Vyvážená výživa: Menu pre tento týždeň
vsebina
Vyvážená strava v posledných niekoľkých rokoch sa stal jedným z najobľúbenejších tém diskusie. Je to vždy veľmi zaujímavé pre všetkých, ktorí chcú robiť so svojím zdravím. Vyvážená strava môže pomôcť liečiť rad ochorení a vyriešiť problém nadváhy. Hlavná vec - aby vypracovala diétu.
Pravidlá pre vyváženú stravu
Predtým, než si vytvoriť svoj ponuku pre tento týždeň, mali by sme venovať pozornosť nutričné a kalorické hodnoty potravín. Tiež si všimnite, počet a kvalitu nápoja. A samozrejme, v čase, keď budete jesť.
Aby bolo vyvážené ponuky sami, nemusí byť opatrní, aby počítať kalórie, ale o pravidlá, je potrebné mať na pamäti. Tiež si všimnite, že s rôznou fyzickou záťažou vyžaduje iné množstvo kalórií. Hlavnou z nich je dodržiavanie pravidiel pre strávenie viac kalórií, než sa im dostane na oplátku.
Pri zostavovaní menu by mala vyvážená strava byť informovaní o obsahu kalórií kávy, sladký čaj, sladké vody sýtené oxidom uhličitým a šťavy z balíka. Možno, že niečo je odstránený z toho? Ale čistá pitná voda musí byť zahrnuté v menu pre tento týždeň. Čo pomáha zaistiť perfektné stav kože, vylučovanie toxínov a znižujú riziko vzniku srdcových chorôb.
Jednou z hlavných podmienok pre zostavovanie menu je v súlade s výkonom času. Musíte sa naučiť mať raňajkách v rovnakom čase, na večeru, ako má byť, a nie príliš veľa stolovania. Jedáleň by mala byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. To pomôže zabezpečiť časovú os správne trávenie potravy.
Menu vo všedné dni
pondelok
- Na raňajky môžete piť zelený čaj a jesť tvaroh a hrozienka.
- Na obed vhodného čierneho chleba, ryže, chudé varené mäso a paradajky.
- A na večeru - cestoviny z tvrdej pšenice s paradajkovou omáčkou.
utorok
- Raňajky variť pečené huby a ryby. Zapiť to všetko čerstvé šťavy.
- Pre obed vhodnej infúznej bylín, vareného mäsa a cestovín ako prílohu.
- Na večeru, ideálnym riešením by bolo syr s varenou ryžou.
streda
- Na raňajky, rozšľaháme 2 vajcia a smažíme. Vezmite čierny chlieb a čierny alebo zelený čaj bez cukru.
- Na obed si pripravte pečené grilované mäso, ale štíhly, húb alebo pohánka, posypeme čerstvou bazalkou, petržlenom alebo kôprom.
- K večeru vhodnou voľbou v pondelok.
štvrtok
Opakovanie ponuke pondelky
piatok
Opakovanie Menu utorok
sobota
Opakovanie Ponuka prostredie
nedeľa
- Na raňajky v nedeľu oblek varené ovsené vločky s čerstvé, suché alebo čerstvé ovocie.
- Obed v nedeľu opäť ako večeru v stredu.
- Pre nedeľné večeru, utorok vhodnou voľbou menu s prídavkom húb.
variantov potravín pre vyváženú stravu
1 deň
- vhodné rybí šalát pre vyvážené raňajky. Ak to chcete, vziať ryby konzervované vo vlastnej šťave, 100 g čerstvých uhoriek a paprík, bylinky podľa chuti a 2 lyžice. l. otruby. Ryby mince, pridať do otrúb, zeler a petržlen. Sezóna šalát a premiešame. Zapiť 150 ml kávy alebo čaju s mliekom.
- obed - fazuľová polievka s prídavkom alebo hubami.
