Správna výživa: Menu pre tento týždeň a medzinárodne dohodnutých pravidiel

Správna výživa - záruka zdravia! Po celý život, sme tu a tam sľubujú sami začať schudnúť, ísť skoro spať, cvičiť, vzdať zlé návyky, prestať používať rýchle občerstvenie a iných škodlivých produktov. Ale len veľmi málo ľudí splniť tieto sľuby, po celú dobu ich uvedenia na zajtra. Nikdy nie je neskoro sa starať o svoje zdravie a výživy, hlavná vec začať. Nič zložitého na zdravej výživy nie je hlavná vec - správne zložený menu pre tento týždeň.

Správna výživa: univerzálne pravidlá

Bez týchto pravidiel, nebudete môcť vykonávať sami dobre menu, pomocou ktorého môžete nielen začať starostlivosti o zdravie, ale tiež hodiť niekoľko ďalších kg.

• Správne strava by mala uspokojiť potreby svojho tela a poskytnúť jej vitamíny a minerály. V rovnakej dobe, nemusíte hladovať a poprieť sami jedlo. Všetko by malo byť s mierou, žiadne kudrlinky a obetí.
• Budete musieť naučiť rozlišovať medzi potrebou jesť ani piť. Niekedy sa tieto dva sú úplne nie sú podobné, aby nám každý ďalší túžby klamať. Preto, keď sa cítite hlad, vypite pohár vody. Ak sa počas pol hodiny, si napriek tomu chcete jesť, môžete bez obáv začať jedlo.
• Neumývajte dole jedla. Skutočnosť, že vstupuje do žalúdka, po 10 minútach sa voda prúdi ďalej, pričom sa s nimi žalúdočnej šťavy nevyhnutné pre trávenie. Výsledkom je ťažká, zle štiepi potraviny nie sú trávené a robí viac škody ako úžitku. Nápoj odporúča buď po dobu 20 - 30 minút pred jedlom alebo po 40 - 60 minút po ňom.
• Nezaťažujte mastný, pikantné a silne osolenej jedlo. Ak nie, budete chcieť piť, nemusíte namočiť medzeru medzi jedlom a pitím.
• nikdy stres nelepí, inak by bola správna strava a snažia schudnúť príde navnivoč. V tomto momente ste sa stretli, nie je fyzické a emocionálne hladom, takže sa s tým vysporiadať bez prejedania.
• Žuť, nikdy prehĺtať svoje kúsky (ako si ľudia často, jesť rýchlo a v reálnom čase). Potraviny by nemali byť dôkladne žuť, ale aj ako hojne navlhčia slinami, aby sa stráviť a vstrebať dobre. Nech je to zvyk žuť každé sústo najmenej 20 krát - až na kašovitú stave.
• Po jedle nerobia cvičenia a nejdú spať. Počas spánku, všetky telesné procesy spomalil, a jedlo je zle vstrebáva. Optimálny pomer - spánok. 2 - 3 hodiny cesty, večer sa neodporúča u veľkého zaťaženia.
• Vstať od stola s ľahkým pocitom hladu. Takže ušetríte sa od tiaže v žalúdku, ospalosť a lenivosť.
• Vyhradiť čas a ľahko k jedlu, nevenoval žiadnu pozornosť tomu. Náš mozog prijíma signál o saturácii iba 25 minút po začiatku jedla. Ak budete jesť rýchlo, budete jesť veľa zbytočnému riziku, čo má za následok ťažkosti v žalúdku a prebytok kg.
• Takže správna výživa stravu po dobu jedného týždňa, uistite sa, že to bol úplný, vyvážený a rozmanitý ako je to možné. Telo musí dostať živiny pre normálny život.

• Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, Mali by ste jesť 5 - 7 krát denne (Prestávky medzi potraviny musí byť menší ako 3 hodiny). Tí, ktorí žijú v meranom tempo života, nie prepracovanie, tak tam sú 3 - 4 krát denne (prestávka medzi potravinami inkubovať za 4 hodiny).
• Nevynechávajte jedlá. Jediná vec, ktorú si môžete dať hore - toto večere. Ak prídete domov neskoro, to je lepšie, aby zaťaženie, ísť spať a čakať na ráno. Vezmite si dobrú raňajkách v dopoludňajších hodinách, a ísť o vašej firme.
• Raňajky je odporúčané nie skôr ako 30 minút po prebudení. Na raňajky by mala predstavovať zhruba štvrtinu objemu potravy denne. Obed by mal byť medzi 13:00 -. 15.00 Záleží na svoj rozvrh. Večera komponovať sadzba vo výške 25% z celkového denného príjmu potravy. Interval medzi raňajkami a večerou musí byť 12 hodín. Celkovo vzaté, je počet kalórií denne by nemala presiahnuť 2000 kcal.
• Väčšina z jedálnička by mala byť zelenina, bobule, ovocie (40%). Obsahujú všetky potrebné vitamíny a minerálne látky potrebné pre organizmus.
• Vypiť aspoň 2 litre tekutín každý deň, pretože voda - to je nielen zdrojom krásy, zdravia a života. Všimnite si, že nedostatok vody, rovnako ako prebytok je škodlivé pre telo.
• Optimálne množstvo tukov, sacharidov a bielkovín musia pochádzať z pomere 1: 4: 1. Okrem toho, komplexné sacharidy by mali byť obsiahnuté v ražný chlieb, hnedá a divoká ryža, pohánka, strukoviny, obilniny, jačmeň, celozrnné cestoviny, byliny, huby, atď Minimalizovať množstvo jednoduchých sacharidov.
• Nezabudnite uviesť vlákniny v strave (vlákno). To zlepšuje trávenie, je prevencia zápchy a zlepšuje črevnú motilitu, čistí telo od škodlivých látok. Potrebné množstvo vlákien - 35 g za deň. Jej hlavnými zdrojmi - otruby, celozrnný chlieb, zelenina, ovocie a semená.
• Obmedziť spotrebu soli a cukru.

Správna výživa: zakázané produkty

Ak chcete napísať dobrú výživu, je nutné pochopiť menu aké produkty sú škodlivé a zakázané. Patria medzi ne:

1. Zakúpené mastné omáčky, majonézy, kečup;
2. Shop ovocné nápoje, džúsy, malinovky;
3. Pizza, rýchle občerstvenie, chipsy, sušienky a ďalšie občerstvenie.;
4. Mastné pečivo, koláče, cukrovinky, škodlivé sladkosti, cukríky, sušienky, atď.
5. Prípravky a konzervy;
6. Biely chlieb;
7. Margarín, šírenie a iné škodlivé tuky.;
8. Biela ryža;
9. Vyprážané a mastné jedlo.

Mnoho ľudí, ktorí prešli na správnej diéty, znepokojení alkoholu. Dobrý v tom trochu, ale pohárik kvalitného vína, opil v oslave, nič zlé.

Vybratie zo stravy týchto potravín, zistíte, začnete chudnúť vpredu. Pocit, že ste príliš bude oveľa lepší.

Správna výživa pre chudnutie: hrubý menu pre tento týždeň

Základom ponuky týždenného by mala byť založená na zeleninu, ovocie, bobule, cereálie, nie tučné mäso, morské plody a obilniny. Dopriať zemiakov - varené v šupke, kašou alebo zapečený zelenina v rúre nikto zranený. Uistite sa, že zahrnúť do jedálnička ryby a morské plody (v ideálnom prípade tieto potraviny musia byť prítomný na vašom stole 5 zo siedmich dní v týždni). Pre rozmanitosť, alternatívne mäsa, rýb a hydiny, aby boli odrody v strave.

Raňajkovať s komplexné sacharidy (obilnín, okrem krupice). Na obed, dať prednosť polievok a zeleninových šalátov, ako aj kombinovať komplexných sacharidov s proteínmi. Olovrant jogurt, kefír, syr, ovocie, želé, pena, ľahké šaláty, sušené ovocie, sendviče, kokteily, orechy, atď. Takéto občerstvenia dobre uspokojiť hlad, a choď na prospech celého tela. K večeru je dobré jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín.

