Pšeničné otruby: prínosy a škody, recenzie. Ako užívať pšeničné otruby pre zdravie a krásu?

Pšeničné otruby - veľmi cenný produkt, ktorý musí byť prítomný v potrave tých, ktorí sa usilujú o zdravé a výživné jedlo. Teraz vlna záujmu všetkým fyzickým je získava popularitu ako veľmi užitočný a cenovo dostupný doplnok. Čo je to pšeničné otruby, aké sú ich výhody a škody, ako sa s nimi a v akej forme sú cennejšie?

Po dlhú dobu, tento produkt bol neprávom zabudnutá, pretože sa verilo, že plášť z pšeničných zŕn sú príliš hrubé a nevhodné na ľudskú spotrebu. Ale neskôr sa ukázalo, že to bolo v škrupine (tj otruby) a je tu najväčšia koncentrácia živín, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia vnútorných orgánov, vlasov, kože a nechtov. V zrne, ktoré je v rámci prípravy na mletie múky, ktorý sa nachádza len 10% živín, pričom otruby - až o 90%.

Užitočné látky patria:

• vitamíny. Väčšina obsahu - B3 a B5, ale existujú B1, B2, B6, A, K a E.
• mikroživín a makroživín vápnik, horčík, železo, zinok, meď, draslík;
• Polynenasýtené mastné kyseliny: omega-3 a -6, a kyselina pantoténová;
• významné množstvo vlákniny (takmer polovica z celkovej hmotnosti výrobku). Podľa počtu nerozpustnej vlákniny sú pšeničné otruby vedúce medzi inými typmi "kolegov".

Pšeničné otruby: ako, použitia a škôd

Recenzia ľudí, tento produkt je vždy prítomný v niečí strave, bola rýchla a jasná zlepšenie činnosti žalúdka a čriev:

• vzhľadom na obsah veľkého množstva hrubej vlákniny otrúb v dostatočnej vzdialenosti od steny čreva a žalúdka toxínov. Absorpčné vlastnosti umožňujú obilia škrupiny nasávať všetky toxické látky nahromadených v krvi, a ich odstránenie z tela;
• silný účinok dať pšeničné otruby pre zápchu, stolice stenčenie a prispieť k ich ukončeniu.

Pretože telo sa postupne zbaviť jedovatých toxínov v názore s časom pleť viditeľne zlepšuje pleť a vlasy, nechty stávajú pevnejšie a pružnejšie.

Pozri tiež:

• Chlieb: prínosy a škody, kalórie a jeho úloha v chudnutí
• Výhody sušených marhúľ a ublíženia na tele

Zvlášť cenný tento produkt je určený pre ľudí, ktorí chcú normalizovať svoju váhu. To je spôsobené tým, že pšeničné otruby, nasýtené vlhkosti, silné napúčanie, plniace mu značnú časť žalúdka. To vytvára pocit plnosti, a to napriek skutočnosti, že samy o sebe - skôr nízkokalorické produkt (100 g suchých otrúb činí len 216 kcal).

Pšeničné otruby - skvelý nástroj pre prevenciu a liečbu rôznych ochorení kardiovaskulárneho systému. Pravidelné užívanie tohto produktu má nasledujúce účinky:

• posilňuje steny ciev a kapilár;
• znižuje zlý cholesterol;
• inhibuje tvorba aterosklerotických plakov v lumen nádoby;
• To vedie k normálnej prevádzke obehového systému.

Ďalšie cennú vlastnosťou otruby z pšenice - spomaľuje proces trávenia sacharidov, prevencia hroty cukru v krvi. To robí tento produkt potrebný pre diabetikov.

Okrem toho, použitie vitamínu B bohaté pšeničné škrupiny priaznivý vplyv na hormonálnu, svalových a nervový systém, a posilňuje imunitný systém.

Deti vo veku od 1 roka a medzi môžu byť postupne spotrebovaná pšeničné otruby (najlepšie vo forme doplnkov do kaše, zemiaková kaša). Začnite stojaci s 1/3 hodiny. L. a tieto dávky postupne zvyšovať až do 1 hodiny. l.

