Japonská diéta po dobu 14 dní: Menu - recepty

Príprava pre diétu

Než začnete pozorovať diétne obmedzenia, je nutné nastaviť sami psychicky. Vysvetliť si, že toto obmedzenie je nevyhnutné. Ale po 2 týždňoch stanete vlastníkom novo atraktívnu štíhlu postavu vytesané. To pomôže udržať diétu a neporušujú.

V predvečer uľahčiť prácu žalúdka a čriev. Pripravte ľahkú večeru, ktorý by mal pozostávať z malej časti (100 g) sa varí hnedá ryža bez oleja a šalát porcie čerstvé alebo varenej zeleniny, ako sú sladké papriky, kapusta alebo čínskeho (Peking) kapusta. Soľ odstrániť. Namiesto toho môžete pridať trochu octu a trochu rastlinného oleja.

Základným princípom napájanie, ku ktorému idete je prísne dodržiavanie pravidiel. Nenahrádzajú produkty používané v iných diétu, k zvýšeniu vlastného uváženia číslo. To je potrebné dodržiavať, ako japonské strave s cieľom obnoviť funkciu výmena systému tak, aby všetky vybrané produkty by mali prispieť k tomu. Začnime:

Menu japonská strava

prvý týždeň

pondelok

Dopoludnia: šálka nesladeného uvarená organické kávy. Popoludní: 2 varené vajcia, ľahké jedlo čerstvého čínskej kapusty, (minimálna soli alebo úplne eliminovaná) trochu rastlinný olej, šálka šťavy z paradajok. Večer: Kus varené alebo dusené ryby.

utorok

Dopoludnia: šálka nesladené organické kávy, toast alebo toast. Deň: Rybie, pečené alebo varené, nie viac ako 100 g, surový kapusta, uhorka bit (reďkovka) s bylinkami a rastlinného oleja. Vo večerných hodinách: malý kúsok vareného hovädzieho mäsa, 1 šálka nízkotučného jogurtu.

streda

V dopoludňajších hodinách: šálka nesladené organické kávy, sušienky, toast alebo sušienky. Deň: dusené alebo vyprážané cukety v rastlinnom oleji (200 g). Večer: pár vajce natvrdo, 100 g varené hovädzie mäso mäkké, čerstvé kel zelené a rastlinného oleja.

štvrtok

V dopoludňajších hodinách: šálka nesladené, organické kávy. Popoludní: 1 čerstvé vajcia, mrkva šalát s rastlinným olejom, plátkom parmezánom. Večer: čerstvé ovocie.

piatok

Ráno: nastrúhaná surovej mrkvy s 1 lyžička .. citrónovou šťavou. Deň: varené ryby alebo dusené (100 g), 1 šálka čerstvých paradajok alebo paradajkovej šťavy. Večer: čerstvé ovocie.

sobota

V dopoludňajších hodinách: šálka nesladené organické kávy, toast. Deň: 150 g varené kura (bez kože), šalát surovej mrkvy, kapusty akýkoľvek druh. Všetko posypeme bylinkami. Večer: 2 varené vajcia namäkko, misa surovej mrkvy s rastlinným olejom.

nedeľa

V dopoludňajších hodinách: šálka nesladeného zeleného čaju. Deň: 200 g hovädzieho mäsa varené na jemnosť, čerstvé ovocie. Večer: 2 vajcia a 1 hrnček jogurtu.

druhý týždeň

pondelok

V dopoludňajších hodinách: šálka nesladeného zeleného čaju. Deň: 200 gramov varené kuracie mäso (bez kože) # 184-bit čerstvé kapusta, posypeme bylinkami a rastlinného oleja. Večer: strúhanej mrkvy a trochu rastlinného oleja.

utorok

V dopoludňajších hodinách: šálka uvarenej organické kávy. Deň: 200 g dusené, varené alebo vyprážané chudé ryby, šálka paradajkovej šťavy. Večer: čerstvé ovocie.

streda

V dopoludňajších hodinách: šálka nesladené, organické kávy. Popoludní: 1 surové vajce (z domácej kurča), surové strúhanej mrkvy s rastlinným olejom, plátok parmezánom. Večer: čerstvé ovocie.

štvrtok

V dopoludňajších hodinách: šálka nesladené organické kávy, 1-2 sušienky alebo suché sušienky. Deň: 200 g
vyprážané cuketa. Večer: 2 varené vajcia namäkko, malý kúsok chudého vareného hovädzieho mäsa, kapusta s rastlinným olejom.

piatok

V dopoludňajších hodinách: šálka nesladené, organické kávy, 2 sušienky alebo suché sušienky. Deň: 150 g varenej alebo vyprážané ryby, čerstvým šalátom a uhorky s rastlinným olejom. Večer: 200 g vareného hovädzieho mäsa 1 šálka nízkotučné jogurty.

sobota

V dopoludňajších hodinách: šálka uvarenej organické kávy bez cukru. Popoludní: pár natvrdo uvarené vajcia, šalát z čerstvej čínskej kapusty s rastlinným olejom, šálky šťavy z čerstvých paradajok. Večer: kus (100-150g), varené alebo vyprážané ryby.

nedeľa

V dopoludňajších hodinách: šálka nesladené organické kávy. Deň 150 g dusenej, vyprážané alebo varené ryby, čerstvé výhonky rastlinného oleja. Vo večerných hodinách: kus vareného hovädzieho mäsa, 1 šálka nízkotučného jogurtu.

Do dvoch týždňov od japonskej strave, je potrebné dbať na ponuku a piť minerálne vody bez plynu.

Ako môžete vidieť, táto strava znamená nevyváženou stravu a neberú do úvahy potrebu organizmu na živiny. Preto môže byť zdraviu škodlivé, ak ju aplikovať často. V tejto súvislosti použiť takúto právomoc nemôže byť viac ako 1 krát za rok.

Ak chcete ušetriť efekt a nie získať extra váhu znova, dodržiavajte zásady správnej a zdravej výživy po diéte.

Obmedzovať mastné, vyprážané, nakladané potraviny. Oprieť o ovocí a zelenine. Minimalizovať použitie soli a cukru. Vyradiť jedlá z rýchleho občerstvenia, nealkoholické nápoje, alkohol. Jesť celozrnný chlieb, a nie viac ako jedenkrát denne. Snažte sa jesť jedlo 2-3 hodiny pred spaním. Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel, budete mať možnosť, aby sa zabránilo návratu kilá navyše a udržať štíhlu líniu po mnoho rokov.