Správna výživa: menu pre každý deň

Pondelok.

• Raňajky: ovsených vločiek alebo müsli s jogurtom, akýkoľvek nesladený ovocný čaj s citrónom alebo káva so šľahačkou.
• Obed: tvaroh s kondenzovaným mliekom alebo džem, hrsť orechov.
• Obed: kurací vývar, zeleninový šalát, oblečený s olivovým olejom a citrónovou šťavou, pečené alebo varené zemiaky húb omáčky, šťavy alebo šťavy.
• Olovrant: ovocný šalát, oblečený s gréckym jogurtom, sušienky alebo chleba.
• Večera: paella alebo lasagne, classic vinaigrette, zelený čaj.

Utorok.

• Raňajky: Pohánka s mliekom, čaj alebo kávu.
• Obed: Grécky jogurt, jablko.
• Obed: zeleninová polievka s kusom mäsa, grilovaných rýb s hnedou ryžou, grécky šalát, kompót alebo ovocný nápoj.
• Popoludňajší čaj: kakao, sendvič s morčacím mäsom a zeleninou.
• Večera: rizoto so zeleninou, plátkom syra alebo šunky, zelený čaj s citrónom.

V stredu.

• Raňajky: ovsená múka s ovocím, toast s marmeládou a čaj s medom.
• Obed: hrsť orechov a chlieb s kozím syrom a figy.
• Obed: rybacia polievka, varené mäso s dusenou zeleninou, čerstvé šťavy.
• Olovrant: jogurt alebo tvaroh a sušené ovocie pena.
• Večera: Meat cestoviny jedlo, šalát s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou, kompótov.

Štvrtok.

• raňajky: omeleta so špenátom a paradajkovým sendvič so syrom, šunkou a zeleninou, kávy alebo čaju.
• Obed: nesladený ovocný jogurt.
• Obed: kuracie polievka, šalát z morských plodov, grilované ryby a džús.
• Olovrant: sušené ovocie alebo bobule želé.
• Večera: Meat vo francúzštine, grécky jogurt, mrkvový šalát.

piatok:

• Raňajky: jačmeň kaša so sušeným ovocím a kávou.
• Druhá raňajky: suchár s ovocný nápoj.
• Obed: polievka, kuracie prsia, pohánkovej kaše a džús.
• Olovrant: Tvaroh kastról s ovocím.
• večera: "Caesar" šalát, grilovaná zelenina, čerstvé šťavy.

V sobotu.

• Raňajky: syr pena s medom, toast s kozím syrom a citrónom čaj.
• Obed: všetky ovocia a hrsť orieškov.
• Obed: hrachová polievka, pečené ryby a džús.
• Olovrant: Čerstvá mrkva so smotanou, karamelu jabĺk.
• Večera: Francúzska omeleta so šunkou, kuracím šalátom a zeleného čaju.

Nedeľa.

• Raňajky: toast s pečeňovou paštétou, syry s sušené slivky.
• Druhá raňajky: müsli s mliekom, chlieb a zeleniny.
• Večera: hubová polievka, kurací rezeň, restovaná zelenina, ovocné šťavy.
• Olovrant: lupienky s tvarohom a bylinkami, šalát s čiernymi olivami.
• Večera: šťouchané zemiaky, pečený losos, zelený čaj.
• Pred spaním vypiť pohár kefíru alebo kyslé mlieko.

Pozri tiež:

• Správna výživa pre gastritídu
• Ako jesť ovocie?
• Ako správne jesť, alebo jesť pravidlá
• Oddelená strava: Menu pre tento týždeň
• Ako schudnúť, ako začať?
• vlastnosti produkty

Nikdy nie je neskoro začať jesť právo, čím sa dosiahne štíhlu postavu a zdravie. So správnym prístupom, menu sa môže meniť za týždeň, vyvážené a veľmi chutné. Dodržiavaním odporúčaní, udržiavanie zdravej menu a základné pravidlá zdravej výživy, budete mať nielen postroynevshee telo, ale sviežu čistú pleť, pevné nechty, krásne vlasy a žiariace oči.