalórie, ale o pravidlá, je potrebné mať na pamäti. Tiež si všimnite, že s rôznou fyzickou záťažou vyžaduje iné množstvo kalórií. Hlavnou z nich je dodržiavanie pravidiel pre strávenie viac kalórií, než sa im dostane na oplátku.

Pri zostavovaní menu by mala vyvážená strava byť informovaní o obsahu kalórií kávy, sladký čaj, sladké vody sýtené oxidom uhličitým a šťavy z balíka. Možno, že niečo je odstránený z toho? Ale čistá pitná voda musí byť zahrnuté v menu pre tento týždeň. Čo pomáha zaistiť perfektné stav kože, vylučovanie toxínov a znižujú riziko vzniku srdcových chorôb.

Jednou z hlavných podmienok pre zostavovanie menu je v súlade s výkonom času. Musíte sa naučiť mať raňajkách v rovnakom čase, na večeru, ako má byť, a nie príliš veľa stolovania. Jedáleň by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. To pomôže zabezpečiť časovú os správne trávenie potravy.

Menu vo všedné dni

pondelok

• Na raňajky môžete piť zelený čaj a jesť tvaroh a hrozienka.
• Na obed vhodného čierneho chleba, ryže, chudé varené mäso a paradajky.
• A na večeru - cestoviny z tvrdej pšenice s paradajkovou omáčkou.

utorok

• Raňajky variť pečené huby a ryby. Zapiť to všetko čerstvé šťavy.
• Pre obed vhodnej infúznej bylín, vareného mäsa a cestovín ako prílohu.
• Na večeru, ideálnym riešením by bolo syr s varenou ryžou.

streda

• Na raňajky, rozšľaháme 2 vajcia a smažíme. Vezmite čierny chlieb a čierny alebo zelený čaj bez cukru.
• Na obed si pripravte pečené grilované mäso, ale štíhly, húb alebo pohánka, posypeme čerstvou bazalkou, petržlenom alebo kôprom.
• K večeru vhodnou voľbou v pondelok.

štvrtok

Opakovanie ponuke pondelky

piatok

Opakovanie Menu utorok

sobota

Opakovanie Ponuka prostredie

nedeľa

• Na raňajky v nedeľu oblek varené ovsené vločky s čerstvé, suché alebo čerstvé ovocie.
• Obed v nedeľu opäť ako večeru v stredu.
• Pre nedeľné večeru, utorok vhodnou voľbou menu s prídavkom húb.

variantov potravín pre vyváženú stravu

1 deň

• vhodné rybí šalát pre vyvážené raňajky. Ak to chcete, vziať ryby konzervované vo vlastnej šťave, 100 g čerstvých uhoriek a paprík, bylinky podľa chuti a 2 lyžice. l. otruby. Ryby mince, pridať do otrúb, zeler a petržlen. Sezóna šalát a premiešame. Zapiť 150 ml kávy alebo čaju s mliekom.
• obed - fazuľová polievka s prídavkom alebo hubami.
• zeleninový šalát. Pripraví sa 100 g čerstvej repa, mrkva a 1 hodinu. L. citrónovú šťavu a sirup. Zelenina rub na strúhadle, sezóne im zmesou šťavy a sirupu a miešajte.

deň 2

• sendviče 50 g vareného srdca, 100 g paradajok a cukety a 2 lyžice. l. otruby, bylinky a šalát. To umýva sa 150 ml kávy alebo čaju s mliekom.
• Šťavel polievka s knedličkami a hydiny. Vziať vriacim 2 lyžice. l. otruby, 0,5 varené vajcia a cibule.
• Večera - šalát pripravený z 200 g ovocia, 0,5 fľaše odtučneného jogurtu, 1 lyžička .. kyslej smotany a 2 lyžice. l. otruby.

deň 3

• Ak chcete tvaroh raňajky kastról s ovocím 100 g syra, cukru a 250 g hrušiek. Zapiť čaj alebo kávu s mliekom.
• Omeleta z rýb, mlieka, 2 lyžice. l. otruby a vajcia vhodná k obedu.
• Dusené zelených fazule a omáčky - pre večeru.

deň 4

• Na raňajky variť diétny šalát "Caesar", popíjal kávu s mliekom alebo čaj.
• Roll rýb so syrom a hubami vhodná k obedu.
• Tekvica s Rakytníkový šťavou alebo squash je dobrá večera.

deň 5

• Raňajky - tvaroh a ovocný dezert, vyrobený z 100 g nízkotučného tvarohu a jogurtu, 200 gramov ovocia a 2 lyžice. l. otruby.
• Na večeru si môžete pripraviť Lobi 120 gramov chleba, 180 gramov chudého rýb, 120 g cibule, 2 lyžice. l. otruby a 80 g paradajok.
• Na večeru bude stačiť šalát z reďkovky.

deň 6

• Na raňajky pripraviť sám šalát 80 g uhorky, 100 g paradajok 40 g čierneho korenia a 50 g lúpané krevety.
• Kastról mäsa a fazule je vhodná na večeru.
• Večera - Dezert 120 g čerešní a jahôd s 2 Art. l. otruby a náhrada cukru.

7. deň

• Raňajky - diétne cukroví.
• Obed - hubová polievka s kuracím vývarom, šalát s paradajkami a morské plody.
• Pri večeri bude stačiť pomaranče.

Produkovať chudnutie plánu pre vyváženú stravu je nutnosťou. Keď sa snažíte schudnúť, alebo získať zdravie, o jedlo by sa nemalo zabúdať. Že jedlo je daná schopnosťou nášho tela zotaviť. Vyvážená menu pre tento týždeň je schopná poskytnúť bezkonkurenčnú účinok na telo, zbaví ju liečiť a obnoviť metabolizmus.

špeciálne pre LadySpecial.ru- Julie