Pšeničné otruby: ako používať?

V predajniach a lekárne môžu byť otruby nájsť v 3 formách: práškové, granulované a vo vločkách. To je najlepšie zvoliť tie, ktoré prešli minimálne priemyselného spracovania, - drviť. Najmenej rovnaká hodnota, pokiaľ ide o zachovanie živín je granulovaný výrobok.

Čerstvé kvalitné otruby majú mierny pšenice príjemnú chuť a vôňu. Prítomnosť kyseliny, alebo zatuchnuté chuti a vône znamená, že výrobok sa kazí.

Vstúpiť otruby v strave by mal byť postupne sledoval reakciu na túto "liečiť". Koreň je 1-2 hodín. L. suché otrúb denne. Potom je nevyhnutné, aby za mesiac, aby tieto dávky postupne zvyšovať až 3 lyžice. l. za deň.

Vezmite otruby môžu byť rôzne spôsoby - od pridania do pečiva, cereálií, šalátov a iných pokrmov a ukončenie používania v jeho čistej forme.

Ak chcete upraviť svoju váhu a znižuje chuť do jedla, je najlepšie vziať otruby pred jedlom (počas 20 minút), umytí je dole s minimom 1 polievková lyžica. čistá voda.

Ďalším spôsobom, ako využiť - naliať správne množstvo vriacej vody pšeničné otruby pohár a nechajte pôsobiť 20-30 minút. Opuchnuté otruby môžu pridávať do potravín alebo k jedlu pred hlavným jedlom. A pridá k výslednej hmotnosti trochou medu, sušeného ovocia a orechov, môžete pripraviť chutné, veľmi výdatné a zdravú desiatu.

Miešanie potrebné množstvo pšeničných otrúb s sklenenou jogurtu (alebo s nízkym obsahom tuku jogurt) a štipkou škorice, môžu byť veľmi chutné a zdravý nápoj, ktorý podporuje chudnutie. Zvlášť užitočné vypiť pohár tohto nápoja vo večerných hodinách namiesto neskorú večeru, keď hlad trápil.

kontraindikácie

Cez nesporné výhody využívania pšeničných otrúb, existujú určité obmedzenia, a dokonca aj kontraindikácie tohto produktu.

Niektoré choroby neumožňujú použitie balastných látok, ktoré príroda tak štedro dotovaný otruby. Patria medzi ne:

• vred;
• kolitída;
• žalúdočný vred;
• zrasty v dutine brušnej.

V prítomnosti žalúdka a žlčníka v chronickej fáze, rovnako ako zhoršenie zápalu pečene a pankreasu patrí otruby vo vašej ponuke by mala byť veľmi starostlivo a len po konzultácii s odborníkom.

Ak vyššie uvedené kontraindikácie nie, stále je potrebné dodržiavať opatrenia pri používaní tohto výrobku. Pre dospelého človeka optimálne množstvo otrúb nie je väčšia ako 30 g za deň. Prekročenie týchto limitov môže spôsobiť nerovnováhu v tele, pretože okrem trosiek odvodených od Bude živín. Zvlášť nebezpečné je nadmerné používanie prípravku na pozadí nízkokalorické diéty. V tomto prípade je telo môže absorbovať nedostatočné množstvo potrebných látok.

Pozri tiež:

• Aký chlieb je najužitočnejšia?
• Využitie ľanu obilnín a ujmou
• Prepeličie vajcia: prínosy a škody

Pred zaobstaraním pšeničné otruby, výhody a poškodzuje suplementácia by mala byť dobre pochopený. Po tom všetkom, čo potrebujete, aby svoj jedálniček tak, že nepoškodí vaše telo. Ak chcete urobiť, postupujte moderovanie pri používaní tohto výrobku a posúdiť stav vnútorných orgánov. Prípustný počet a dĺžka trvania používanie otrúb je lepšie poradiť so svojím lekárom, ak máte v úmysle uviesť ich do menu na dlhú trať.