- zeleninový šalát. Pripraví sa 100 g čerstvej repa, mrkva a 1 hodinu. L. citrónovú šťavu a sirup. Zelenina rub na strúhadle, sezóne im zmesou šťavy a sirupu a miešajte.
deň 2
- sendviče 50 g vareného srdca, 100 g paradajok a cukety a 2 lyžice. l. otruby, bylinky a šalát. To umýva sa 150 ml kávy alebo čaju s mliekom.
- Šťavel polievka s knedličkami a hydiny. Vziať vriacim 2 lyžice. l. otruby, 0,5 varené vajcia a cibule.
- Večera - šalát pripravený z 200 g ovocia, 0,5 fľaše odtučneného jogurtu, 1 lyžička .. kyslej smotany a 2 lyžice. l. otruby.
deň 3
- Ak chcete tvaroh raňajky kastról s ovocím 100 g syra, cukru a 250 g hrušiek. Zapiť čaj alebo kávu s mliekom.
- Omeleta z rýb, mlieka, 2 lyžice. l. otruby a vajcia vhodná k obedu.
- Dusené zelených fazule a omáčky - pre večeru.
deň 4
- Na raňajky variť diétny šalát "Caesar", popíjal kávu s mliekom alebo čaj.
- Roll rýb so syrom a hubami vhodná k obedu.
- Tekvica s Rakytníkový šťavou alebo squash je dobrá večera.
deň 5
- Raňajky - tvaroh a ovocný dezert, vyrobený z 100 g nízkotučného tvarohu a jogurtu, 200 gramov ovocia a 2 lyžice. l. otruby.
- Na večeru si môžete pripraviť Lobi 120 gramov chleba, 180 gramov chudého rýb, 120 g cibule, 2 lyžice. l. otruby a 80 g paradajok.
- Na večeru bude stačiť šalát z reďkovky.
deň 6
- Na raňajky pripraviť sám šalát 80 g uhorky, 100 g paradajok 40 g čierneho korenia a 50 g lúpané krevety.
- Kastról mäsa a fazule je vhodná na večeru.
- Večera - Dezert 120 g čerešní a jahôd s 2 Art. l. otruby a náhrada cukru.
7. deň
- Raňajky - diétne cukroví.
- Obed - hubová polievka s kuracím vývarom, šalát s paradajkami a morské plody.
- Pri večeri bude stačiť pomaranče.
Produkovať chudnutie plánu pre vyváženú stravu je nutnosťou. Keď sa snažíte schudnúť, alebo získať zdravie, o jedlo by sa nemalo zabúdať. Že jedlo je daná schopnosťou nášho tela zotaviť. Vyvážená menu pre tento týždeň je schopná poskytnúť bezkonkurenčnú účinok na telo, zbaví ju liečiť a obnoviť metabolizmus.
špeciálne pre LadySpecial.ru- Julie
- Kalorické cukroví
- Kapustnica strava
- Schudnúť na ovocie a zeleninu
- Čo vyváženú zdravú stravu
- Výživa a jej význam pre ľudské zdravie
- Účinné spôsoby spaľovanie tukov
- Vyvážená strava pre zdravú výživu
- Počítať kalórie, ako schudnúť
- Vyvážená strava pre ľudskej stravy
- Nízkokalorickú diétu pre efektívne chudnutie
- Čokoláda strava pre efektívne chudnutie
- Koľko by ste mali konzumovať kalórií denne, ako schudnúť
- Vyvážená strava pre chudnutie
- Kalorické potraviny a hotové jedlá
- Výživu a ľudské zdravie. Vyvážená strava produkty
- Vyvážená strava pre chudnutie, svoju ponuku po dobu jedného mesiaca
- Schudnúť počítanie kalórií: koľko jesť kalórií, ako schudnúť?
- Zdravá a vyvážená strava školákov a študentov vysokých škôl
- Zdravá racionálna vyvážená strava, hygiena potravín
- Hodnota správnej výživy pre ľudské zdravie
- Správna vyvážená výživa a strava pre deti